Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что делать в ПМС?

 0    671  5 месяцев назад

Что делать в ПМС?

Гормональный голод реален!

Абсолютно нормально чувствовать себя более голодным во время ПМС.

Что происходит:⠀

По мере того как уровень эстрогена идёт вниз, уровень гормона стресса, кортизола — вверх. Это, в свою очередь, снижает уровень серотонина.

Вот тут то и появляется неуёмное желание слопать сладкого и жирного.

И хотя это совершенно нормально — побаловать себя немного больше в такие дни (я так и делаю!), поделюсь с вами способами справиться с напавшим жором!⠀

Что делать:⠀

Поменять соотношение БЖУ — поднять жиры.
Во-первых никогда не опускаться ниже 1г жиров на 1 кг веса.
Во-вторых поднять жиры на время ПМС дополнительно.

Мы выше выяснили,что низкий уровень эстрогена усиливает желание съесть что-нибудь сладко/жирно/калорийное. Поднимаем жиры ,подъем эстрогена, меньше желание уйти в зажор.⠀

Либо поднять углеводы — некоторые женщины более склонны к гипогликемии (то есть, к сильному падению сахара в крови) в эти дни.⠀

Нужно обеспечить стабильный уровень глюкозы в крови-увеличиваем количество сложных углеводов + количество фруктов и овощей( клетчатка)⠀

На время ПМС повысить калораж до поддержания ( за счет жиров или углеводов), как именно лучше вам- выясняем опытным путём. По окончанию возвращаемся к дефициту.⠀

Все эти манипуляции сложно проделать,если вы не считаете КБЖУ, ибо вы же понятия не имеете сколько у вас жиров и углеводов в день,а так же не знаете есть ли дефицит и сколько калорий нужно на поддержании.

Пить больше воды — это поможет уменьшить вздутие живота. Уменьшить нагрузку на тренировках. А всю интенсивную нагрузку перенести на первую половину цикла. ⠀

В конце концов — разрешите себе съесть то,что хочется и не вините себя за это! ⠀

Магний.

Замечено, что у женщин с низким уровнем магния симптомы ПМС выражены сильнее! Ну и самое главное — будьте добрее к себе!

Не впадайте в депрессию от того ,что съели лишнее. Лучше в следующий раз продумайте заранее стратегию для уменьшения симптомов!⠀

Как у вас с ПМС, девочки?

Источник


 0   
Комментарии