Что делать, если программа тренировок мне не подходит или нет тренажера

Народ, всем привет. Мы недавно публиковали нашу программу тренировок на сушку, до этого была программа на массу, и не раз мы ее делали до этого, так как программ и протоколов тренировок много и вы сами решаете, какую из них выбрать. А если вы попадаете в мир фитнеса и бодибилдинга, то можете попробовать несколько, пробившись через год, особенно когда вы только начинаете. Но каждый раз случаются две негативные вещи:

• Кстати, вас может заинтересовать: Начало сушки, 1-й месяц, основные моменты и правила

Но на самом деле беспокоиться здесь не о чем, а разрабатывать программы для всех — довольно утомительное занятие. И если мы представим программу тренировок на сушку на первый месяц, дополнительно с собственным весом, то отсутствие какого-либо тренажера или наличие свободных весов (опять же непонятно в какой комплектации) взять просто невозможно в учетную запись. Однако все довольно просто, и каждому нужно предусмотреть под себя изменения, внести коррективы и не бояться запороть всю программу и «перестать работать».

Дело в том, что это не остановится, да и зачем, см первый абзац, другими словами, существует огромное количество протоколов тренировок, схем и видов, и все эти программы, которые приведены в нашем блоге или любом другом, являются лишь вектор, направление, в котором можно начать идти, но попутно что-то меняя самостоятельно. Самый простой и банальный пример — отстающие группы мышц, например, у моего друга грудные, а у меня трицепсы, но с дельтами все в порядке, а с икроножными у него проблем нет. И вроде бы схема тренировок у нас одинаковая, но наклон делаем немного по-другому и сами меняем схему, где-то убирая, где-то добавляя.

Среди тренеров даже бытует поверье, что если вы новичок и ни разу не меняли свою программу тренировок (или что-либо в ней) в первый год, то у вас явно проблемы. Это, конечно, шутка, но доля правды в ней есть. И поэтому, если вы видите на схеме трос подтягивания подбородка, а такого тренажера у вас нет, просто откройте Google, посмотрите, на какую группу мышц это упражнение и поищите альтернативы, и, наконец, выберите что-то более подходящее для вас.

Лично я обычно пробую новые схемы, программы, но всегда меняю параметры под себя или под те обстоятельства, в которых нахожусь. Началась известная в мире проблема с карантином, я стала заниматься дома, без возможности ходить в спортзал, и при этом со временем наращивала домашнюю экипировку, в результате в течение года постоянно менялась упражнения и перевернул их.

А когда я попробовал новые схемы и протоколы тренировок, я просто заменил все упражнения на тросах свободными весами. Возможно, в будущем я куплю себе домой универсальный блочный тренажер, но пока для него нет места. Но это не мешает мне использовать определенные программы тренировок.

Опять же, мне очень нравится использовать упражнения вместе, в парах, то есть когда вы не делаете все 5 подходов одного упражнения одновременно, а чередуете с 5 подходами другого упражнения, допустим, вы сделали один подход жим лежа, немного отдохнул, сделал первый сет отжиманий, отдохнул, сделал второй сет отжиманий. Это позволяет мне экономить время и силы, меньше отдыхать между подходами. Поэтому я всегда делю все программы, вернее, упражнения в них, на пары (если их, скажем, 6) или даже на 2+3 (если их 5).

И конечно, даже в спортзале не всегда есть возможность таскать два тренажера сразу, но дома или когда я работаю со свободными весами либо дома, либо в зале, я всегда подбираю упражнения так, чтобы не менять снарядов уже давно более-менее, что мне хватает веса. К примеру, жим лежа и становую тягу я не буду ставить в одну группу, так как у меня есть штанга, и каждый раз разбирать ее нет смысла, я снимаю ее со стойки и ставлю обратно на пол . А вот жим лежа и подтягивания, или становая тяга и разводы гантелей в стороны вполне подойдут. Другими словами, я также меняю порядок упражнений в тренировочный день. Не нужно бояться и делать все по под копирку, лепить, менять, находить свою истину.

Тяга дельтовидных мышц с гантелями, это как спина, только плечи

Главный секрет всех тех, кто смог похудеть и взбодриться, в том, что скрывают спортсмены