Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что я ем на ПП. Чистка кишечника. Молокочай и смузи.

 0    662  5 месяцев назад

И снова здравствуйте!

Сегодня 1 февраля, суббота. По давно сложившейся традиции у меня разгрузочный день на молокочае. Весы утром показали 74,7 кг.

Но, кроме разгрузки, сегодня еще и чистка кишечника соленой водой. Я собиралась сделать ее еще после новогодних праздников, но как-то не случилось. А чистить кишечник и организм нужно!

Кто-то спросит:"Зачем так часто чистить кишечник и от чего? Что такого я ем на ПП, чтобы потом чиститься???"

Причин несколько:

  • я веду в основном "сидячий образ жизни", то есть жизнь веду спокойную и размеренную, без упорных физических тренировок, поэтому толстый кишечник может не полностью освобождаться от остатков непереваренной пищи, токсинов и шлаков;
  • поддержание иммунитета и обмена веществ;
  • для тех, кто худеет, этот процесс обязателен. По крайней мере, диетологи советуют!!!
  • очищая периодически кишечник, мы улучшаем работу ЖКТ;
  • улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • нормализация сна.

Вариантов чистки много, но для себя я выбрала чистку солевым раствором с добавлением лимонного сока.

Это как раз один из случаев, когда не вкусно, но полезно!!! Поэтому не рассчитывайте на получение вкусового экстаза при питье солено-кислой виды. Но пусть вас греет предвкушение получения легкости в теле, хорошего цвета лица и приятных отвесов.

С 9 утра начинаю пить подсоленную воду с лимоном. Готовлю для этого 2 л раствора: в 2 литрах простой питьевой воды растворяю пару столовых ложек без горки пищевой соли и добавляю пару столовых ложек лимонного сока (я беру готовый сок). Если вам раствор покажется на вкус сильно соленым и кислым, добавьте воды до подходящего (не пишу — приятного) для вас вкуса.

Можно обойтись и без лимона, но именно лимон ускоряет и усиливает очищение организма.

Начиная с 9 часов пью этот раствор каждые 10-15 минут. Как правило, за два — два с половиной часа мне удается выпить все до последней капли.

Кто-то готовит и 3 л раствора и растягивает чистку на 3-4 часа, но мне хватает и этого количества. Уже после первого литра раствора организм откликается на соль и лимон.

Чтобы чистка кишечника проходила более быстро и эффективно, делаю наклоны вперед-назад, вправо-влево, вращения корпусом и неглубокие приседания после каждой пары стаканов раствора.

Не вздумайте в это время совершать пеший марафон на 10000 шагов, или пойти на любимую работу, или отправиться в тренажерный зал, или пойти за хлебушком в соседний ларек, просто отойти от WC на расстояние больше 5 метров. Может случиться конфуз!!!

Об окончании чистки организм вам сообщит прекращением походов — побегов в туалет.

После чистки выпиваю сразу два стакана теплой воды и отдыхаю от 30 минут до 1 часа, все зависит от количества выпитого раствора и интенсивности чистки.

Потом перехожу на молокочай. Сегодня кроме молокочая у меня в рационе несколько разных смузи (состав и калораж смузи дам под каждым фото). Обожаю смузи! Калорий мало, а насыщают они хорошо.

А на ночь выпью кефир с семенами льна и овсяными отрубями.

Режим дня таков:

  • 9.00 — 11.30 — чистка кишечника (выпиваю 2 л солено — лимонной воды);
  • 11.30 — два стакана простой воды;

  • 12.00 — стакан молокочая 200 г (далее все порции по 200 г);

  • 12.30 — смузи (киви, мята, мелисса лимонная, огурец, авокадо, кефир) — 200 г;

Точных пропорций смузи не даю, каждый раз получается разный результат по КБЖУ в зависимости от того, сколько какого продукта положить. Смузи взбиваю в блендере. Если убавить количество твердых составляющих и увеличить количество кефира (молока, ряженки), смузи можно будет пить. В противном случае можно есть ложкой, что я и делаю. Мне густые смузи нравятся больше, я ими лучше насыщаюсь.

  • 13.00 — стакан воды;
  • 14.00 — молокочай;
  • 14.30 — смузи (яблоко, банан, груша, кефир) — 200 г;

  • 15.00 — вода;
  • 16.00 — молокочай;
  • 16.30 — смузи (ежевика, малина, клубника замороженные, кефир) — 200 г;

  • 17.00 — вода;
  • 18.00 — молокочай;
  • 19.00 — вода;
  • 20.00 — молокочай —
  • 21.00 — кефир с семенами льна и отрубями — 160 г.

Всего сегодня выпито и съедено:

  • 2 л раствора с солью и лимоном;
  • молокочай — 1 л (КБЖУ: 234/12,7/11,0/21,0);
  • вода — до 1,5 л;
  • смузи — 600 г (КБЖУ: 278/10,3/6,2/45,2);
  • кефир — 160 г (КБЖУ: 88/5,5/3,8/7,9).

Итого за день:

КБЖУ: 600/28,5/21,0/74,1.

Вот такой был сегодня день. Уложилась ровно в 600 Ккал (половина от расчетного калоража), идеальный разгрузочный день.

А завтра новый день, и новые вкусные тарелочки!

До новых встреч!

Источник


 0   
Комментарии