Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

 0    52  2 месяца назад

Мы понимаем, как мышцы шеи влияют на возрастные изменения нашего лица, и показываем, какие упражнения нужно делать, чтобы этого избежать.

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Все больше и больше современных людей жалуются на боли в шее, в том числе и мои пациенты. Практика показывает, что виной всему, в том числе, малоподвижный образ жизни. Конечно, ежедневная работа за компьютером не способствует хорошему здоровью: наш организм устает от этого статического электричества и сильно перегружается.

Итак, что мы обычно делаем, когда, просидев весь день за компьютером, понимаем, что наша шея онемела? Начинаем его изгибать из стороны в сторону, делая невообразимые движения головой. Но ожидаемого эффекта это не приносит – шея все еще напряжена и уже приближается ноющая боль. Кроме того, напряжение мышц шеи обязательно будет сопровождаться напряжением лицевых мышц. Это означает наличие складок, морщин и усталого вида.

Почему стандартные упражнения на расслабление шеи не работают так хорошо, как хотелось бы? Дело в том, что подход к самой растяжке шеи без учета всех остальных частей тела даже не из прошлого века, а уже из века ранее. Предлагаю вам попробовать очень простой и эффективный комплекс упражнений, который вы можете выполнять как дома, так и в офисе. Предлагаю разделить наш курс на три этапа.

Этап первый: Что нам важно знать о шее

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Мышцы задней части шеи очень мощные, сильные и сильные, и часто возникает боль от перенапряжения. Но не забывайте, что шея не существует в теле как таковая, это часть нашего тела. Мышцы задней части шеи являются частью задней поверхностной мышечной цепи. Он начинается у кончиков пальцев ног, выходит за пределы подошвы, переходит в икроножную мышцу, мышцы-сгибатели бедра, затем в ягодичную мышцу, мышцу, выпрямляющую позвоночник, и достигает вдоль позвоночника до черепа. Целостность этой линии обеспечивается тем, что в точках прикрепления мышц находятся волокна, которые переходят от одной мышцы к другой и соединяют их в единое образование.

Поэтому, если болит шея, это вовсе не значит, что проблемы только в шее. Вся задняя поверхностная мышечная цепочка натянута. Просто шея во всей этой цепочке – самое слабое место. И, конечно же, чтобы расслабить шею, необходимо воздействовать на все звенья этой цепочки: расслабляя каждую часть, вы можете задействовать всю цепочку одновременно. Только это принесет ощутимые результаты.

Этап второй: расслабляем тело

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Этот комплекс упражнений наиболее эффективен в таком порядке, постепенно растягивая все мышцы нашего тела от ступней до шеи. Упражнения очень простые, освоить их можно где угодно, даже на работе. Вам не нужен ни коврик, ни форма. Только свое тело и 10 минут свободного времени.

Ноги. Чтобы ноги расслабились, нужно их сильно и очень энергично растирать: размять стопу целиком и сильно растереть кулаком. Это хороший метод расслабления подошвенного апоневроза. Если вы уже вернулись домой, ходите босиком по массажному коврику или активно катайте скалку ногами. Теплая ванна для ног согреет ноги на 100%. Расслабив ноги, вы сразу почувствуете облегчение в шее.

Голени. Чтобы растянуть икроножную мышцу, встаньте лицом к стене, положите на нее руки и отведите ноги назад так, чтобы между ступней и голенью образовался острый угол. Для этого голень нужно наклонить вперед. Поочередно сгибая каждое колено, растягивайте икроножную мышцу. Наверняка вы видели, как спортсмены перед дистанцией растягивают мышцы ног. Вы должны сделать то же самое. При выполнении упражнения должно быть четкое ощущение растяжения голени.

Задняя часть бедра, ягодицы и спина. Это простое упражнение поможет одновременно растянуть три части мышечной цепи, ведущей к шее: сгибатели бедра, ягодичные мышцы и выпрямляющую мышцу спины. Для этого встаньте и наклонитесь вперед. Не нужно пытаться дотянуться ладонью до пола, наклонитесь настолько удобно, насколько вам удобно. Колени должны быть прямыми. Оставайтесь в этом положении некоторое время, чувствуя, как растягиваются мышцы.

Шея. Не выходя из предыдущего положения, стоя на наклоне, постарайтесь максимально расслабить шею и двигать головой из стороны в сторону. Представьте, что это маятник или что его голова подвешена на веревке. В результате благодаря вашим расслабленным движениям и весу головы мышцы шеи будут растягиваться и расслабляться.

Подчеркиваю, что предлагаемые мной упражнения абсолютно безопасны: действуют очень мягко и никогда не дают побочных эффектов, несмотря на то, что они очень эффективны. Когда вы таким образом тренируете всю заднюю мышечную цепочку, вы почувствуете, что вам стало намного легче.

Этап третий: комплекс упражнений для шеи

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Следующие четыре упражнения завершат весь комплекс, и вы сможете получить максимальную отдачу от самостоятельной работы по расслаблению шеи. Однако эти упражнения можно использовать отдельно, но в сочетании с растяжкой всего тела эффект будет более заметным. Чтобы было легче понять сложность выполнения упражнений этого комплекса, я решил записать видеоинструкцию, которую вы найдете ниже.

1. Вытяните шею сбоку. Исходное положение: стоя, одну руку опустить с усилием, при этом голова тянется в обратную сторону. Например, левая рука находится внизу, а голова – справа. Вы должны отчетливо почувствовать напряжение мышц на левой стороне шеи. Сохраняя напряжение, плавно меняем положение головы, слегка наклоняя ее вперед и немного назад, чтобы растянуть все волокна мышц боковой поверхности шеи. Повторяем это упражнение с противоположной стороной тела.

2. Растяните переднюю часть шеи. Исходное положение стоя. Только теперь обе руки следует одновременно опустить вниз и немного вперед, при этом голова должна быть запрокинута, а макушка должна вытянуться вниз.

3. Растяните шею сзади. Собираем руки в замок, кладем на затылок. На выдохе слегка опускаем голову, на вдохе пытаемся поднять ее назад, но руками мешаем. Затем выдохните – и снова слегка опустите голову. Повторяем так до тех пор, пока некуда будет опустить голову. Затем очень медленно уберите руки с головы и распрямите их. Это упражнение нужно выполнять осторожно. После этого снова потяните за переднюю часть шеи.

4. Лягте на спину на плоскую мягкую поверхность так, чтобы большие пальцы рук касались центра нижнего края затылка. Разведите пальцы в стороны, не теряя контакта с нижним краем затылка, примерно на 2-3 сантиметра от средней линии. Ваши пальцы должны попасть в маленькие треугольные бороздки. Начните медленно опускать пальцы в эти бороздки, пока не почувствуете легкую боль, и оставьте пальцы в этом положении, не усиливая удар. Когда почувствуете, что мышцы под пальцами «расслабились», а пальцы «вышли из строя», завершите упражнение. Вы не можете сильно навредить себе, он должен оставаться очень легким, иначе вы получите эффект, противоположный тому, который вы хотите.

Как глазурь на торте, самая приятная завершающая часть нашего ансамбля – это лежание на удобной ровной поверхности с мягкой низкой подушкой под шеей, которая приятно поддерживает изгиб позвоночника. По возможности делайте это днем, иначе идите домой.

И помните: лучшее лечение – это профилактика. В этом случае в течение дня каждые 45-60 минут и чаще делайте небольшой перерыв около 5 минут для прогулки и разминки. А еще – спать в полной релаксации и комфорте.

Чтобы шея ночью отдыхала, уделите пристальное внимание выбору подушки. Это должно быть удобно. Обеспечивая адекватную поддержку шеи и придавая ей правильный изгиб, подушка позволит вашим мышцам расслабиться во время ночного сна. Вы по достоинству оцените результат отсутствия напряжения утром: голова станет ясной, настроение улучшится, лицо станет свежим.

Информация эксперта:

8 упражнений для шеи, чтобы сохранить молодость лица (видео)

Владимир Животов

Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, он ведет блог о здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Он также разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод краниобалансировки), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии