Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Почему болит голова после тренировки?

 0    598  6 месяцев назад

Люди, решившие профессионально заняться спортом, или просто те, кто хочет улучшить свою форму перед пляжным сезоном, очень часто тренируются без тренера, без системы и без каких либо наблюдений за свои организмом. Все это может привести к неприятным последствиям. Если после тренировки болит голова, то это означает перетренированность и ошибку в планировании тренировочных комплексов.

Причины головных болей после занятий спортом

Причины головных болей

Если мы хотим разобраться, почему после тренировки болит голова, нужно рассмотреть все возможные причины. Некоторые из них неопасны для здоровья и всего лишь означают перегрузку организма, в то время как другие могут означать серьезные повреждения, при которых лучше обратиться в лечебные учреждения:

  1. Перетренированность. Обычно связана с попыткой слишком быстро прогрессировать, не придерживаясь тренировочного плана.
  2. Гипоксия. Из-за гипоксии, мозг недополучает кислорода, в итоге начинается кислородное голодание, которое ведет к падению сил. Для того, чтобы купировать гипоксию во время тренировки достаточно давать телу достаточно времени для отдыха. Если голова болит после тренировки, то взять этот факт во внимание, для дальнейшей корректировки.
  3. Падение давления. Может быть связано, как с тренировочным процессом, так и с атмосферой в зале. Возможно, сильно затхлый воздух или неприятный запах станут причиной головной боли. Купируется симптоматически. Если голова болит постоянно, то нужно обратиться к врачу.
  4. Неправильное дыхание. Вызывает гипоксию и купируется симптоматически. Особенности правильной постановки дыхания берутся на вооружение.
  5. Работа с большими весами. Большой вес вызывает краткосрочные скачки давления, с которыми сосуды головного мозга не всегда могут справиться.
  6. Продолжительное интенсивное кардио.
  7. Сотрясение мозга.
  8. Другие травмы головы.

Обычно, если голова разболелась всего один раз после тренировки, то это ошибка или перегрузка организма. Но, если болевой синдром повторяется постоянно, то необходимо точно выявить причину.

Профилактические меры

Если болевой синдром не связан с патологическими отклонениями или заболеваниями, то его намного легче предупредить, чем потом купировать и принимать обезболивающие средства. Простые советы не помогут избавиться вам от головной боли насовсем, но существенно снизят риск её возникновения.

  1. Не наедайтесь перед тренировкой. Переваривание пищи – сложный процесс, который требует от организма полной отдачи. Даже не очень интенсивная тренировка может нарушить внутренние обменные процессы, результатом чего может стать временная гипогликемия и, как результат, головная боль.
  2. Пейте больше жидкости. Самая частая причина головной боли – недостаток воды и кислорода.
  3. Ведите тренировочный дневник. Только при помощи тренировочного дневника вы сможете отслеживать свой прогресс и не допускать перетренированности. В него нужно записывать не только количество повторов и веса, но и время отдыха между подходами.
  4. Следите за техникой выполнения упражнений. Гонка за весами не приведет ни к чему хорошему, а правильное дыхание способно снизить вероятность возникновения болевого синдрома.
  5. Не идите на тренировку при плохом самочувствии. Стресс от тренировки может привести к увеличению температуры, и, как следствие, к головной боли.
  6. Не пользуйтесь пред тренировочными комплексами и энергетиками. Кофеин повышает давление и может привести к головной боли.
  7. Принимайте витаминные и минеральные комплексы. Они являются мощными адаптогенами, которые помогают справиться со стрессом на тренировке.
  8. Уделяйте сну не меньше 8 часов в день. Недостаточное восстановление организма между тренировками.

Сон как профилактика головных болей

Лечение головной боли

Примечание: редакция не рекомендует заниматься самолечением головных болей вне зависимости от причин, которые их вызвали. Лучше обратится к врачу за профессиональной консультацией.  Все методики даны исключительно в ознакомительных целях и мы не несем ответственности за их использование. В то же время, если вы уверены в том, почему болит голова после тренировки через несколько часов, можете воспользоваться этими методами.

Что делать, если болит голова после тренировки в зале? В первую очередь необходимо прекратить тренировку. Затем – выпить противовоспалительные нестероидные и анальгетики. Если вы не являетесь приверженцем медикаментозного купирования проблемы, можете воспользоваться народными рецептами, помогающими снять болевой синдром.

  1. Отвар ромашки. Отвар ромашки обладает успокаивающим воздействием, который снимает болевой синдром и уменьшает негативный фактор стресса.
  2. Отвар коры дуба. Помогает в том случае, если болевой синдром вызван перегрузкой.
  3. Семена льна. Помогают повысить упавшее артериальное давление.
  4. Настойка из красных шишек. Стабилизаторы давления.
  5. Лимонно-медовый отвар. Помогает повысить давление, если причина в его понижении.
  6. Золотой ус. Понижает высокое давление.
  7. Сок свеклы. Увеличивают восприимчивость мозга к кислороду за счет своего состава.
  8. Зеленый чай. Является отличным антиоксидантом.

В любом случае, после того, как вы обнаружили постоянные головные боли после тренировок, нужно следовать следующим принципам:

  1. Снизить интенсивность на последующих тренировках.
  2. Померять кровяное давление.
  3. Купировать синдром анальгетиками.
  4. В случае, если причина осталась не выявленной, обратиться к врачу.

Резюмируя

В конце хотелось бы предоставить краткую сводку того, почему после тренировки сильно болит голова, и как с этим правильно бороться.

Причина головной боли Сопутствующий симптом Профилактика Метод лечения/купирования
Работа с большими весами Тошнота, слабость, боль в мышцах. Страхующий партнер. Предподготовка к новому весу. Снижение максимального веса с увеличением объема тренировок. Прием анальгетиков.
Продолжительное интенсивное кардио Боль в сердце, тошнота, головокружение. Работа с пульсометром в правильной пульсовой зоне. Пить много воды. Снижение потребления кофеина. Увеличить потребление воды. При сильном болевом синдроме – выпить анальгетики.
Перетренированность Тошнота, слабость, боль в мышцах. Ведение тренировочного дневника. Соблюдение тренировочного режима. Анальгетик для купирования + восстановительные процедуры (баня, спортивный массаж, ледяная ванна).
Гипоксия Мошки перед глазами, трудность вдоха, боли в сердце, повышение температуры. Снижение интенсивности тренировочного процесса. Отдышаться. Купировать гипоксию, путем увеличения жидкости в крови. При необходимости выпить кислородный коктейль.
Падение давления Мошки перед глазами, слабость в ногах, головокружение. Уменьшение скорости выполнения движений, снижение весов на штанге. Сесть. Выпить лекарства для поднятия давления (отлично подойдет кофе или шоколад). Обратиться к врачу для консультации.
Неправильное дыхание Тошнота, мошки перед глазами. Корректировка техники выполнения упражнений. Вода. Возможен прием анальгетиков и противовоспалительных для купирования симптомов.

Помните, что головная боль в большинстве случаев – это не болезнь, а лишь симптом большей проблемы, которая может заключаться как в неправильном тренировочном подходе, так и в проблемах со здоровьем, которые нужно купировать перед тем как продолжать занятия.

 0   
Комментарии