Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

 0    133  1 месяц назад

Завершаются мои две недели питания в специальном диет-сервисе, где я за свои кровные заказываю диетическую еду для похудения. Это примерно 1200 ккал/день. Цена — 800 руб. Мне привозят на дом уже готовую еду, сбалансированную по калориям и БЖУ. Делюсь этим рационом с теми, кто тоже худеет на дефиците калорий, и уже понял, как не просто грамотно сбалансировать свой рацион. А здесь все уже готово — повторяй и худей.

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

Распаковку пакета из диет-сервиса с рационом смотрите здесь:


Завтрак

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

На завтрак была каша ячневая с манговым пюре и апельсиновым конфитюром. Большая порция, наелась так наелась.

250 гр 253,72 ккал

БЖУ 8,63/2,90/48,28

2-й завтрак

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

На второй завтрак — фруктовый пирог с ягодами. Порция поменьше, но после каши есть как-то особо не хотелось.

105 гр 243,28 ккал

БЖУ 12,72/12,43/20,14

Обед

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

На обед — рыбный биточек. Сытный. 130 гр 183,93 ккал БЖУ 19,97/7,79/8,49

Свекольный булгур. Такой булгур я видела впервые. Поначалу я подумала, что это просто тертая свекла. Но оказалось — булгур, смешанный с отварной свеклой, и заправленный легким йогуртом с чесночком. 150 гр 147,96 ккал БЖУ 5,52/3,16/24,35

Полдник

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

Домашний салат со сметаной. Порция — на один зуб. Выручил меня большой сочный грейпфрут. Я придерживаюсь мнения, что грейпфрут можно не считать в дневной калораж. Так что ем в любое время. А что еще я не добавляю в свое меню и как это помогло мне похудеть на 53 кг, я рассказала в видео ниже. Посмотрите, может быть, вам это тоже поможет худеть эффективнее.

112 гр 67,12 ккал

БЖУ 2,12/3,39/7,04

Ужин

Что бы съесть, чтобы похудеть? Показываю! Уже минус 53 кг

На ужин были оладьи из индейки. Фарш с яйцом и немного кукурузной муки. 150 гр 296,62 ккал БЖУ 32,04/13,37/12,04

И в качестве гарнира — кабачки тушеные с томатами. Кабачки — чуть припущены, внутри твердые. Я тоже так готовлю. Чем меньше — тепловая обработка овощей, тем полезнее для фигуры. 120 гр 52,81 ккал БЖУ 2,17/1,16/8,43

Итого по меню за день:

1245,44 ккал

БЖУ 83,16/44,19/128,76

+ выпила 1 капучино (100 ккал), 2 литра воды — это моя дневная норма, пила витамины, много ходила пешком.

Внимание! Необходима консультация специалиста, лечащего врача!

Видеоверсия этого меню + бонусы в этом видео:



🌈🌼👍

  • Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje
  • Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA
  • Твиттер — https://twitter.com/MTafje
  • Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/
  • Одноклассники — https://ok.ru/tafje

Источник


 0   
Комментарии