Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Базовая активность и диета, моем пол и прыгаем с парашютом

 0    19  1 месяц назад

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Народ, всем привет. Сегодня мы поговорим об основной активности, о той очень важной вещи, которая не только помогает нам похудеть, она действительно помогает, но и поддерживает нашу центральную нервную систему, нашу мотивацию, которая увеличивает продолжительность диеты, а не в плане скорости, но с точки зрения нашей выносливости. Другими словами, как долго мы можем это терпеть. Но почему-то большинство людей пренебрегают этим и даже всячески выражают это, а я на диете, на дефиците, устала, и вообще надо лечь спать.

Начнем с того, что является основным видом деятельности? В самом простом смысле слова это наша повседневная деятельность, на уровне ходить туда, делать то, убираться в доме, гулять с детьми, то есть те действия, которые мы совершаем ежедневно и не совершаем напрасно, потому что расход наших калорий, которые мы так усердно потребляем с чайкой, условно делится на две составляющие: основной расход организма, на его жизнедеятельность, обеспечение органов, умственную деятельность и т.д.и потребление энергии дома, движением, делами, заботами, домом, семьей.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

И сам баланс между тем, что мы ели, то есть потребляемыми калориями, и тем, что мы сжигали, чтобы поддерживать свою жизнь, сделал вас тем, что вы видите в зеркале. Поскольку там обычно преобладает первое, отражение вам тоже не очень нравится. Снижая калории, мы пытаемся изменить этот баланс в сторону завышения калорийности рациона, чтобы начать тратить «запасенные» ресурсы и сжигать их, тут все просто и понятно. Правда, бывает, что диета и дефицит порождают снижение активности, так как мозг всячески пытается навязать нам «отдых», успокоиться, да и вообще, нечего тут свои резервы растрачивать, Лучше смотреть сериал.

Но это того не стоит, а, наоборот, увеличивает ваш расход. Ведь мы понимаем, что можно уменьшить калорийность питания, но это сложно, всегда хочется есть, это испытание для нашей силы воли, мотивации, нервной системы, мы постоянно находимся в стрессе. И если первые две недели, месяц он еще как-то держится, то наступает стадия принятия, и он либо кончится во что бы то ни стало, либо рухнет, потому что просто пиздец «устал от диеты». Да и сколько раз мы говорили, что снижать калорийность питания нужно мягко и постепенно, но и тут есть предел, минимально необходимый для нашего организма, 1200 — 1400 ккал, все зависит от строения вашего организма , генетика, пол, уровень физической активности и т.д.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Поэтому лучший способ ускорить процесс похудения или дольше поддерживать диету — увеличить расход калорий, а не уменьшить «вход»: чем больше разница между тем, что входит и что выходит, тем более плавно мы можем уменьшить потребление калорий, тем легче нам будет дольше придерживаться диеты, так как увеличение этой дельты будет происходить не от сокращения питания, а от увеличения активности.

Правда, сразу хочу отметить, что у валюты есть недостаток, когда вы сойдете с диеты, вам нужно будет поддерживать активность на прежнем уровне (и вы все равно начнете к ней приспосабливаться) или же вы будете постепенно уменьшайте, а также постепенно увеличивайте калорийность. Но об этом подробнее мы поговорим в другой раз.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Итак, мы поняли, что нам нужно увеличить калорийность рациона. Если в данный момент мы ничего не можем сделать с первым базовым расходом нашего организма… Хотя нет, да можем, увеличивая АКМ, о котором я уже не раз вам говорил, нашей активной клеточной массы, хотя и питает в основном на белки, но сути дела это не меняет. Да и мы не раз слышали, что чем активнее клеточная масса, мышечная ткань, проще говоря, чем больше мышц в организме, тем больше калорий расходует организм на их поддержание. Кстати, мозг похож, который также является самым энергоемким в нашем организме. Правда, что с мозгом, что с мышцами, тратят, только если работают (в покое, конечно, тоже, но гораздо меньше.

Для этого нам и нужны силовые тренировки, для этого и нужны силовые тренировки, для развития и гипертрофии мышц, для их силы, но нам не нужно увеличение сопротивления, как кардио, особенно в начале, а нам не нужно т давай поговорим об этом сейчас. Однако если вы думаете, что силовые тренировки, да еще всеми любимый бег или плавание, сжигают какие-то «сумасшедшие» калории, то вы ошибаетесь, если вы не действующий спортсмен или уже не новичок с повышенным АКМ, то в среднем на тренировку у вас уйдет 300 калорий Ага-ага, а вы как думали, а это пара миндальных печенюшек, а в куске торта обычно меньше 400, как гамбургер, которым награждаешь себя после «жесткого» тренировка.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

И конечно мы обязательно будем тренироваться и увеличивать расход через тренировку а значит из за калорий которые мы на ней сжигаем + увеличение базового расхода за счет АКМ но все же это не так уж и много по сравнению с тем что мы тратим каждый день просто занимаясь повседневными делами . И поверьте, мытье посуды или полов всей квартиры займет у вас примерно столько же времени, сколько и тренировка, а то и меньше, а калорий вы потратите больше. И сколько из этих дел вам удается переделать за день.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Пищевые привычки и лишний вес: во всем виноваты родители FIT FOR FUN18 мая

Поэтому увеличение потребления простых банальных калорий за счет ежедневной активности – залог успеха в любой диете. И это не значит, что теперь вы должны мыть полы в квартире каждый день (хотя почему бы и нет), но это значит, что если вы любящий муж, то теперь вы моете посуду, помогаете жене с уборкой, выгуливаете с детьми во второй половине дня. Да и жена, я думаю, с удовольствием проведет время на природе, по выходным сериалы сейчас не смотрим, а гуляем, просто гуляем сырно, гуляем, гуляем много, надо хотя бы 10000 шагов в день, лучше до 20. Но я понимаю, что многие работы сидячие и весь день, но сейчас мы ходим в метро пешком, а не на маршрутке, в обед ходим пешком, а ютуб не смотрим.

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

В общем, понимаете, вы просто банально повышаете свою активность. Кроме того, я прекрасно понимаю, что мои слова сейчас никак не повлияют на ваши действия, я сам был таким, но мне помогли определенные установки и цели, которые вы также можете применить в своей жизни относительно ваших состояний:

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

3-дневный классический сплит — ваша первая программа тренировок FIT FOR FUN 15 мая

Основная активность и диета, мытье полов и прыжки с парашютом

С чего начать любую диету с минимальной отдачей по мотивам FIT FOR FUN 11 мая


 0   
Комментарии