Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Без диет: как ускорить метаболизм для похудения

 0    58  2 недели назад

Метаболизм (обмен веществ) – важная функция организма. Он отражает скорость, с которой пища расщепляется и превращается в энергию. Тем, кто хочет похудеть, просто нужно знать, как ускорить метаболизм.

Без диет: как ускорить метаболизм, чтобы похудеть

Shutterstock

На метаболическую активность влияет множество факторов, в том числе состав тела (отношение жира к мышечной массе), пол и возраст человека, физическая активность, питание. Как ускорить обмен веществ: разбираемся в этом материале.

Физическая нагрузка

Силовые тренировки – один из самых эффективных способов повысить метаболизм. После тренировки скорость метаболизма увеличивается в несколько раз, поэтому организм тратит больше энергии на восстановление мышц.

В целом для похудения полезны любые физические нагрузки. Если вы не занимаетесь силовыми упражнениями, включите в свой распорядок ходьбу, танцы, плавание, подъем по лестнице вместо лифта.

Хороший сон

Глубокий сон продолжительностью не менее 8 часов может ускорить метаболизм, потому что сжигание жира происходит даже ночью. К тому же при недосыпании замедляются процессы в организме, человек чувствует себя вялым и расходует меньше калорий. Возможно, вы заметили, что когда вы не высыпаетесь, у вас возникает соблазн съесть что-нибудь вредное, сладкое и калорийное. Итак, вы пытаетесь восполнить запасы энергии, которой крайне не хватает.

Дробное питание

На вопрос, как улучшить обмен веществ, диетологи отвечают: «Кушать нужно каждые 3 часа. Оптимальное количество приемов пищи – 5-6 раз в день небольшими порциями».

Вопреки мнению многих женщин, голодание не способствует ускорению обмена веществ. Напротив, это снижает шансы на достижение долгосрочных результатов при похудении.

Питьё воды

Регулярная диета помогает улучшить обмен веществ, поскольку устраняет обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма. Скорость движения жидкости рассчитывается по формуле: 40 мл воды на 1 кг массы тела, деленное на 2.  

Правильный рацион

Если вы добавите белок и овощи в свое ежедневное меню, ваше тело вознаградит вас быстрым метаболизмом. Это связано с тем, что на переработку этих продуктов тратится гораздо больше энергии, чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения обмена веществ можно включать в рацион приправы: черный перец, корицу, имбирь, цедру лимона и другие.

Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть? Очевидно, сократите количество нездоровой пищи в своем рационе. Сделать это непросто, но мы нашли действительно эффективные способы есть меньше крахмалистых продуктов и сладостей.

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии