Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Что делать, если болят колени после бега?

 0    1025  8 месяцев назад

Коленный сустав имеет очень сложное строение. Ежедневно он испытывает сильнейшую нагрузку, возрастающую в процессе бега.  Поэтому состояние, при котором болят колени после бега, довольно распространено. Особенно это касается лиц, ранее не занимавшихся физической нагрузкой.

Причины болей в колене

Прежде чем искать причины, почему от бега болят колени, нужно уяснить, что болевые ощущения могут отличаться. Это связано с очагом воспаления, который может быть связан с:

  • болью в коленном суставе;
  • растяжением или повреждением связок;
  • повреждением сухожилия.

Причины болей в колени

В процессе бега колени подвергаются серьезной нагрузке, поэтому неудивительно, что могут возникнуть болевые ощущения. Ведь, что такое обычный шаг при беге? Это удар, передающийся от голеностопа к коленному суставу, а от него к позвоночнику.

Важно! Наиболее часто болят колени от бега у лиц с излишним весом, когда перегрузка на ноги значительна. Поэтому тучным людям лучше выбирать для похудения не бег, а иной тренинг, при котором нет такого воздействия массы тела на ноги.

Почему колени болят во время бега?

Основной причиной боли в коленном суставе при беге является отсутствие разминки. Мышцы, связки и сухожилия нужно подготовить к нагрузке, они должны быть разогреты. Большое значение имеет и постановка ног при беге. Некорректная постановка ног и, соответственно, неправильное движение суставов также приводит к тому, что болят колени при беге. А ее причинами могут быть:

  1. Бугристая местность. При беге по неровному грунту, нагрузка на суставы распределяется неравномерно. Это приводит к образованию микротравм. Постоянное микротравмирование со временем приводит к воспалительным процессам в коленных суставах, вызывающих болевые ощущения.
  2. Положение стоп. Если спортсмен страдает неправильным положением стоп, к примеру, плоскостопием, то со временем также может начаться боль. Нога с плоским сводом стопы не может пружинить должным образом, поэтому нагрузка передается колену.
  3. Обувь. Еще одной причиной, почему болят колени во время бега, является неверно подобранная обувь. Она не должна быть слишком свободной или наоборот тесной. В первом случае нога не получает должной фиксации, во втором – возникает дискомфорт. В итоге сустав начинает работать некорректно, что может стать причиной его травмы и, соответственно, привести к болезненным ощущениям.

Важно! Повышенные физические нагрузки способствуют явному проявлению имеющихся болезней. Так, боль в колене при беге может быть следствием сформировавшихся или развивающихся заболеваний суставов.

Также следует знать, что колени могут не болеть на первой-второй-третьей тренировке, а на четвертой вдруг заболеть. Это происходит вследствие истощения резервов организма. Например, при беге в неправильной обуви первые несколько тренировок организм противостоял некорректной нагрузке, а затем просто устал. В этом случае нужно просто дать время ему для восстановления, а затем ликвидировать источник боли, т.е. в данном случае просто заменить обувь.

Почему болят колени при беге

Почему колени болят после бега?

Боль в коленях после бега – более серьезное явления, которое указывает на какой-то воспалительный процесс. В этом случае занятия бегом лучше прекратить до полного восстановления.

К основным причинам, по которым болят суставы коленей после бега относятся:

  1. Некорректная техника бега. К некорректной технике бега относится бег: с акцентом на пятку; с вывернутыми стопами; с неправильным положением тела. Все это приводит к тому, что колено недостаточно амортизируется. В итоге вертикальная нагрузка повышается и постоянно сдавливаются ткани суставов.
  2. Повреждение мениска. Неудачное приседание или резкий поворот ноги может привести к повреждению мениска – округлого хряща в коленном суставе. Последний крепится с помощью связок к другим хрящам. В процессе повреждения часть связок может оборваться, что вызывает резкую боль с внутренней стороны колена и его отек.
  3. Вывих коленной чашечки. Вывих надколенника является достаточно часто встречающейся травмой, не вызывающей опасных последствий. Но если она будет повторяться постоянно, то связки растянутся, а колено потеряет свою стабильность. В итоге болевой синдром после бега станет постоянным спутником занимающегося.
  4. Разрыв или растяжение связок суставов. При усиленных нагрузках или частых травмах может произойти растяжение или разрыв связок. Итог – отечность, болевые ощущения, ограничение подвижности.
  5. Болезни коленного сустава. Ревматизм, артроз, артрит и другие болезни, связанные с поражением колена, после повышенных нагрузок могут спровоцировать болезненные ощущения.

