Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

 0    56  2 месяца назад

Изменение климата может испортить долгожданный отпуск. Как подготовить организм к акклиматизации?

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

Прежде всего, нужно понимать, что акклиматизация может достигать не только далеких стран, но и родных пространств. Чем дальше вы живете от места, которое хотите посетить, тем больше вероятность, что ваше тело будет бороться. Часто, столкнувшись с акклиматизацией, мы не понимаем, что происходит, и относим недомогание к простуде, отравлению или тепловому удару. Чтобы узнать акклиматизацию, необходимо изучить ее симптомы.

Симптомы

  • Иногда проявления адаптации организма к новому климату действительно похожи на простуду: поднимается температура, появляется насморк, боль в горле, озноб, слабость.
  • Вас одолевает сонливость или, наоборот, бессонница. Поэтому обязательно обращайте внимание на любые нарушения сна.
  • Вполне возможны головокружение и утомляемость.
  • Акклиматизация может сопровождаться ослаблением иммунной системы и, как следствие, обострением хронических заболеваний.
  • Нарушается работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Возможны рвота, тошнота, запор и диарея.
  • По мере того, как организм восстанавливается, увеличивается вероятность теплового истощения и перегрева.
  • Вы можете стать раздражительным, вялым и потерять аппетит.

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

Действия

Что нужно сделать, чтобы полностью обезопасить и расслабиться? У современного человека не так много свободного времени, и отпуск обычно длится не более двух недель. И в случае акклиматизации было бы хорошо не меньше. Потому что организм может адаптироваться к новым условиям от 2 дней до недели. Это необходимо учитывать, особенно при поездках на другой конец света.

  • приятно иметь возможность предвидеть время страны, которую вы собираетесь посетить. Конечно, это сделать не так-то просто для рабочего человека, но вы можете немного сдвинуть время: ложиться на час позже, вставать на час раньше, в зависимости от того, к какому графику вам придется адаптироваться.
  • Физические нагрузки перед праздником необходимы не только для того, чтобы эффектно выглядеть в купальнике. Также они помогают справиться с акклиматизацией. Организму будет легче справиться, если вы будете в хорошей форме.
  • Правильное питание и витамины помогут держать вас в тонусе. Поговорите со своим врачом о назначении курса полезных витаминов для питья перед поездкой.
  • Не лишним будет приготовить не только изнутри, но и снаружи. Если вы планируете активно загорать, неплохо бы пораньше загореть (например, на даче), чтобы защитить кожу от солнечных ожогов, а себя – от теплового удара. Конечно, не забывайте кремы с SPF.

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

  • Если вы летите в долгий полет, пейте в самолете как можно больше воды, чтобы избежать обезвоживания. От алкоголя следует отказаться.
  • В первые дни отпуска совсем не обязательно быть слишком активным. Планируйте экскурсии и все спортивные мероприятия на промежуточные или последние дни вашего «отпуска». Первый шаг – расслабиться и помочь организму адаптироваться к новой среде. Он много гуляет, но лучше избегать открытого солнца.
  • Если вы столкнулись с акклиматизацией, то в первые дни необходимо отказаться от алкоголя и попробовать местную кухню, если она далека от того, к чему вы привыкли. Не мучайте желудок жирной, чрезмерно соленой и жареной пищей.
  • Тепло успешно продлевает акклиматизацию, поэтому старайтесь оставаться в тени и используйте кондиционер в своей комнате. Если на улице прохладно, откройте окна. Свежий воздух полезен.

Что такое реакклиматизация

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

Итак, вы привыкли к новому климату, почувствовали себя рыбой в воде и прекрасно отдохнули. Мы вернулись домой с новыми впечатлениями, красивым загаром и множеством планов на ближайшее время. Что, скорее всего, будет реализовано не так скоро, потому что возможность повторной акклиматизации никто не отменял. То есть кузов, который уже успел отстроить, должен снова привыкнуть к домашнему климату. Это может усугубиться депрессией, которая часто сопровождает окончание отпуска и возвращение к работе. Средства борьбы с этим недугом аналогичны перечисленным выше. Постарайтесь спланировать свое возвращение так, чтобы у вас было несколько дней до возвращения в офис, чтобы выздороветь, отдохнуть, выспаться и вернуться к нормальной жизни.

Акклиматизация у детей

Отдельно стоит сказать о том, как акклиматизация сказывается на детях и что нужно сделать, чтобы этот процесс был безболезненным для маленьких путешественников. Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом. Он порекомендует страну с наиболее подходящим климатом или исключит те, которые определенно не подходят. Также он может назначить курс витаминов и изменить курс лечения, если ребенок его проходит.

Акклиматизация: симптомы, профилактика и лечение последствий

Дальше. На новом месте ребенку нужно отдохнуть, набраться сил и только потом начинать активно расслабляться ─ посещать детские площадки, ходить в походы и плавать. Чтобы быстрее преодолеть акклиматизацию, постарайтесь не выбрасывать ребенка из привычного режима питания и сна. Особенно это касается еды. Здесь действует то же правило, что и для взрослых: не стоит сразу бросаться на экзотическую еду. А что касается маленьких детей, возможно, лучше не вводить в рацион ничего нового. В ранние часы лучше изолировать ребенка от других детей и вообще избегать людных мест. Помните, что акклиматизация снижает иммунитет, поэтому риск заражения значительно возрастает. Кстати, даже вернуться домой ребенку может быть сложно: помните, что ему тоже, как и вам, нужен покой и время, чтобы выздороветь.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии