Базовые упражнения гимнастики Стрельниковой: с чего начать?

Гимнастика Стрельниковой – комплекс дыхательных упражнений, который помогает улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье. В книге «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой» описаны техники выполнения всех упражнений из уникальной оздоровительной методики.

Освоение гимнастики автор рекомендует начать с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Мы публикуем описание выполнения первых двух упражнений, а описание третьего вы сможете найти в книге:

• «УПРАЖНЕНИЕ "ЛАДОШКИ" (РАЗМИНОЧНОЕ)

Исходное положение: встать прямо, показать ладошки «зрителю», при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить.

1. Сделайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сожмите руки в кулаки. Важно сжимать пальцы резко и довольно сильно.

2. Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это мгновение кулаки сами спокойно разжимаются.

3. Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу — отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-движения.

Норма — 96 вдохов-движений. Это так называемая Стрельниковская «сотня».

На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд уже не по 4 вдоха без остановки, а по 8 или даже по 16 раз, а еще через несколько дней — уже по 32 вдоха-движения без паузы. Сделав 32 вдоха-движения, остановитесь и отдохните в течение 3–5 секунд (отдыхайте, если хотите, до 10 секунд). Затем сделайте еще два подхода по 32 вдоха-движения с перерывом в течение 3–5 секунд. Вот и все — 96 дыхательных движений выполнены. Стрельниковская «сотня» отработана.

• УПРАЖНЕНИЕ "ПОГОНЧИКИ"

Исходное положение: встать прямо, сжатые в кулаки руки прижать к поясу.

1. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, словно сбрасывая с рук что-то. Во время толчка кулаки разжать и пальцы растопырить.

2. Во время выдоха вернитесь в исходное положение: кисти рук расположите у пояса, пальцы сожмите в кулаки.

Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) — 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, или 6 раз по 16 вдохов-движений, или 3 раза по 32 вдоха-движения».

Прочитать отрывок или купить книгу в интернет-магазине: https://go.ast.ru/a0004u3/

подписаться

Источник