Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что делать, когда постоянный голод — сильнее уменьшить пищевое окно

 0    15  1 месяц назад

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Народ, всем привет. Давние подписчики моего канала знают, что я сейчас на сушке (не путать с одноименным проектом на ТВ), и пытаюсь снизить процент подкожного жира. Что подсыхает, думаю вы все уже давно знаете, дефицит калорий, строгий БЖУ и соблюдение калорийности, а так же постоянно увеличивающееся потребление калорий за счет активности, тренировок, упражнений, кардио и т.д.это сопровождается хорошим старые бытовые проблемы, в частности:

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Но если вторая проблема меня мало беспокоит, то первая, конечно, со временем начинает меня напрягать. Точнее, здесь нужно понимать, что наш организм, центральная нервная система, а главное, мозг, со временем привыкают к легкому чувству голода, и мы его просто не замечаем. Как говорится, сложно только в начале. Но так как я делаю это каждый год, и каждый раз стараюсь попробовать что-то новое, что-то где-то изменить, посмотреть, как будет лучше, то мои «ощущения» от сушки каждый раз разные.

  • Топ-10 низкокалорийных продуктов, которые стоит есть

И в этот раз я решил немного изменить систему питания в своем 8-часовом окне. До этого я питалась 4 раза, каждые два часа, средними порциями, расщепляя белок при каждом приеме пищи, углеводы в середине дня и вообще никакой жирной пищи. При этом в период, когда я не ем, у меня не было никакого дискомфорта, я уже так привыкла, что утро пролетело незаметно, наступил обед и вот он, первый прием пищи сегодня.

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Однако я заметил странную вещь, что как только я пою в первый раз (у меня это доходит до 13-00), то потом очень сложно остановиться. Даже с учетом того, что я ем каждые два часа, чувство голода сильно усиливается и не покидает меня до ночи. При этом, что интересно, если я пропущу обед, я куда-то ушел, у меня важные дела и 16 часов размазаны на более длительный период, у меня тоже нет проблем и я могу продолжать до вечера. Да, где-то начнет «урчать», именно поэтому я делаю это очень редко и только по большой необходимости, но дело в том, что первый прием пищи как бы открывает «врата» в царство еды и голода.

Почему так происходит, я решил выяснить. И я понял одну важную вещь: карт-бланш на еду дает мне не первый прием пищи, а «возможность», так сказать, «разрешение» на то, что я наконец-то могу поесть. Другими словами, я всегда жду начала этого 8-часового окна, пока я привык «ждать» и меня ничего не беспокоит, я спокоен и расслаблен, занимаюсь своими делами. Но как только наступает час Х, и я «позволяю» себе поесть, тут же открывается окно в новые ощущения и чувства, и там господствует «жрун», сильный и безжалостный.

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Получается, что никаких физиологических процессов в моем организме не происходит, клапан не открывается, белковый синтез не нарушается (есть какие-то изменения, но мы их пропустим), и большая часть проблемы психологическая. По-простому, мысль «а теперь можно есть» заставляет меня сказать, что я этого не понимаю, хотя и понимаю, что мне нужно считать калории, у меня четкая диета и т д.

И я нашла выход из этой ситуации, теперь я ем только два раза в день, при этом отвела себе два окна питания, с часу до двух, обед, и с восьми до девяти вечера. Все, в остальное время ничего есть не могу. Как в общем та же система получается 16 на 8, только я эти 8 часов еще и разделил на два мини периода. Однако, что важно:

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Да, к этому тоже нужно привыкнуть, так же, как в начале сушки я привыкла к утреннему голоду, но со временем это тоже вошло в привычку, и теперь я не чувствую никакого дискомфорта. Сократив пищевое окно до часа днем ​​и часа вечером, я просто не успеваю физически и не получаю столько лишних калорий, при четком расчете БЖУ получаю все необходимые мне микроэлементы.

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Меню на 2-й месяц сушки, линейный метод и как он работает FIT FOR FUN23 марта

Что делать, если вы постоянно голодны: укоротите окно приема пищи

Ванюй, почему ты не можешь похудеть и достичь результатов FIT FOR FUN20 марта


 0   
Комментарии