Почему колени болят после бега

При каких условиях может возникнуть боль?

Боль в коленях может возникнуть при следующих условиях:

  • во время бега;
  • после бега;
  • если беговому тренингу предшествовал тяжелый сед или становая.

Многих интересует вопрос: почему часто боли после бега не предшествует боль во время него? Все дело в стрессе, в который вгоняет организм любая тренировка. А где стресс, там выброс в кровь адреналина, который является не только стимулятором, но и болеутоляющим. Т.е. колено может и болело, но вот спортсмен почувствовал это только после бега.

Второй причиной отсутствия болей при беге и появлении их после него заключается в том, что организм после тренинга запускает восстановительную программу. Последняя и может привести к болевому синдрому.

И третье – это боли в колене после комплексного тренинга. Если спортсмен после бега выполняет другие упражнения, его ноги продолжают брать на себя львиную долю нагрузки. В случае перегрузки болевые ощущения после тренинга обеспечены.

Важно! Если боль ушла после первой –второй тренировки, вдаваться в панику не стоит. При продолжающейся боли лучше пройти диагностику.

Что еще может вызвать боль?

Боль в колене может также возникнуть в условиях сосудистых нарушений в кровеносной системе. Но это явление не постоянное и присущее в основном лицам подросткового возраста. Все дело в том, что в период активного роста кровеносные сосуды развиваются медленнее роста костей. Это может привести к возникновению холестериновых бляшек, сужающих просветы сосудов и мешающих нормальному кровоснабжению. Боли такого рода носят непостоянный характер и могут пройти самостоятельно.

Что еще может вызвать боль в колене

Как купировать боль при беге?

Купировать болевой синдром легче в том случае, когда причина этих болей известна. В первую очередь, нужно убрать основную причину болей – сам бег, т.е. просто его прекратить. Далее необходимо проанализировать ситуацию и найти источник боли. Возможно, придется заменить обувь или изменить маршрут. Может помочь и обычный коленный бандаж, который является отличным помощником в таких ситуациях. А если добавить прием обезболивающих препаратов, то можно успешно закончить начатый тренинг. Вот только злоупотреблять такими препаратами не стоит, особенно если они не были назначены врачом.

Если при беге возникли болевые ощущения, рекомендуется придерживаться следующих советов:

Ситуация Действие
Боль возникла впервые и связана с мышечной болью Кратковременный отдых должен снять боль
Боль связана с растяжением связок и сухожилий Тренинг необходимо прекратить

Что следует делать при хроническом болевом синдроме?

Если боли в коленях носят хронический характер, то прежде всего необходимо обратиться к специалисту. Необходимо найти причины болей и решить вопрос о возможности продолжения тренировок.

Самостоятельными силами снять болевой синдром можно следующими способами:

  1. Освободить сустав от нагрузки и зафиксировать его с помощью бандажа.
  2. Наложить на очаг боли теплый компресс – он сможет притупить болевой синдром при проблемах со связками. Если причиной боли стала травма – поможет холодный компресс.
  3. Поместить больную ногу выше уровня тела.
  4. При необходимости принять обезболивающие препараты нестероидной группы

Профилактика: что делать, чтобы боли не возникали?

Превенция болей в колене исходит из сведения на нет причин, ее вызывающих. Так:

  1. Предпочтение следует отдать ровному грунту.
  2. Нужно соблюдать правильную технику бега.
  3. Спортивная обувь должна быть качественной и предназначенной специально для бега. Лучше если она будет амортизирующей.
  4. Наращивайте интенсивность бега постепенно.
  5. Не пренебрегайте разминкой.
  6. При необходимости перед тренингом используйте согревающую мазь.
  7. Если боли возникли в ходе бега, нагрузку также нужно снижать постепенно. Нельзя резко останавливаться – это может привести к дополнительной травме. Лучше несколько минут пройтись пешком.
  8. Помочь может и прием минералов и витаминов.
  9. При избыточном весе снизить нагрузку на суставы можно, поставив перед собой цель предварительного похудения.

Каковы бы ни были меры профилактики или снятия болевого синдрома, нужно помнить, что все люди уникальны и причина болей в колене у разных людей может быть разной. Если у одного — это будет последствия артроза, то у другого – плоскостопие.

 0   
Комментарии