Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Белок – самый важный продукт для желающих сбросить вес

 0    60  1 неделя назад

Белок – самый важный продукт для желающих сбросить вес

Практически любой, кто столкнулся с решением сбросить несколько килограммов, думает, что радикально сократив потребление калорий, он сразу похудеет. Хорошая идея, но радикально сокращая рацион, мы ослабляем организм правильным поступлением белков.

Однако белки необходимы для здорового и эффективного похудения, и мало кто об этом знает. В мышцах сжигаются калории, и для функционирования им необходим белок. Если в нашем рационе мало белка, мы просто не добьёмся идеальной фигуры.

Мы начинаем худеть не только за счёт жира, но и за счёт мышечной массы, и когда мы добавляем в организм лишние калории, организм немедленно откладывает их в виде жировых запасов, чтобы у него было достаточно энергии для мышечной активности.

Другими словами, если мы хотим сбросить жир, а не мышцы, и не набирать вес, нам нужно снабжать организм белком.

Белки обладают длительной способностью к насыщению и должны составлять от 25 до 30 процентов от общего дневного потребления энергии (в нормальном рационе людей с избыточным весом их количество обычно составляет до 15 процентов). Необходимо включить в восстановительную диету достаточное количество белка. Белки содержат вдвое меньше энергии по сравнению с жирами и обладают высокой способностью к насыщению организма, так же, как и углеводы.

При несбалансированной диете с дефицитом белка или голодании организм может начать получать белок из собственных ресурсов. Изголодавшееся тело не только берет энергию из жировых запасов, но и должно добывать белки из мышц — доля мышечной массы в организме начинает быстро сокращаться. Это ещё больше усугубляет неблагоприятное соотношение между активной мышечной массой и жировой тканью и в то же время снижает основной метаболизм. Если вы снова наберете вес после такой диеты (эффект бумеранга), а это почти наверняка, то вы наберете не мышечную массу, а жировую ткань.

Но восстановление мышечной массы происходит только за счет поступления достаточного количества белка. Поэтому желательно во время похудения создать небольшой избыток белка. Это защищает вашу мышечную массу.

Убедитесь, что вы едите разнообразные продукты с высоким содержанием белка: недостаточно есть только курицу. Будет полезно, если вы начнёте употреблять и растительный белок. Он содержит большое количество полезных аминокислот. Кроме того, полезно как можно чаще использовать в рационе бобовые.

Таким образом, вы должны худеть за счет жира, а не мышц. Для этого организму необходимо получать достаточное количество белка. Помимо того, что белки являются строительным блоком организма, они повышают его сопротивляемость болезням, поддерживают умственную и физическую активность и являются переносчиками наследственной информации и кислорода. Кстати, жиры тоже можно есть свободно, а главный враг похудения — это углеводы.

Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм

Источник


 0   
Комментарии