Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что есть на ночь, чтобы похудеть

 0    379  4 месяца назад

Сразу хочу уточнение внести – у каждого свое понимание ночи. Дальше не рассусоливаем, выражусь короче: ночь в данном вопросе следует толковать как длительный сон.

Вот когда уверено знаете, что дело идет к сну "ночному", вставать не будете, только спать, идет отсчет времени, называемый временем перед сном.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Теперь главное:

1. Перед сном часа за 3-7 (зависит от способности организма переваривать пищу и от вида пищи) не едим ничего.

2. Следует определить время "перед сном", чтобы понимать, когда прекращаем есть.

Теперь стоит внести еще одно пояснение о том, что такое "есть". Под едой подразумевается такой прием пищи, который калорийный, направлен на пополнение энергии, витаминов, микроэлементов в большом объеме за один раз.

Когда человек ест таким образом, как описано абзацем выше, он употребляет тяжелую пищу, трудно перевариваемую, долго усваиваемую, иногда вообще не перевариваемую из-за проблем с ЖКТ.

И теперь самое интересное: Что есть на ночь, чтобы похудеть?

Вот в этот самый последний прием пищи перед сном и нужно как раз есть то, что будет вовремя переварено желудком, усвоено организмом.

В этом случае в момент сна ЖКТ не нагружена, человек отдыхает, нет отложения жировых масс, как у медведя.

Что есть:

1. Порция поедания должна быть тем меньше, чем сложнее работает ЖКТ у человека.

2. Пища должна быть максимально легко усваиваемой (имеется в виду короткий период расщепления).

3. В последний прием пищи нельзя есть сладкое, мучное, тем более жирное + сладкое + мучное. Эти продукты требуют обязательную выработку полученной энергии в ноль.

К быстро усваиваемым продуктам можно отнести: напиток лимона без сахара, маленькая порция каши с растительным маслом без хлеба вприкуску, отварная рыба без специй, отварное мясо без специй, бульон куриный, кефир с морковным салатом на растительном масле, салат из фруктов морковь + яблоко + свекла + редька, зелень.

Если ЖКТ работает хорошо, можно съесть все из списка в абзаце выше, если с ЖКТ проблемы – лучше взять небольшую порцию.

Для примера возьму себя: Когда ем последний раз за 7 часов до сна (ЖКТ плохо работает) – не толстею, просыпаюсь без усталости. Когда ем за 5 часов до сна – сплю плохо, просыпаюсь с усталостью, на утро тяжесть в желудке. Если ем за 4 часа до сна – толстею как на дрожжах.

Бывает так, что хочется вкусное, а дело идет к вечеру. Тогда поедается маленькая порция вкусного за 9 часов до сна и больше никакой еды, только напитки и соки, при чем последний напиток за 3 часа до сна, дальше идет только вода (ну если совсем уж пить хочется).

И еще один момент: за день, пока дело не дошло до "перед сном", нужно выпить как можно больше жидкости. Положенный 2 литра. Тогда организм лучше переваривает пищу перед сном, а после ночи нет ощущения высохшего рта, носоглотки и сжатости кожи.

Что есть на ночь, чтобы похудеть

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии