Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Чем полезны жиры? И почему их НУЖНО включать в свой рацион?

 0    291  5 месяцев назад

Многие считают, что правильное питание заключается в исключении жиров. Эта ошибка приводит к серьезным проблемам в работе внутренних органов и нашего внешнего вида. Поговорим об этом?

Чем полезны жиры? И почему их НУЖНО включать в свой рацион?

➡️Для чего вообще нужны жиры?

  • Они являются одной из составляющих частей клеток
  • Участвуют в синтезе мужских и женских гормонов
  • Благодаря жирам происходит перенос полезных веществ между клетками
  • Отвечают за перенос кислорода между клетками — если его недостаточно, то организм переключается на энергосберегающий режим, появляется усталость и недомогание. Вас начинает тянуть на вредные продукты, сладкое, за счёт чего вес увеличивается👌🏻

➡️Какие жиры нужно употреблять?

В рационе должны быть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. То есть, и мясо, и рыба, и орехи, и кисломолочные продукты.

Какие продукты стоит включить в свой рацион?

✔️Растительные масла — оливковое, кунжутное, льняное (НЕ пальмовое, подсолнечное лучше заменить на указанные ранее)

✔️Сыр, творог, кисломолочные НЕ обезжиренные продукты

✔️Мясо и рыба (жирная — тунец, форель). Помните, что жиры теряют свои полезные свойства при термообработке

✔️Тофу, соевые бобы

✔️Орехи: миндаль, фундук, кешью, арахис и другие

✔️Всеми любимый авокадо, а также оливки

Попробуйте обогатить свой рацион питания жирами, чтобы проверить на себе их пользу. У девушек улучшится состояние кожи, волос и ногтей, а у парней восстановится гормональная система, функционирование которой очень важно при занятиях спортом👌🏻

Хотите больше постов о питании? Какие вопросы интересуют вас в этой области? Дайте знать в комментариях, чтобы я рассказал об этом далее!

Автор: Владислав Романов
Top Boss at TOPSTRETHING®

Источник


 0   
Комментарии