Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что я ем на ПП.

 0    402  1 год назад

И снова здравствуйте!

Сегодня 8 января, и мои новые тарелочки на 1100 Ккал.

Завтрак

  • Кукурузная каша с тыквой и сухофруктами (без масла) – 225 г;
  • Яйцо – 46 г;
  • Кофе с молоком – 150 г.

Первый перекус

  • Ряженка с овсяными отрубями, расторопшей и семенами льна – 195 г.

Обед

  • Салат из помидора, огурца, сладкого перца и сметаны 10 % – 100 г;
  • Мясо по-французски (без майонеза) – 80 г.

Второй перекус

  • Яичница- 46 г;
  • Бутерброд на Бородинском хлебе с помидором и сыром сулугуни – 38 г;
  • Чай с лимоном – 180 г.

Ужин

  • Творог 1.8% – 170 г;
  • Молоко 1.5% – 50 г.

В творог добавила корицу и семена кунжута.

Итого за день:

КБЖУ: 1101/71,0/53,5/80,5

При снижении калорийности до 1100 Ккал получился недобор углеводов. Но в данном случае для меня главным было устроить "пищевые качели" для организма, снижая и повышая калорийность дневного рациона, и при этом максимально сохранить количество белка. Количество жиров тоже не пострадало.

Завтра увеличу калорийность дневного рациона до 1300 Ккал. Я уже давно не ем с такой калорийностью: около 1200 Ккал – в данный момент мой предел.

Заходите, смотрите, как я справлюсь завтра в "загрузкой".

До очередного разгрузочного дня на молокочае буду чередовать калорийность в 1100 и 1300 Ккал. Посмотрим на результат таких "качелей". Если за эти дни сдвигов в весе не будет, продолжу "качели" еще на неделю. И, скорее всего, на неделю перейду на 4-х разовое питание.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии