Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость

 0    342  8 месяцев назад

Правильная диета не только замедлит процессы старения, но и прибавит сил и энергии.

9 правил питания после 40, которые продлят молодость

Фото Катрин Зиглер

После 40-летнего рубежа (а некоторые даже после 35-го) многие серьезно переосмысливают свой образ жизни. Если в этот момент большинство людей легко может позволить себе несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и малоподвижный образ жизни, то после 40-летия обычно наступает просветление. Мы понимаем, что легче набрать вес, чем от него избавиться, похмелье после возлияния кажется невыносимым, а процесс восстановления после травм замедляется. «Прямо сейчас мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может быть вредным», — говорит онколог доктор Дэвид Агус. Однако к 40 годам еще не все потеряно, и при правильной корректировке привычного распорядка вероятность прожить долгую и полноценную жизнь значительно возрастает.

Вы должны начать это исправление с диеты, и это то, что рекомендуют специалисты.

Чаще пить молоко

Стакан жирного молока после тренировки — это то, что вам нужно, если вы беспокоитесь о потере мышечной массы. Увы, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса уменьшается. Регулярное употребление молока замедляет этот процесс. Бонус: в молоке также содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей (подробно объясняет диетолог ─ «Пить или не пить: молоко опасно?»).  

Отказаться от БАДов

Различные пищевые добавки и витаминные комплексы ─ не отличный вариант для поддержания тонуса? Доктора предупреждают, что не нужно искать ярлыков. Многие добавки дороги, а некоторые могут быть вредными. Диетологи рекомендуют после 40 лет тщательно планировать свой рацион, включая достаточно питательных и полезных продуктов, богатых витаминами.

Сократить перекусы

Любители приватных перекусов рискуют за один день столкнуться с таким неприятным диагнозом, как сахарный диабет. Диетологи бьют тревогу и настоятельно не рекомендуют есть во время просмотра телевизора и не показывать печенье и пирожные, если вы склонны постоянно жевать. Также они рекомендуют есть медленно и осторожно, пережевывая каждый кусочек пищи.  

9 правил питания после 40, которые продлят молодость

Исключить фастфуд

Большинство продуктов быстрого приготовления, таких как приготовленная на пару лапша и даже овсянка на пару, содержат впечатляющий набор добавок, от искусственных подсластителей до консервантов. Но если вы настроены на здоровый образ жизни, вам придется отказаться от продуктов, содержащих электронные добавки (в идеале навсегда), поскольку эти продукты ускоряют процесс старения.

Добавить пробиотики в рацион

Воспаление кишечника не только ухудшает самочувствие, но и ускоряет старение тела (и особенно старение кожи). Пробиотики помогают предотвратить воспаление. По словам Лиз Эрл, автора книги «Хороший кишечник», молочнокислые бактерии, особенно белок лактоферрин, содержащийся в простом натуральном йогурте, помогут излечить микрофлору кишечника и, как следствие, улучшить состояние кожи.

Сесть на средиземноморскую диету

Замените красное мясо белой птицей и рыбой, обычное растительное масло ─ оливковым маслом и максимально уменьшите количество углеводов, — советует доктор Мьюир Грей, автор книги «Средний возраст: лучше выглядеть, жить дольше, чувствовать себя». Лучше. » Он также рекомендует есть больше фруктов и овощей, богатых полифенолами, бобовых и чечевицы, миндаля и семян подсолнечника. Также полезно чаще добавлять куркуму в различные блюда, что помогает предотвратить артрит и депрессию.

9 правил питания после 40, которые продлят молодость

Забыть, что такое сахар

Сахар стимулирует процесс гликирования белков, что сегодня считается одной из основных причин старения организма, появления морщин, даже вызывая атеросклероз и инфаркт. Диетологи рекомендуют отказаться не только от кексов и плиток шоколада, но и от простых углеводов, таких как белый рис и картофель (см. Также «5 продуктов, которые диетолог никогда бы не съел»).

Пить кофе

Чрезмерная тяга к кофе может привести к обезвоживанию, но чашка бодрящего напитка не повредит. Кроме того, считается, что умеренное количество кофеина снижает риск болезни Альцгеймера и повышает физическую работоспособность. Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют выпить кофе перед тренировкой. В то же время большинство чаев, таких как ройбуш, зеленый чай, белый чай и чай улун, богаты антиоксидантами.

… и алкогольные напитки (умеренно)

Вопреки распространенному мнению, по достижении 40-летнего возраста нет необходимости жить по «сухому закону», но все же с возрастом нужно отказываться от алкоголя на несколько дней в неделю (например, 4 из 7). При этом важно понимать, какое стекло может оказаться для вас лишним. Один из маркеров — глубокий сон. Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно смягчать.

Фото: Getty Images


 0   
Комментарии