Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

_Как побороть постоянное чувство голода_

 0    561  4 месяца назад

_Как побороть постоянное чувство голода_

Анкудинов ИльяХочу поделиться собственным опытом. Раньше страдал проблемой постоянного голода, причём ел много. Сейчас построил алгоритм действий и голод ушёл, а вместе с голодом уходит и подкожный жир!

Своевременное чувство голода это нормально, но когда хочется есть постоянно это уже звоночек нарастающей проблемы.

Вот рекомендации, которые помогут справиться с постоянным голодом. Также не забывайте пить достаточное количество чистой воды! Ведь благодаря воде происходят все биологические, физико-химические процессы в организме!

Рекомендации:

Гормон стресса (кортизол) выбрасываемый в кровь может вызывать как чувство голода, так и отвращение к еде. Всё зависит от обстоятельств.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Человек, который одержим своей внешностью, хочет убрать жир с боков и живота, а также мечтает о кубиках пресса, начинает из-за этого переживать. Со временем это может стать причиной голода! Переживания по поводу внешности вызывают выработку кортизола.

Витаминно-минеральные комплексы стоят копейки, но хорошо поддерживают ваш иммунитет.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Когда организм нуждается в каком-то микро или макроэлементе, у вас может формироваться чувство голода, так как организм посылает сигнал о том, что нужно получить недостающий элемент из еды, но не посылает сигнал из каких продуктов именно.

Моно – и полиненасыщенные жирные кислоты регулируют липидный обмен, а также помогут снизить общий холестерин и нормализуют сложные механизмы в организме (источник омег – это морская рыба, авокадо, льняное масло).

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Вы спросите, а как же на утро каши (углеводы). Я отвечу, убирать углеводы на завтрак не нужно, но в приоритете белковая пища. Почему же не каши? Ответ прост. После ночного сна, организму нужен белок, так как ночью происходит восстановление тканей.

Пополнить организм аминокислотами можно из белковой пищи!

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Углеводы нужно кушать на завтрак для поддержания энергии, но не переедать, иначе уровень инсулина поднимется и задаст высокую дневную планку! Скачки инсулина вызывают голод и ожирение, а нам это не нужно!

По возможности делайте правильные перекусы не конфетками, чипсами и кока-колой, а фруктами и орехами в умеренном количестве. Желательно есть фрукты с низким гликемическим индексом (все кроме переспелых бананов, сладкого белого винограда).

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

В них содержится клетчатка, которая придаст чувство сытости вашему организму и почистить кишечник. Главное не есть фрукты вечером и не передать их, иначе может произойти брожение в кишечнике.

Обед должен быть полноценным из овощей, круп, рыбы или птицы.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Наверное, вы знаете о том, что после обеда хочется поспать. Спать хочется лишь по одной причине – переедание! Уменьшите свои порции хотя-бы вдвое. Сделайте свой обед разнообразным и все понемногу. Ведь скачки инсулина вызывают заторможенность после переедание и последующее чувство голода!

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Я раньше думал это шутка. Все только и говорили про белок. Если вы хотите сильно есть через час после еды, значит в вашем рационе недостаточно количество белка!

Много белка тоже не стоит есть. Ешьте белок из расчёта 1.2-1.5гр на 1кг собственного веса тела.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Можно есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог без наполнителей, сахара, сметаны и т.д.). Белковая пища даст вашему организму строительные материалы для восстановления организма во время сна.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Белковая пища утолит чувство голода, ведь в вечернее время нет необходимости в энергии. Углеводы вечером есть не надо, т.к. они перейдут только в жир и вызовут скачки инсулина.

Постарайтесь ложиться спать до 23 часов. Желательно, чтобы продолжительность сна составляла не менее семи часов. Во время ночного сна происходит полное восстановление, вашего тела и нервной системы.

_Как побороть постоянное чувство голода_

Изображение взято из открытых источников

Любая из причин голода может стать вашей "головной болью" на долгое время, а возможно и на всю жизнь.

Вполне реально решить данный вопрос раз и навсегда! Нужно рассмотреть каждый из советов применительно к своему организму и проанализировать ситуацию.

Возможно, только найдётся только несколько причин, из-за которых вы мучаетесь от голода. И не забывайте о том, что быстрых результатов не бывает, на всё требуется время.

Подписывайтесь

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии