Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и нет

 0    36  4 месяца назад

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

Народ, всем привет. Очень часто уже более продвинутые спортсмены, которые тренируются год и более, начинают замечать, что некоторые группы мышц отстают, и это половина проблемы, бывает, что они вообще не растут. И как ни старайся, а кажется, что все тело постепенно начинает приобретать форму человека, хоть немного знакомого со спортом, но где-то всегда есть недостатки, и чем крупнее и сильнее ты становишься, тем они заметнее. При этом отстающие мышцы и связанные с ними проблемы бывают разных видов.

Прежде всего, мышца отличается от мышцы к мышце, и отстающие группы мышц могут быть меньше или больше. А по опыту, в большинстве случаев это генетика и от нее никуда не деться, можно только применять различные методы и лайфхаки, которые приведены ниже, для дальнейшего стимулирования отстающих групп. Но если гены подвели, то больших результатов не добьешься, ведь даже у профессиональных спортсменов всегда есть такие «дефекты». Но чем крупнее мышца, тем меньше она будет заметна.

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

В большинстве случаев подтягиваются мельчайшие мышечные волокна, такие как икры или предплечья, например, и руки в целом. Есть такое правило, что по объему запястья можно понять, насколько человек предрасположен к крупным «формам» и будущему телосложению. Я не знаю, насколько это правда, я видел, как великие спортсмены выходили из очень худых парней с худыми руками, но, возможно, это скорее исключение из правил. Но что я заметил точно, так это то, что небольшой размер запястья будет определять силу ваших кистей и предплечий, особенно надолго, по крайней мере, на ранних этапах вашей спортивной карьеры.

Но тут, кстати, мы подходим ко второму моменту, что объем не равен силе, и даже если группа мышц отстает, те же руки, например, часто будут видны только визуально, но прибавят сила довольно быстро. Не так много, конечно, как многим хотелось бы, но они смогут поднять гораздо больший вес и вес, чем это будет визуально казаться. То есть объем не будет соответствовать силе, как это часто бывает у «турникетов» и ребят, которые участвуют в тренировках, даже если вы тренируетесь в зале.

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

1. Увеличить нагрузку или уменьшить

Первый метод, который приходит в голову всем спортсменам, это увеличение нагрузки на группу мышц. А в целом совет правильный, только тут нужно быть осторожным и беречь свое тело. Если этот метод часто работает с большой группой мышц, и многие спортсмены, зная их слабые места, строят свою тренировочную программу таким образом, чтобы увеличить нагрузку и объем работы на отстающие мышцы, при одновременном сокращении их на наиболее доминирующий. И это работает, по крайней мере, это логично и соответствует канонам.

Кстати, Вам может быть это интересно:

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

Типы периодизации тренировок на день, неделю, год и всю жизнь FIT FOR FUN27 марта

А вот с небольшими группами мышц этот трюк не всегда срабатывает, так как происходит обратная ситуация, что мышцы не растут и отстают в объеме именно из-за перенапряжения. Так часто бывает с руками, и это только подтверждает предыдущий пример с увеличением силы, а не объема. Мы слишком сильно нагружаем руки, они просто не успевают восстанавливаться, расти, образовывать новые связи или укреплять старые (тут у каждого своя теория роста мышц), и поэтому сила растет, она всегда растет при частых нагрузки на мышечное волокно, а вот объема нет.

А наши ребята всегда готовы пожать друг другу руки, и помимо основных тяговых упражнений или подтягиваний любят делать еще пару-тройку упражнений на отжимания, и не раз в неделю, а пару. Ведь эти упражнения легче, они не так сильно бьют по ЦНС, как базовые упражнения, да и как можно отказываться от красоты, когда твои бицепсы растягивают рукава футболки.

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

2. Добавить пампинга

Менее традиционный метод, который часто воздействует на небольшие группы мышц, но также может использоваться и на более крупные, — это легкая и стабильная помпа. И это касается не только тренировочных дней, когда в конце тренировки можно работать еще и с небольшими весами, отработав «многократные повторения». Но в дни отдыха, когда вы восстанавливаетесь, вы также можете взять резиновые ленты и поработать с ними, или легкие гантели, если они есть дома, и просто поработать со своим весом, отжаться или встать пару раз, все зависит от ваших «тренировочных» навыков.

Здесь важно, что такая мини-тренировка очень легкая и рассчитана только на приток крови и легкую накачку. То есть, если это грудь или рука, то можно просто несколько раз оттолкнуться от пола, или согнуть руки с резинками и легкими гантелями, по 20 раз, утром, днем ​​и вечером, разгоняя кровь, увеличивая поступление нутриентов, выработку гормонов и т д. Что обязательно даст результат, а насколько сильно зависит от ваших «генетических» факторов, и первый пункт, то есть общий объем тренировок на данную группу мышц, другие физические нагрузки в день, работаете ли вы в офисе или на стройке. Но это определенно стоит попробовать.

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

Зачем нужны круговые тренировки и почему это не тренировка всего тела? ПОДХОДИТ ДЛЯ РАЗВЛЕЧЕНИЙ 25 марта

Что делать, если есть отстающие мышцы, очевидный способ и не

Как найти идеальную схему для тренировок FIT FOR FUN21 марта


 0   
Комментарии