Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Чем завтракать чтобы худеть быстрее. Два варианта на ваш выбор

 0    164  5 месяцев назад

Завтрак — очень важная составляющая при похудении. То, из чего он состоит отразится на эффективности снижения веса. Что же включать в свой завтрак, и какие тонкости здесь есть, об этом в моей статье.

Если вы только начинаете худеть, имеете большой вес, обычная овсянка на воде — то что нужно! Это медленные углеводы, превосходно воспринимается желудком, усваивается хороших 2 часа — голодать вам точно не придется.

На первых этапах, при соблюдении правильного рациона такого завтрака будет вполне достаточно.

Если овсянка не под каким предлогом в вас не "толкается" — подбираете кашу которая вам по душе в соответствии с таблицами гликемического индекса (в интернете их полно, о том что это такое — моя статья ниже)

Важно! НЕ добавляйте в каши: фрукты, сухофрукты, сахар, масло, мед и НЕ ВАРИТЕ их на молоке! Это все увеличивает гликемический индекс продуктов, что при употреблении УВЕЛИЧИВАЕТ уровень глюкозы в крови!

(почему за эти очень важно следить — читайте далее)

Что съесть для лучшего эффекта?

Если вы не имеете проблем с ЖКТ и нацелены как можно быстрей похудеть — эффективнее всего будет составить завтрак из жиров и белка. А углеводы обойти стороной!

Грубо говоря, связано это с особенностью работы "гормонов похудения" в нашем организме. А именно — соматотропин, выработка которого приходится на УТРЕННЕЕ время.

А употребление углеводов (и других продуктов, УВЕЛИЧИВАЮЩИХ инсулин) — резко снижает соматотропный гормон. Тем самым мы теряем то самое время после сна, которое еще можно и нужно использовать в своих целях!

Из этих соображений на завтрак очень кстати подойдёт яичница (с желтками), овощи. В интернете также есть таблицы с инсулиновым индексом. По ним можно ориентироваться, какие продукты повышают инсулин а какие нет и подобрать на ваше усмотрение и предпочтение.

Что ж, надеюсь не слишком утомил, если остались силы и было интересно, рекомендую к прочтению мои статьи:

началчто елтакое гликемический индекс продукта

Есть простое решениезахотелось худеть

Спасибо за прочтение, оценивайте и подписывайтесь на мой канал!

Источник


 0   
Комментарии