Болит спина после тяжелого рабочего дня? Не беда — эти упражнения тебе помогут!

Эти упражнения, основанные на асанах йоги, очень эффективны, потому что они естественны для нашего тела. Каждое утро после сна всем хочется размяться, мы неосознанно принимаем эти позы, чтобы разгрузить спину и снять напряжение.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вынуждены подолгу находиться перед компьютером в одном положении в течение дня, страдаете от постоянных болей в пояснице, это упражнение принесет вам прекрасное избавление от всех проблем! Начните улучшать свое здоровье прямо сейчас.

Упражнения для спины

1. Лягте на спину, подложите под лопатки небольшую подушку или свернутое полотенце. Держите ноги вместе, подтяните колени к бокам, дышите легко. Задержитесь в этой позе на несколько минут.

2. Сидя на пятках, возьмите подушку коленями и обхватите ее руками. Расслабьтесь, повернув голову в сторону, на 10–20 вдохов-выдохов. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

3. Снимите подушку, вытяните руки перед собой и немного в стороны, чуть шире плеч. Почувствуйте, как растягиваются ваши бедра и плечи. Сделайте глубокий вдох, осторожно переползите на другой бок и снова потянитесь.

4. Встаньте на колени, прогните спину, расслабьте шею, плотно прижмите руки и колени к полу, макушка головы обращена к полу. Напоминает мне кошку, да? Кошки умеют растягиваться!

5. На вдохе прогнуть спину, вытянуть копчик вверх, взгляд должен быть направлен вверх. Затем на выдохе вернитесь в предыдущую позу кошки. Чередуйте эти две позы в течение 10 вдохов.

6. Стоя на коленях, подведите руку под себя и упритесь в одно плечо, больший упор сделайте на ту руку, которая ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуйте растяжение в плече.

7. Сидя или стоя на коленях, поднимите руки в замок ладонями вверх. Держите позвоночник в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед, назад или в сторону.

8. Находясь в положении предыдущего упражнения, переместите руки вперед в тональности ладонями от себя, лицо смотрит вниз, спина круглая. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.

9. Держите руки сцепленными за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямите спину и слегка вытяните руки назад и вверх.

10. Обхватите талию левой рукой сзади. А правой рукой прижмите левую ладонь к боку. Приблизьте ухо к правому плечу. Это упражнение помогает растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повторите то же самое с другой стороны.

11. Лягте на пол, выпрямите ноги, подложите под таз подушку. Ваши плечи и спина должны быть на земле. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра. Полежите минуту на спине.

12. И последнее упражнение – положить подушку под колени и полностью расслабить тело на пять минут.

Эта простая зарядка прекрасно снимает все клещи со спины. Вы почувствуете себя человеком, возродившимся после долгой сидячей работы! Я собираюсь сделать несколько упражнений…