Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что я ела чтобы похудеть на 27 кг за 4 месяца.

 0    1299  3 недели назад

Привет всем читателям моего блога.

Так как прошлая моя статья с фото "ДО" и "После" вызвала всплеск комментариев и вопросов, а сейчас выдалась свободная минутка, я решила подробней рассказать о том, что я ела эти четыре месяца чтобы похудеть на 27 кг.

Что я ела чтобы похудеть на 27 кг за 4 месяца.

Сразу скажу, что я продолжаю и сейчас делать то, что делала раньше, чтобы распрощаться с лишними килограммами.

В своем Instagram (в поиске: @ot102k) я выкладываю свои отчеты по меню и подробно описываю, что ем каждый день. Здесь я напишу основные принципы моего питания, которые помогли мне похудеть уже на 27 кг. за 4 месяца.

Впереди у меня еще долгий путь, и много сброшенных кг., но я не отступаю и иду вперед, тем более, что путь мой к стройности и красивой фигуре вкусный, комфортный и очень действенный.

Итак, поехали!

1. Основной принцип моего питания — интервальное голодание 16/8 + сочетание продуктов в определенные часы приема пищи.

2. Время приема пищи:

8:00 — первый завтрак

11:40 — второй завтрак

15:40 — обед.

На этом приемы пищи заканчиваются.

УЖИНА у меня нет! После 16:00 я пью только газированную воду (обычную не люблю).

3. Я не считаю калории!

4. Я не пью воду литрами через силу!

Бывают дни, когда я вообще воду не пью, не хочу. Бывают, когда я пью много, когда есть жажда.

5. Размер моей порции — неглубокая тарелка 19 см, еда в которой положена без горки. И никаких добавок!

Сначала этого кажется мало, но уже через неделю организм привыкает и этими порциями наедаешься. Кухонных весов у меня нет!

6. Мой завтрак всегда начинается по одной из схем:

  • белок
  • много белка+мало жиров+мало углеводов.

В самом начале своего похудения я часто начинала завтрак с одних углеводов (разные вкусняшки) — это ни сколько не мешало мне худеть. Но если использовать такие завтраки продолжительное время и думать о последствиях, то они — далеко не лучший вариант.

Все дело в том, что после длительного 16-часового голодания при углеводном завтраке происходит резкий подъем инсулина в крови, что негативно сказывается в дальнейшем на общем состоянии здоровья. А также после углеводного завтрака вы будете чувствовать готод на протяжении всего дня.

Лучшим полноценным завтраком я считаю свои бутерброды:

  • Бородинский хлеб
  • Авокадо с помидором и чесноком
  • творожный сыр
  • слабосоленая рыбка
  • яйцо (вареное, жареное, или пашот)

Они содержат все, для того, чтобы наш организм проснулся и начал функционировать.

Именно с таких бутербродов часто начинается мое утро.

Могу также с утра съесть и сырники, и просто творог, и курицу — бывает по разному. Все есть в моем меню.

6. На второй завтрак, который у меня в 11:40 я практически всегда ем что-то вкусное (читай — вредное): шоколад, пироженка, булочка, ягоды, фрукты. печенье.

Никаких ограничений в продуктах нет! Есть лишь четкое понимание: если шоколад, то пара квадратиков, если булочка, то не большая, а не пол батона, если пицца, то кусочек, если фрукт, то один.

7. К обеду у меня тоже существуют определенные правила:

Я — мясоед и если за день я не съем мясо (курицу, рыбу), я голодная. Поэтому они присутствуют в моем рационе каждый день.

  • мясо, курицу, рыбу ем с овощами (кроме картофеля) и крупами.
  • Картофель, или макароны, ем с сыром и овощами, или же без всего.
  • Свеклу ем до 12 часов дня, так как в ней содержится сахар.
  • Из круп на обед предпочитаю булгур, гречку, рис.
  • Майонез, соусы, сметану ем не больше одной столовой ложки в день.
  • Если салат из овощей заправляю растительным маслом, то кладу только одну столовую ложку масла.
  • Супы варю редко, так как не люблю их с детства. Периодически ем борщ, который варю без картофеля.
  • Молочное (кроме творога) ем до 12 часов — молочка часто вызывает отеки.

8. Кофе пью два раза в день на первый и второй завтрак. С сахаром не люблю. Пью либо с молоком, либо со сливками. Если организм требует третий прием кофе (я кофеман в полном смысле этого слова), то пью его между приемами пищи без молока и без сахара. Чай не люблю. Иногда пью вечером тоже без всего.

7. Соки, квас, пиво, вино, энергетики — до 12:00 в очень ограниченных количествах.

8. Творог — мое все! Если не успеваю поесть, или не успела приготовить, заменяю им любой прием пищи!

9. Ем в одно и то же время. Не пропускаю ни один прием пищи (было за все время пару раз, когда была в дороге). Пропускать приемы пищи нельзя, так как:

  • питаясь в одно и то же время вы приучаете организм к режиму и вечером он со временем есть не просит.
  • пропуская прием пищи в следующий вы рискуете переесть.

10. Я пока не занимаюсь спортом. Максимально, на что меня хватает — периодические упражнения с эластичной резинкой. Но, скорей всего, скоро я все же пойду в спортзал для того, чтоб начать "лепить" красивую фигуру.

11. Никаких бадов для похудения, чаев для похудения я не пью. Также не признаю заменители сахара и т.д.

Вот и все. Это основное, что принесло мне отличный результат похудения за довольно короткий срок.

Похудеть и изменить себя можно в любом возрасте.

Для этого существует единственное требование: ОЧЕНЬ ЭТОГО ЗАХОТЕТЬ!

Захотеть так, чтоб сила желания похудеть перевесила силу ваших "я не могу не есть", "не позволяет график работы", "в семье питаться отдельно невозможно" и так далее.

Всем удачи! Всем добра!

Что я ела чтобы похудеть на 27 кг за 4 месяца.

Возможно, вам будет интересно:

здесь.

здесь.

здесь.

здесь

здесь

здесь

здесь.

здесь.

здесь.

Источник


 0   
Комментарии