Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что делать, если программа тренировок мне не подходит или нет тренажера

 0    90  2 месяца назад

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Народ, всем привет. Мы недавно публиковали нашу программу тренировок на сушку, до этого была программа на массу, и не раз мы ее делали до этого, так как программ и протоколов тренировок много и вы сами решаете, какую из них выбрать. А если вы попадаете в мир фитнеса и бодибилдинга, то можете попробовать несколько, пробившись через год, особенно когда вы только начинаете. Но каждый раз случаются две негативные вещи:

  • Кстати, вас может заинтересовать: Начало сушки, 1-й месяц, основные моменты и правила

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Но на самом деле беспокоиться здесь не о чем, а разрабатывать программы для всех — довольно утомительное занятие. И если мы представим программу тренировок на сушку на первый месяц, дополнительно с собственным весом, то отсутствие какого-либо тренажера или наличие свободных весов (опять же непонятно в какой комплектации) взять просто невозможно в учетную запись. Однако все довольно просто, и каждому нужно предусмотреть под себя изменения, внести коррективы и не бояться запороть всю программу и «перестать работать».

Дело в том, что это не остановится, да и зачем, см первый абзац, другими словами, существует огромное количество протоколов тренировок, схем и видов, и все эти программы, которые приведены в нашем блоге или любом другом, являются лишь вектор, направление, в котором можно начать идти, но попутно что-то меняя самостоятельно. Самый простой и банальный пример — отстающие группы мышц, например, у моего друга грудные, а у меня трицепсы, но с дельтами все в порядке, а с икроножными у него проблем нет. И вроде бы схема тренировок у нас одинаковая, но наклон делаем немного по-другому и сами меняем схему, где-то убирая, где-то добавляя.

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Среди тренеров даже бытует поверье, что если вы новичок и ни разу не меняли свою программу тренировок (или что-либо в ней) в первый год, то у вас явно проблемы. Это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть. И поэтому, если вы видите на схеме трос подтягивания подбородка, а такого тренажера у вас нет, просто откройте Google, посмотрите, на какую группу мышц это упражнение и поищите альтернативы, и, наконец, выберите что-то более подходящее для вас.

Лично я обычно пробую новые схемы, программы, но всегда меняю параметры под себя или под те обстоятельства, в которых нахожусь. Началась известная в мире проблема с карантином, я стала заниматься дома, без возможности ходить в спортзал, и при этом со временем наращивала домашнюю экипировку, в результате в течение года постоянно менялась упражнения и перевернул их.

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

А когда я попробовал новые схемы и протоколы тренировок, я просто заменил все упражнения на тросах свободными весами. Возможно, в будущем я куплю себе домой универсальный блочный тренажер, но пока для него нет места. Но это не мешает мне использовать определенные программы тренировок.

Опять же, мне очень нравится использовать упражнения вместе, в парах, то есть когда вы не делаете все 5 подходов одного упражнения одновременно, а чередуете с 5 подходами другого упражнения, допустим, вы сделали один подход жим лежа, немного отдохнул, сделал первый сет отжиманий, отдохнул, сделал второй сет отжиманий. Это позволяет мне экономить время и силы, меньше отдыхать между подходами. Поэтому я всегда делю все программы, вернее, упражнения в них, на пары (если их, скажем, 6) или даже на 2+3 (если их 5).

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

И конечно, даже в спортзале не всегда есть возможность таскать два тренажера сразу, но дома или когда я работаю со свободными весами либо дома, либо в зале, я всегда подбираю упражнения так, чтобы не менять снарядов уже давно более-менее, что мне хватает веса. К примеру, жим лежа и становую тягу я не буду ставить в одну группу, так как у меня есть штанга, и каждый раз разбирать ее нет смысла, я снимаю ее со стойки и ставлю обратно на пол . А вот жим лежа и подтягивания, или становая тяга и разводы гантелей в стороны вполне подойдут. Другими словами, я также меняю порядок упражнений в тренировочный день. Не нужно бояться и делать все по под копирку, лепить, менять, находить свою истину.

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Тяга дельтовидных мышц с гантелями, это как спина, только плечи

Что делать, если мне не подходит программа тренировок или нет тренажера

Главный секрет всех тех, кто смог похудеть и взбодриться, в том, что скрывают спортсмены


 0   
Комментарии