Чем хорош банджи-фитнес — групповые тренировки для тех, кто мечтал стать космонавтом

Способность повышать резкость и ощущать ощущение полёта.

0

Что такое банджи-фитнес

С английского банджи переводится как эастичный нейлоновый трос. Банджи-фитнес же — групповая программа с пользователями тросов. Они снимают часть нагрузки и вызывают ощущение невесомости.

Человек надевает специальное крепление на пояс, которое обхватывает талию и бёдра, и пристёгивается к упругому канату, закреплённому на потолке. Такое приспособление позволяет легко и безопасно осуществлять высокие прыжки, свободные падения, аттракционы и виды на водопады.

Помимо воздушной акробатики, занятия по банджи-фитнесу включают силовые нагрузки и танцевальные элементы. Всё это старая под энергичную музыку.

Само направление одной банджи-фитнеса было основано It’s Bungee, Babe / Bangkok Post в из тайских танцевальных студий в 2016 году и всего за пару лет приобрело бешеную популярность в мире.

Почему вам стоит попробовать банджи-фитнес

Есть несколько причин сходить на тренировку «в невесомости».

1. Чтобы прокачать выносливость без риска перегрузить суставы

Тренировки по банджи-фитнесу проявляются на средней и высокой частоте и включают продолжительность отрезков движения без отдыха. Например, при разучивании определенных элементов или танцевальных комбинаций.

Работа на пульсе около 130-150 ударов в минуту разовьёт грубую выносливость, улучшит состояние сердечно-сосудистой системы и увеличит суточную трату калорий. При этом за счёт поддержки упругого троса вы не рискуете получить боль в коленях и поцессу.

Алина Белавина Тренер по банджи-фитнесу.

Если встречаются банджи-фитнесы с множеством других кардионагрузок, по частоте он схож с арабиками При этом за счет снижения нагрузки на суставы и позвоночник. Если выполнить все технологично, риск получения травмы минимален.

2. Чтобы укрепить мышцы

Комбинации из прыжков, приседаний и выпадений, значительных размеров и большого количества раз, увеличивают большие веса на мышечную массу, ягодицы и мышцы тела.

Некоторые элементы также включают в себя работу рук, груди и тела. Например, «бабочка» — толчок из упора лёжа руками и ногами с последующей зависимостью лёжа воздуми

  

Опубликовать этот пост в Instagram

  

Публикация от Bungee train | Белавина Алина (@belawinaalina)

3. Чтобы улучшить координацию и гибкость

На занятиях по банджи-фитнесу вы не просто разучиваете упражнения, но выполняете их в строгой последовательности в рамках танцевальной встречи. Это улучшает координацию движений, прокачивает ловкость и чувство равновесия.

Кроме того, танцевальные и акробатические элементы развивают подвижность суставов, увеличивают диапазон движений без увеличения растяжки

4. Чтобы получить заряд положительных эмоций

За счет упругих тросов вы можете зависать на вершине после прыжков, скользить и вращаться. Конечно, разучивание сложных акробатических элементов требует некоторой подготовки, но вот чувство полёта можно попробовать уже в первые минуты занятий.

Алина Белавина

Мы сразу же начинаем учить различные прыжки, которые зависели от небольшого отрезка времени, а это поглощало вкусовые ощущения.

Кому не стоит заниматься банджи-фитнесом

Как и любой вид активности, банджи-фитнес имеет свои противопоказания. Эта групповая программа не подойдёт при следующих заболеваниях и состояниях:

• беременность;
• заживление после кесарева сечения и любых операций — менее 6 месяцев;
• глаукома;
• сколиоз, межпозвоночные грыжи и протрузии (при наличии болевого синдрома);
• арифметическая, ишемическая болезнь сердца и лекарственное обеспечение заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с дыхательной системой и при бронхиальной астме;
• варикозное расширение вен;
• психологические и неврологические заболевания, эпилепсия;
• вес выше 100 кг.

При большом лишнем весе стоит выбрать менее интенсивные виды движения, чтобы не навредить серди

Как проходит занятие по банджи-фитнесу

Как правило, обучение длится 60 минут и состоит из трех частей: разминки, общей части и заминки.

Разминка проходит без канатиков и включает стандартный набор функций, функций разогреть основные группы мышц и подготовить тело к более интенсивным нагрузкам.

Алина Белавина

В основной части мы изучаем элементы, затем объединяем их в одну композицию. По итогам каждого занятия у нас получается танцевальная связка, каждый раз — новая. Даже если движение будет повторяться, будет их порядок и музыка.

В конце занятий участники отстёгиваются от канатов и играют заминку. Она может выполнять упражнения на растяжку и миофасциальный выпуск — раскатку на массажных роликах. Всё это помогает восстановить дыхание и сердцебиение, растянуть и расслабить уставшие мышцы.

Можно ли заниматься банджи-фитнесом дома

Оборудование для банджи-фитнеса можно заказать онлайн. Полный набор Обойдётся в 7-20 тысяч рублей, однако для комфортных занятий встречается не только канат и крепление, но и просторное помещение

В комнате должен быть высокий потолок — в идеале не менее 3 метров, а также достаточно свободного пространства во всех сторонах от троса, чтобы вы могли свободно перемещаться для прыжков и выполнять различные элементы, не боясь задеть мебель или стену.

Если дома не хватает места, найдите студию в своем городе и запишитесь на работу. Это будет куда проще и дешевле.

Как подготовиться к первому занятию по банджи-фитнесу

Для тренировок вам подойдет только спортивная одежда, не стесняющая движений, и удобная форма. Также стоит захватить с собой бутылку воды и полотенце банджи-фитнес — это большая кардио, скорее всего, вы сильно вспотете.

Тренер Алина Белавина рассказывает, что первые тренировки могут вызывать тяжелую реакцию, поскольку тело еще не адаптировалось к новой нагрузке и нагрузке на спину, а уже надо запоминать движения и регулировать высокую скорость.

Но при этом освоить работу с банджи может любой человек, вне зависимости от уровня подготовки. К тому же на первых занятиях вы в любом случае будете разучивать самые простые элементы и связки и повторять их помногу раз И в конце концов получите хорошую кардионагрузку и море впечатлений.