15Многие считают, что правильное питание заключается в исключении жиров. Эта ошибка приводит к серьезным проблемам в работе внутренних органов и нашего внешнего вида. Поговорим об этом?
➡️Для чего вообще нужны жиры?
- Они являются одной из составляющих частей клеток
- Участвуют в синтезе мужских и женских гормонов
- Благодаря жирам происходит перенос полезных веществ между клетками
- Отвечают за перенос кислорода между клетками — если его недостаточно, то организм переключается на энергосберегающий режим, появляется усталость и недомогание. Вас начинает тянуть на вредные продукты, сладкое, за счёт чего вес увеличивается👌🏻
➡️Какие жиры нужно употреблять?
В рационе должны быть как насыщенные, так и ненасыщенные жиры. То есть, и мясо, и рыба, и орехи, и кисломолочные продукты.
Какие продукты стоит включить в свой рацион?
✔️Растительные масла — оливковое, кунжутное, льняное (НЕ пальмовое, подсолнечное лучше заменить на указанные ранее)
✔️Сыр, творог, кисломолочные НЕ обезжиренные продукты
✔️Мясо и рыба (жирная — тунец, форель). Помните, что жиры теряют свои полезные свойства при термообработке
✔️Тофу, соевые бобы
✔️Орехи: миндаль, фундук, кешью, арахис и другие
✔️Всеми любимый авокадо, а также оливки
Попробуйте обогатить свой рацион питания жирами, чтобы проверить на себе их пользу. У девушек улучшится состояние кожи, волос и ногтей, а у парней восстановится гормональная система, функционирование которой очень важно при занятиях спортом👌🏻
Хотите больше постов о питании? Какие вопросы интересуют вас в этой области? Дайте знать в комментариях, чтобы я рассказал об этом далее!
Автор: Владислав Романов
Top Boss at TOPSTRETHING®
