Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

9 преимуществ, которые сможет вам дать медитация!

 0    174  1 неделя назад

Сегодня я хотел бы поговорить о медитации. Насколько я знаю, в славянских странах это занятие не так популярно, как в других странах Европы. Однако, у него есть свои преимущества. Поговорим сегодня о них.

1. Снижение стресса

Это – одна из основных причин, которые побуждают людей прибегать к этому занятию. И знаете что? Не зря – медитация заслужила даже научное призвание по борьбе со стрессом (1).

9 преимуществ, которые сможет вам дать медитация!

Обычно, физический и психологический стресс приводит к высвобождению гормона кортизола (который "жрет мышцы"). В 8-недельном исследовании медитативная практика под названием "разумная медитация" действительно помогла снизить уровень этого гормона (2).

Также, она может помочь в борьбе с психологическими расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника, посттравматическое стрессовое расстройство (3,4,5).

2. Контроль волнения

Исследование, включающее 1300 испытуемых, обнаружило, что медитация помогает уменьшить уровень волнения. При этом, сильнейший положительный эффект наблюдался в самых "запущенных" случаях. (6).

Даже у людей, испытывающих хронические боли, 8-недельная медитативная практика помогли снизить болевые ощущения (7), а также улучшила общее состояние у людей с тяжелыми условиями труда (8).

9 преимуществ, которые сможет вам дать медитация!

3. Улучшение эмоционального здоровья

Здесь имеется ввиду общее состояние, как я понял. То есть, у кого много плохих мыслей, депрессия или другие подобные моменты, могут попробовать улучшить свое состояние через медитацию. Здесь имеются довольно сильные доказательства, скажу я вам (9,10,11).

6. Снижение эффекта потери памяти, вызванного возрастом

Существует такой метод медитации, в котором сочетается мантра (повторяющаяся фраза) с движениями пальцев, что позволяет сосредоточиться и сфокусироваться на своих мыслях – .

Испытуемые, в исследовании использующие этот вид медитации, показали улучшение результатов в нейрофизиологических тестах (12).

Также, использование нескольких медитативных практик показало улучшение внимания, памяти и скорости мысли у пожилых людей (13).

8. Помощь в борьбе с вредными привычками

Ментальная дисциплина, которая развивается через медитацию, может улучшить самоконтроль и, таким образом, помочь избавиться от плохих привычек (14).

9 преимуществ, которые сможет вам дать медитация!

Исследование 60 алкоголиков показало, что использование трансцендентальной медитации ассоциируется с снижением потребления алкоголя (15). Также, метаанализ 14 исследований показал, что медитация может помочь в борьбе со стрессовым перееданием (16).

9. Улучшение сна

Почти половина людей в течение твсей жизни хоть раз сталкивались с бессонницей. И знаете что? Правильно, медитация поможет улучшить состояние и здесь.

Не полностью излечить, хотя и это возможно. В любом случае, в сравнении с контрольной группой разница в длительности сна оказалась существенной (17).

ИТОГ?

В целом можно сказать, что медитация помогает снять стресс и все (или почти все) его последствия. Не лекарство от всех проблем, конечно, но улучшить состояние поможет наверняка.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии