Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»

 0    13  2 недели назад

Практически у каждого современного человека есть проблемы со спиной и позвоночником. Даже неважно, сколько лет человеку. Он предполагает малоподвижный образ жизни и малую физическую активность. Позвоночник чаще всего изогнут или выгнут, центр тяжести смещен, а кости таза находятся на разной высоте. А это очень пагубно сказывается на состоянии внутренних органов.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого обвисший живот, обвисший живот…»

Поэтому сегодня мы поделимся с вами упражнением для спины и позвоночника Александра Дроженникова, которое поможет привести внутренние органы на место. В целях профилактики вы тоже можете это сделать, даже если вам это нужно!

Вытягивание позвоночника

Упражнение может выполнять каждый, повторяя его несколько раз в день. Тем, у кого позвоночник и внутренние органы опущены, это поможет вернуть их на место, а для всех остальных станет отличной профилактикой. Обвисший живот, обвисший живот, недержание мочи, слабая прямая кишка – все это и многое другое можно решить с помощью простого упражнения.

Ниже вы можете посмотреть видео, в котором Александр Дроженников более подробно рассказывает об упражнении, а также наглядно его показывает. А пока попробуем разобраться, как это сделать.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого обвисший живот, обвисший живот…»

Итак, исходное положение стоя, носки и пятки вместе. Ноги держите прижатыми к полу, не разрывая их во время упражнения. Руки по бокам туловища, ладони рук положите на тазобедренные кости. Теперь начните медленно вытягивать тело вверх, чувствуя, как оно растягивается. Не торопитесь, делайте все медленно и осторожно. Потянитесь всем телом.

Затем положите руки на грудь, продолжая тянуться вверх. Почувствуйте, как каждый ваш позвонок растягивается, а спина выпрямляется. Вы почувствуете напряжение, это нормально. В самой высокой точке, где вы можете растянуть позвоночник, опустите руки и расслабьте их. Ваши плечи и руки расслаблены, и вы только вытягиваете шею как можно выше.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого обвисший живот, обвисший живот…»

Уже во время упражнения вы почувствуете, как улучшается ваше зрение и перестает быть тяжелая голова. Сохраняйте это положение, затем напрягите все мышцы малого таза. Глубоко вдохните и поднимите их вверх. И заключительный этап – напрячь все мышцы тела: начиная с кончиков пальцев и двигаясь вверх. Пальцы, голени, бедра, таз, живот, ягодицы и спина – ощутите каждую мышцу своего тела. В то же время дышите очень глубоко.

Задержитесь на минуту, затем расслабьтесь и глубоко вдохните. Вы можете почувствовать головокружение, поэтому дышите регулярно и не делайте резких движений. Это все упражнение. При обвисшем позвоночнике опускаются все внутренние органы. Это упражнение поможет вам вернуть их на место и растянуть обвисший позвоночник. Если вы тренируетесь в профилактических целях, достаточно делать это дважды в день, но регулярно.

Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого обвисший живот, обвисший живот…»

Если у вас проблемы с позвоночником или внутренними органами, выполняйте упражнение как можно чаще. Через две недели регулярных упражнений вы почувствуете изменения в своем теле: вы станете здоровее, а ваше самочувствие улучшится. Если у вас проблемы с позвоночником, вы можете добавить к этому упражнение Дроженникова по укреплению позвоночника.

А вот видео, где можно увидеть технику выполнения упражнения.

И не забывайте, что здоровый позвоночник – залог нашего долголетия и благополучия. Поэтому обязательно каждый день выполняйте комплекс упражнений для укрепления спины. Осторожно!

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии