Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

«Безобидная» привычка, которая день за днем убивает ваше здоровье (и она у вас точно есть)

 0    19  1 месяц назад

Вы можете думать об этом как о «безобидной» привычке и «мере предосторожности», но это убивает ваше здоровье. Эксперт рассказывает, чем полна привычка, которая есть у всех нас, и как от нее избавиться.

«Безобидная» привычка, которая день за днем ​​убивает ваше здоровье (а она у вас точно есть)

Время от времени все мы совершаем «предупредительный» поход в туалет, например, перед долгой поездкой, деловой встречей, игрой или просто выходом из дома. Казалось бы, что такое невинная предосторожность? Однако эксперт объяснил, почему опасно ходить в туалет «на всякий случай.

Проанализируйте, как часто вы справляетесь. Если вы обнаружите, что выполняете это действие без особой спешки, «на всякий случай» в течение обычного дня — перед едой, походом в магазин или просмотром сериала — это может стать проблемой.

«Безобидная» привычка, которая день за днем ​​убивает ваше здоровье (а она у вас точно есть)

Доктор Алисия Джеффри-Томас из отделения урологии Большого Бостона, получившая массовое признание через TikTok, рассказала, чем опасна эта привычка, а видео набрало более четырех миллионов просмотров. Она сказала: «[Я] физиотерапевт тазового дна, поэтому я работаю со многими людьми с гиперактивным мочевым пузырем, стрессовым недержанием мочи, императивным недержанием и всеми этими расстройствами. Ванная на всякий случай.

Физиотерапевт тазового дна из отделения урологии Большого Бостона нарисовал мочевой пузырь на листе бумаги. На нем он отметил три линии, чтобы показать «три уровня полноты». Когда в мочевом пузыре остается некоторое количество мочи на самом нижнем уровне, это указывает только на то, что «в мочевом пузыре есть немного мочи». Второй уровень, средний, говорит вам «составить план похода в туалет». И третий уровень, «тревожная кнопка», срабатывает, когда ваш мочевой пузырь полон, посылая в мозг сигнал о том, что вам срочно нужно в туалет.

«Безобидная» привычка, которая день за днем ​​убивает ваше здоровье (а она у вас точно есть)

Доктор Алисия говорит, что если вы пойдете в туалет «на всякий случай», когда ваш мочевой пузырь находится между первым и вторым уровнями наполнения, то есть до того, как вы почувствуете естественное желание пойти в туалет, это может вызвать изменения в мочевом пузыре тело. Если вы регулярно мочитесь до того, как ваш мочевой пузырь наполовину полон, вы научитесь сигнализировать о необходимости помочиться, когда поглощаете меньше жидкости.

Возможно, нет ничего плохого в том, чтобы один раз принять такую ​​меру предосторожности, например, в дальней поездке, но каждый день это делать нельзя.

«Безобидная» привычка, которая день за днем ​​убивает ваше здоровье (а она у вас точно есть)

«Если мы делаем это все время… наш мочевой пузырь начинает получать эти данные и привыкает к тому, что, возможно, нам следует посылать этот сигнал раньше», — сказала доктор Алисия Джеффри-Томас. — И тогда мы начинаем получать этот сигнал, чтобы справить нужду гораздо раньше, чем это необходимо. Со временем это напрягает все три уровня, так что разница между ощущением, будто в мочевом пузыре немного мочи, и ощущением «тревожной кнопки», когда вы можете помочиться прямо в штаны, почти незаметно происходит за гораздо более короткое время».

Однако даже если «восстановление» от походов в туалет «на всякий случай» уже прошло, а цикл обращения с мелкими потребностями значительно замедлился, это не означает, что ваш мочевой пузырь безвозвратно поврежден. Он может восстановить естественную механику. Тренировка мочевого пузыря поможет избавиться от привычки и поможет вам чувствовать себя более комфортно между походами в туалет. Когда вас попросят, постарайтесь не реагировать сразу, увеличивая паузу очень постепенно, от пяти до пятнадцати минут или более с течением времени. Постарайтесь отсрочить реакцию на сигнал во всех случаях, кроме двух: доктор Алисия сказала, что можно пойти в туалет «раньше», если вы находитесь в пути более часа, а также до и после интимной близости, например, мочеиспускания после секса.

«Безобидная» привычка, которая день за днем ​​убивает ваше здоровье (а она у вас точно есть)

Что еще можно сделать для здоровья мочевого пузыря? Упражнения для мышц тазового дна окажут благотворное влияние на мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, кишечник и влагалище у женщин. Они могут помочь контролировать или предотвратить недержание мочи или кала и могут улучшить вашу интимную жизнь. Известные упражнения «кошка» (округление поясницы в положении на четвереньках и возвращение в исходное положение), «парус» (стоя на лопатках с прямыми ногами), а также простое сокращение брюшного мышцы на вдохе (и удержание их в таком положении 3-6 секунд с расслаблением 6-10 секунд).

Фото: Архив Adobe


 0   
Комментарии