Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что я ем на ПП. Разгрузочный день. Молокочай и курица.

 0    51  1 неделя назад

И снова здравствуйте!

Сегодня 14 ноября, и у меня очередной разгрузочный день на молокочае.

Но…..молокочай сегодня не основной продукт!

Для начала поясню, почему я решила немного поменять количество продуктов в разгрузочный день.

Когда я только перешла на ПП и начала бороться с довольно большим для моего роста весом (при росте 158 см я весила почти 94 кг). Это, конечно, не 120-140 кг, но и при моем начальном весе начали сказываться проблемы со здоровьем, пошло вверх давление, стали подводить суставы и колени.

Поэтому на первом этапе похудения для меня было главным максимально возможно убрать из организма лишнюю воду, и именно молокочай помог мне сделать это.

Я не буду сейчас рассказывать о том, что такое молокочай, и как я устраивала разгрузочные дни на молокочае. Если кому-то интересна эта тема, много информации об этом напитке есть в открытом доступе в интернете. А на моем канале практически каждый молокочайный день опубликован отдельной статьей.

Сейчас вывод лишней воды из организма для меня не особо актуален. Гораздо важнее в данный момент для меня удержать вес на достигнутом уровне (70-71 кг) и, по возможности, потихоньку снижать его до следующей контрольной отметки (67-65 кг). Я не форсирую похудение, уходящие 1-1,5 кг в месяц меня вполне устраивают.

Я и раньше вместе с молокочаем (1,5 л) включала в разгрузочный день овощи, фрукты, сыр, смузи, разные дополнительные напитки. Калорийность разгрузочного дня колебалась в районе 600-620 Ккал.

Организм уже привык к 1,5 л молокочая и 600 Ккал, и за разгрузочный день уходит не более 100-300 г жира+воды.

В ближайшие 4 разгрузочные дня я несколько поменяю количество молокочая и дополнительных продуктов (КБЖУ весьма условны, ведь перечень овощей и фруктов огромен и, соответственно, КБЖУ могут колебаться):

  • 1 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая (0,5 л зеленого чая и 0,5 л молока), 350-500 г отварной куриной грудки (5 приемов по 70 — 100 г) — КБЖУ рассчитаны ниже);
  • 2 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 250 г куриной грудки (5 приемов по 50 г) и 250 г овощей (5 х 50 г, помидоры, огурцы) — КБЖУ: 797/81,8/35,3/38,0;
  • 3 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г овощей (5 х 100 г, помидоры, огурцы) — КБЖУ: 424/20,5/17,5/46,6;
  • 4 вариант: 2 л воды, 1 л молокочая, 500 г фруктов (5 х 100 г, яблоки, груши) — КБЖУ: 564/19,0/182/81,0.

По истечении месяца посмотрю и сравню, при каком разгрузочном дне отвесы были больше. Тогда уже буду принимать решение: стоит что-то еще менять или меня устроит какой-либо из предложенных вариантов.

А может я еще что-то изменю в своем рационе! Например, я рассматриваю варианты с молокочаем и творогом (500 г), молокочаем и яйцами (3-4 шт). А это еще два варианта разгрузочных дней.

Если рацион окажется "голодным", добавлю соответствующие дню продукты и пересчитаю КБЖУ.

Итак, сегодня я использую первый вариант разгрузочного дня:

Что я ем на ПП. Разгрузочный день. Молокочай и курица.

2 л воды;

1 л молокочая (0,5 л зеленого чая "Гринфилд" и 0,5 л молока 3,2%) — КБЖУ: 324/16,8/16,3/27,6;

имбирь — 10 г — КБЖУ: 8/0,2/0,1/1,6;

335 г куриной грудки (столько оказалось в целой вареной грудке, добирать до 500 г я не стала), разделила на 5 приемов по 67 г — КБЖУ: 561/84,4/24,8/0.

КБЖУ дня: 893/101,4/41,2/29,0.

Режим питья и приемов пищи следующий:

8.00 — вода;

Что я ем на ПП. Разгрузочный день. Молокочай и курица.

9.00 — вода;

10.00 — молокочай и курица;

Что я ем на ПП. Разгрузочный день. Молокочай и курица.

11.00 — вода;

12.00 — молокочай и курица;

13.00 — вода;

14.00 — молокочай и курица;

15.00 — вода;

16.00 — молокочай и курица;

17.00 — вода;

18.00 — молокочай и курица;

19.00 — вода;

20.00 — вода.

Пока все идет нормально. Дополнительно грудку я не ела, обошлась 335 г.

В следующую субботу перейду к второму варианту разгрузочных дней.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!

Источник


 0   
Комментарии