7И снова здравствуйте!
Сегодня 8 января, и мои новые тарелочки на 1100 Ккал.
Завтрак
- Кукурузная каша с тыквой и сухофруктами (без масла) — 225 г;
- Яйцо — 46 г;
- Кофе с молоком — 150 г.
Первый перекус
- Ряженка с овсяными отрубями, расторопшей и семенами льна — 195 г.
Обед
- Салат из помидора, огурца, сладкого перца и сметаны 10 % — 100 г;
- Мясо по-французски (без майонеза) — 80 г.
Второй перекус
- Яичница- 46 г;
- Бутерброд на Бородинском хлебе с помидором и сыром сулугуни — 38 г;
- Чай с лимоном — 180 г.
Ужин
- Творог 1.8% — 170 г;
- Молоко 1.5% — 50 г.
В творог добавила корицу и семена кунжута.
Итого за день:
КБЖУ: 1101/71,0/53,5/80,5
При снижении калорийности до 1100 Ккал получился недобор углеводов. Но в данном случае для меня главным было устроить "пищевые качели" для организма, снижая и повышая калорийность дневного рациона, и при этом максимально сохранить количество белка. Количество жиров тоже не пострадало.
Завтра увеличу калорийность дневного рациона до 1300 Ккал. Я уже давно не ем с такой калорийностью: около 1200 Ккал — в данный момент мой предел.
Заходите, смотрите, как я справлюсь завтра в "загрузкой".
До очередного разгрузочного дня на молокочае буду чередовать калорийность в 1100 и 1300 Ккал. Посмотрим на результат таких "качелей". Если за эти дни сдвигов в весе не будет, продолжу "качели" еще на неделю. И, скорее всего, на неделю перейду на 4-х разовое питание.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
