Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

 0    25  1 месяц назад

Учеными доказано, что даже если человек не занимается интенсивно спортом, в организме все равно мышцы как разрушаются, так и восстанавливаются.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

У атлетов и тех, кто занимается силовыми видами спорта процесс больше сдвигается в сторону построения мышц. Но катаболические процессы (разрушительные) всегда присутствуют, мы просто можем их ускорить или замедлить. И зачастую, сами того не замечая мы сами гробим наши мышцы.

1. Неадекватное потребление белка

В первую очередь это недостаток белка. Обычному человеку, который не занимается силовыми упражнениями необходимо съедать 1г белка на 1 кг массы тела. Оптимально комбинировать разные источники белка, чтобы добирать все незаменимые аминокислоты.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта, то необходимо употреблять 1,5 — 2 г белка на 1 кг массы тела. Съедать большее количество белка не нужно, это губительно для почек, печени и других органов.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

Чрезмерная физическая активность ведет к атрофии мышц. Перетренированность сильно повышает выработку стрессовых гормонов, в частности кортизола. Человек начнет замечать, что у него уменьшаются силы, падают результаты и мышечная масса тоже уходит. Организму необходимо давать отдых. Если каждый день по часу заниматься силовыми упражнениями с большими весами очень легко и быстро перетренироваться.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

Было научно доказано, что витамин С является самым важным для построения мышц. Если мы занимаемся физической активностью с дефицитом витамина С, то мышцы будут расти медленнее, чем могли бы. Дето в том, что витамин С принимает важное участие в синтезе белков, которые строят мышечные волокна.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

Если мы недосыпаем, плохо спим и переживаем по каким-либо проблемам — это ведет к повышению кортизола, который провоцирует катаболический процесс. Наверняка все замечали, что человек на стрессе похудел, потому что это сильно влияет на гормональный фон организма.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

Учеными доказано, что курение сильно влияет на метаболизм человека и как следствие курение ухудшает процессы синтеза мышечного белка и ухудшает свойства эритроцитов переносить кислород к мышцам. А алкоголь тормозит выделение гормона роста и инсулиноподобный фактор роста. Регулярное употребление алкоголя снижает выработку этих важных веществ до 70% и ведет к дефициту витамина А, В, С и прочих.

А вы знали о 5 основных привычках, которыми мы сами разрушаем свои мышцы?

подписывайся на канал


Источник


 0   
Комментарии