Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Больно заниматься спортом? Эти 24 упражнения для суставов помогут

 0    72  1 месяц назад

Разбираем, когда можно продолжать тренировки и какие движения делать, чтобы такого больше не повторилось.

Больно ли заниматься спортом? Эти 24 совместных упражнения помогут вам

Ия Зорина

Лайфхакер Автор, Спортсмен, CCM

0

Почему болят суставы во время упражнений

Если после первого набора отжиманий у вас заболело запястье, а после бега заболела лодыжка, не волнуйтесь, вы не одиноки.

Георгий Темичев Врач по физической реабилитации и мануальной терапии, травматолог-ортопед, руководитель образовательного проекта КинезиоПро по восстановительной медицине.

Такая ситуация чаще всего возникает у несведущих профессионалов и любителей, когда после перерыва они резко начинают заниматься теми же объемами, которые когда-то выполняли. Как правило, это приводит к чрезмерной нагрузке на ткани.

Есть много конкретных причин боли во время и после физической активности. Перечислим самые распространенные.

1. Дегенеративные изменения в суставе

Проблемы с суставами могут быть связаны с дегенеративными изменениями хрящей, аутоиммунными заболеваниями (ревматоидный артрит, волчанка), воспалением суставной сумки (бурсит).

Михаил Касаткин Реабилитолог, остеопат, Президент Национальной ассоциации специалистов по кинезиотейпированию.

Если боль начинает беспокоить по утрам, усиливается в течение дня, возникают отеки, можно говорить о проблеме с суставами. В этом случае имеет смысл пройти рентген, КТ или МРТ. Возможно, для лечения понадобится фармакологическая поддержка или правильно подобранный комплекс ЛФК.

2. Ущемление мягких структур сустава

Если боль возникает при определенных упражнениях на пределе объема движений, а в другое время не беспокоит, проблема может заключаться в нарушении суставных структур.

Евгений Богачев Эксперт по силовой и кондиционной подготовке, ответственный за образовательный проект Evotraining.

Если при отжиманиях болит лучезапястный сустав в месте сгибания, то при приседаниях возникает боль в голеностопном суставе или в передней части тазобедренного сустава, при поднятии рук над головой, например, в жиме, на задняя часть плеча – это боль не в мышцах, а в суставах.

Такая боль часто связана с ущемлением мягких структур сустава: соединительных тканей, капсулы сустава, связок, соединяющих кости, или сухожилий мышц, пересекающих сустав.

Евгений Богачев Эксперт по силовой и физической подготовке.

Что-то ущемляется и подает сигнал боли. Так не должно быть, и такую ​​боль нельзя терпеть. Если вы хотите продолжать выполнять это упражнение, попробуйте изменить его, уменьшив диапазон движений.

Например, если у вас болят запястья при отжимании, попробуйте выполнять движение с нейтральным положением рук. Например, в отжиманиях или шестигранных гантелях.

Когда дело доходит до приседаний или вертикального жима, ограничьте диапазон движений в суставе, чтобы не возникала боль.

Также необходимо выполнять мобилизационные упражнения для увеличения подвижности суставов: статическая и динамическая растяжка, приемы миофасциальной релаксации с шариковым и роликовым массажем.


 0   
Комментарии