Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

9 одобренных врачами способов вывести лишнюю жидкость из организма

 0    22  4 недели назад

Разогревание и изменение диеты могут помочь.

9 одобренных врачом способов избавиться от лишней жидкости в организме

Как понять, что в организме есть лишняя жидкость

Самый очевидный признак задержки жидкости – отек. Лицо опухает, ноги в области щиколоток становятся тяжелыми и увеличиваются в объеме, кольца кусают пальцы. Но избыток воды может возникнуть гораздо раньше, даже до появления отеков.

Эксперты Гарвардской медицинской школы предполагают, что задержка жидкости в организме: что это может означать для вашего сердца / Гарвардское здоровье с упором на вес. Если вы не изменили образ жизни и весы внезапно стали показывать более 1-2 кг и более, то, скорее всего, причина в задержке жидкости.

Элдрин Льюис, врач-кардиолог.

Большинство людей набирают от 3 до 7 кг лишней жидкости, прежде чем замечают отек ног или живота.

Почему в организме скапливается лишняя жидкость

Edema / Mayo Clinic может иметь несколько причин задержки воды. В том числе натуральные и относительно безвредные. Например:

  • предменструальный синдром и беременность у женщин;
  • привычка есть очень соленую пищу;
  • стойкая неподвижность – например, жидкость в нижних конечностях скапливается, когда вам приходится много часов сидеть в самолете или автобусе.

Также отек может быть побочным эффектом некоторых лекарств. В частности, препараты, назначаемые при гипертонии и диабете, гормональные препараты на основе эстрогенов, стероиды. Ибупрофен и другие НПВП также иногда приводят к задержке жидкости.

Но отек ощущается даже в тяжелых условиях, таких как:

  • хроническая сердечная недостаточность;
  • болезнь почек;
  • цирроз печени;
  • хроническая венозная недостаточность;
  • проблемы с лимфатической системой;
  • длительная белковая недостаточность.

Надо ли выводить лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости – это скорее косметическая проблема. Отеки, вызванные гормональными изменениями во время ПМС или съеденной на ночь селедки, обычно проходят сами по себе в течение нескольких дней. Вам решать, ускорить этот процесс или «все будет хорошо.

Но если отек становится регулярным, постоянным или появляется на фоне имеющихся заболеваний, например, сердечно-сосудистых нарушений, необходимо избавиться от лишней жидкости. В противном случае избыток воды создаст дополнительную нагрузку на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.

Когда нужно обратиться к врачу

Эксперты из клиники Мэйо – одного из крупнейших медицинских и исследовательских центров в мире – перечисляют предупреждающие признаки отека / клиники Мэйо. Если вы заметили их, постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью.

  • Внезапное начало отека сопровождается болью в груди, одышкой и затрудненным поверхностным дыханием. Это может быть признаком отека легких или анафилактического шока. При таких симптомах нужно действовать немедленно. Наберите 103 или 112.
  • Кожа над опухшим участком растягивается до такой степени, что начинает светиться. Или после надавливания на опухший участок надолго остается ямочка. При таких признаках необходимо обратиться к терапевту и пройти назначенные им обследования.
  • После долгого сидения нога опухает и болит, и это состояние сохраняется долгое время. Так может проявляться тромбоз глубоких вен. Проконсультируйтесь с терапевтом, флебологом или сосудистым хирургом.

Стоит обратиться к лечащему врачу даже при отсутствии опасных признаков, но задержка жидкости возникает на фоне какого-то хронического заболевания. Врач проведет осмотр, спросит о вашем самочувствии и посоветует, как избавиться от отека.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Эти методы подходят здоровым людям. Но врачи часто рекомендуют задержку жидкости – что это может означать для вашего сердца / Гарвардского здоровья для них и пациентов с хроническими заболеваниями (обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом!).

1. Разомнитесь

Задержка жидкости в клинике Edema / Mayo часто связана с нарушением кровообращения. Когда кровь застаивается в той или иной области, давление увеличивается и влага начинает уходить через стенки сосудов в межклеточное пространство. Здесь она задерживается.

Достаточно небольшого нагревания, чтобы удалить застоявшуюся жидкость. Он улучшит кровообращение и поможет организму выводить лишнюю влагу через почки. Спросите своего терапевта, какое упражнение будет для вас наиболее эффективным и безопасным.

