Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

BCAA: бомбический эффект или искусный маркетинг?

 0    57  3 недели назад

Сегодня не только опытные спортсмены, но и новички пачками скупают разнообразные добавки. Завтрак бодибилдера напоминает прием пищи тяжелобольного: возле тарелки высится горсть таблеток и порошков.

Но все ли добавки такие полезные и ценные?

BCAA: бомбический эффект или искусный маркетинг?

BCAA: бомбический эффект или искусный маркетинг?

Поговорим про BCAA, который имеет славу почти волшебного порошка. И с жиром-то он сражается, и масса от него растет, и выносливость, как у буйвола, и мышцы восстанавливаются с такой скоростью – хоть 2 тренировки в день проводи. Джинн из сказки нервно курит в сторонке.

Жаль только, что ни одно серьезное исследование не подтверждает эффективность приема BCAA

Озадачились этим вопросом учёные с Кафедры кинезиологии в Государственном университете Миссисипи, США, и устроили рандомизированное двойное слепое исследование.13 мужчин провели 4 тренировочных сессии с упражнениями на верхнюю часть тела.

Во время каждой тренировки они употребляли:

  • BCAA;
  • углеводы;
  • углеводы + BCAA;
  • ароматизированное плацебо.

Каждый раз брались и исследовались образцы крови. Результат был, мягко говоря, не в пользу BCAA: прием добавки не показал никакого существенного эффекта. Более того, самый низкий уровень кортизола был зарегистрирован в период тренировочной сессии с углеводами, а самый высокий – при применении BCAA.

Что же касается выносливости?

Если вы думаете, что совсем другая картина будет при аэробных нагрузках, то советую ознакомиться с экспериментом, прошедшим в Школе общественного здравоохранения Университета Южной Каролины, США. 8 испытуемых выполняли аэробную активность, что называется, «до упада».

В ходе каждой из трёх сессий мужчины принимали:

  • сладкие напитки
  • углеводы + BCAA
  • ароматизированные плацебо

Первые 2 сессии не показали никакой разницы в работоспобности испытуемых. Не было различий и в уровне выброса инсулина. Это означает только одно: прием добавки существенных преимуществ не даёт.

Выводы о приеме BCAA

Если для вашего вида спорта важны выносливость и работоспособность, рекомендую не тратить кучу денег на приобретение BCAA, а отдать предпочтение углеводам: это будет гораздо эффективнее, дешевле и вкуснее.

С другой стороны, если прием добавки вселяет в вас уверенность и вы чувствуете результат, то как говориться: «на войне все средства хороши».

канал Telegram

1. Влияние приема углеводов и аминокислотных напитков с разветвленной цепью во время острой резистентной тренировки верхней части тела на работоспособность и гормональную реакцию после тренировки.

2. Влияние аминокислот с разветвленной цепью и углеводов на утомляемость при прерывистом, высокоинтенсивном беге.

Источник


 0   
Комментарии