Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые подарят силы организму

 0    88  3 месяца назад

С приходом весны у всех нас случается нервный срыв, нас мучает сонливость и плохое настроение. Эти изделия помогут восстановить силы и встретить полностью собранную пружину.

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Приход весны – событие долгожданное, но часто в этот период наступает сонливость, грусть и общий упадок сил. Чтобы проснуться с характером зимнего сна, нужно справиться с авитаминозом.

Критический дефицит витаминов в организме характеризуется общей слабостью. Сонливость – один из первых симптомов. Сон может быть полноценным, но днем ​​все равно ощущается нехватка энергии. Авитаминоз моментально влияет на продуктивность мозга. Память, внимание, усидчивость и координация ухудшаются. Более того, может пострадать даже характер, ведь при недостатке витамина С человек становится раздражительным.

Однако не забывайте, что полный авитаминоз — редкость. Как правило, в конце зимы в организме не хватает группы витаминов. Определить конкретный список практически невозможно, поэтому врачи предпочитают назначать полный курс витаминов. Но какие витамины нужны организму ранней весной и где они находятся?

Любая здоровая пища содержит ряд витаминов и минералов. Каждая из групп имеет свои полезные свойства. Для профилактики авитаминоза разнообразьте свое меню полезными продуктами из наиболее актуальной в вашем случае категории. Лучше, если они будут свежими, так как в процессе приготовления овощи и фрукты теряют часть полезных веществ.

Источники витамина C

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

В начале весны аскорбиновой кислоты не хватает практически всем. Основная задача этого витамина – поддерживать иммунитет в рабочем состоянии. Большое количество витамина С содержится в облепихе, яблоках, черной смородине, шиповнике, клубнике, киви, зелени, капусте, щавеле, бобовых и цитрусовых. Кстати, ошибочно было бы думать, что цитрусовые — лидеры по содержанию витамина С; это иллюзия. Из всех этих продуктов рекордсменом является киви.

Источники витамина D

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Этот витамин называют «солнечным», потому что он вырабатывается в организме самостоятельно, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Неудивительно, что мы скучаем по нему после суровой зимы.) Важность витамина D заключается в том, что именно с его помощью усваивается жизненно важный кальций. Витамин D содержится в рыбьем жире, яичных желтках, икре, печени, сливочном масле, молоке и орехах. Для восстановительного курса достаточно съедать 5-7 единиц любого из этих продуктов в день.

Источники витамина В1

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Основная задача витамина В1, или, как его еще называют, тиамина, заключается в контроле работы нервной системы. Он вырабатывается кишечной микрофлорой самостоятельно, но эта доза не является недостаточной. Поэтому для поддержания хорошего настроения рекомендуется есть гречку, рис, кашу или пшеничную муку, дрожжи, овсянку, фасоль, свинину или говядину. Если ваша диета достаточно сбалансирована и вы ежедневно едите зерновые, то вам не грозит дефицит тиамина.

Источники витамина В2

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Это витамин роста, особенно актуальный для детей до 18 лет. Витамин B2 также отвечает за гемоглобин в крови и способствует заживлению. Большое количество рибофлавина (витамина В2) содержится в рыбных продуктах, мясе, яйцах, молоке, крупах и дрожжах. Суточная доза витамина В2 содержится в двух яйцах.

Источники витамина Е

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Токоферол часто называют витамином молодости. Его прямое назначение – контроль над половыми железами и мышечной тканью. Для его профилактики и лечения следует включать в ежедневный рацион шиповник, оливковое масло и яичный желток. Также большое количество витамина Е содержится в зеленых листьях щавеля и салата.

Источники витамина A

Авитаминоз после зимы: лучшие продукты, которые придадут сил организму

Этот витамин отвечает за хорошее зрение. Его недостаток приводит к невнимательности и усталости глаз. Пальмитат особенно важен для детей школьного и дошкольного возраста, так как отвечает за формирование скелета. Чтобы восполнить недостаток запаса витаминов, можно есть тыкву, свеклу, морковь, абрикосы, помидоры, крапиву, кукурузу, болгарский и красный перец.

Фото: Архив Adobe


 0   
Комментарии