2. Сделайте лёгкий массаж

Слегка надавив, погладьте опухшие участки по направлению к сердцу. Этот массаж поможет Edema / Mayo Clinic удалить лишнюю жидкость из тканей, чтобы она попала в кровоток, а почки ее отфильтровали.

3. Полежите, приподняв ноги

Избыточная жидкость часто скапливается в тканях ног просто из-за силы тяжести, что затрудняет кровоток в венах нижних конечностей.

Когда вы ложитесь и поднимаете ноги выше уровня сердца (например, опираетесь лодыжками на толстое свернутое полотенце или роликовую подушку), на вас начинает действовать универсальная гравитация. Кровь поступает к сердцу, снижается давление на стенки сосудов, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровоток.

4. Сходите на тренировку

Ваша работа – двигаться так активно, что вы вспотеете. Как показали Майкл Н. Сока, Луиза Мэри Берк и Рэнди Эйхнер, Рональд Дж. Моэн. Расположение кабины Американского колледжа спортивной медицины. Упражнения и восполнение жидкости / Медицина и наука в исследованиях спорта и физической активности, в среднем люди теряют от 0,5 до 2 литров жидкости за час упражнений. Разница связана с индивидуальными особенностями тела, степенью стресса, температурой окружающей среды и выбранной одеждой.

Кроме того, во время упражнений мышцам требуется больше воды, и это исходит от AT Nygren, D Greitz, L Kaijser. Изменения площади поперечного сечения при упражнениях человека и скелетных мышцах без упражнений / Европейский журнал прикладной физиологии к ним из окружающих тканей. Таким образом, упражнения также могут устранить видимые отеки.

5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки

Это еще один способ уменьшить опухшие ступни и лодыжки: процедуры, которые нужно попробовать / Кливлендская клиника, кровообращение в ногах и избавление от задержки жидкости.

6. Примите безрецептурное мочегонное

Эти продукты увеличивают почечную активность Diuretics / Mayo Clinic и помогают организму выводить излишки воды.

Имейте в виду, что у мочегонных средств есть побочные эффекты. Поэтому принимать их стоит только после консультации терапевта.

7. Откажитесь от солёного

Соленая пища заставляет тело Edema / Mayo Clinic удерживать жидкость. Это физиологический процесс.

Ключевым элементом поваренной соли является натрий. Соль: факты / NHS всегда присутствует в биологических жидкостях примерно в одинаковом количестве. Концентрация растворенного натрия (и других электролитов) называется балансом жидкости и электролитов / осмолярностью молекулярной и клеточной биологии. Чтобы человек оставался здоровым, он должен находиться в определенных, довольно узких пределах.

Поэтому, когда поступает много соли, наш организм начинает накапливать воду, чтобы разбавить избыток натрия.

Чтобы не вызвать задержку жидкости, специалисты ВОЗ рекомендуют Рекомендации: потребление натрия взрослыми и детьми. Рекомендации и наблюдения / Всемирная организация здравоохранения: употреблять не более 5 г соли в день.

8. Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Минерал имеет тенденцию снижать концентрацию натрия в A Primer on Kali / Американской кардиологической ассоциации. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Мы подробно описали, как происходит процесс.

Американская кардиологическая ассоциация перечисляет A Primer on Kali / American Heart Association для списка продуктов, богатых калием:

  • овощи, включая зеленые листовые овощи, такие как шпинат;
  • горох;
  • картошка;
  • грибы;
  • бананы;
  • авокадо;
  • помидоры и томатный сок;
  • цитрусовые, такие как апельсины и их соки;
  • сливы, абрикосы, прочие косточковые фрукты и их сок;
  • изюм и финики;
  • молоко жирностью до 1%;
  • нежирный йогурт;
  • тунец и палтус.

9. Ешьте продукты, богатые магнием

Задержка жидкости и связанный с ней отек могут быть признаками дефицита магния при опухших стопах и лодыжках: лечение в Try / Cleveland Clinic. Поэтому иногда диета, богатая этим минералом, помогает справиться с избытком воды.

Специалисты Американской клиники Кливленда предлагают употреблять в пищу следующую пищу:

  • орехи и семена;
  • бобовые;
  • цельные зерна, богатые клетчаткой
  • нежирные молочные продукты;
  • зеленые листовые овощи;
  • темный шоколад.
Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии