Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что я ем на ПП.

 0    322  9 месяцев назад

И снова здравствуйте!

Сегодня 8 января, и мои новые тарелочки на 1100 Ккал.

Завтрак

  • Кукурузная каша с тыквой и сухофруктами (без масла) — 225 г;
  • Яйцо — 46 г;
  • Кофе с молоком — 150 г.

Первый перекус

  • Ряженка с овсяными отрубями, расторопшей и семенами льна — 195 г.

Обед

  • Салат из помидора, огурца, сладкого перца и сметаны 10 % — 100 г;
  • Мясо по-французски (без майонеза) — 80 г.

Второй перекус

  • Яичница- 46 г;
  • Бутерброд на Бородинском хлебе с помидором и сыром сулугуни — 38 г;
  • Чай с лимоном — 180 г.

Ужин

  • Творог 1.8% — 170 г;
  • Молоко 1.5% — 50 г.

В творог добавила корицу и семена кунжута.

Итого за день:

КБЖУ: 1101/71,0/53,5/80,5

При снижении калорийности до 1100 Ккал получился недобор углеводов. Но в данном случае для меня главным было устроить "пищевые качели" для организма, снижая и повышая калорийность дневного рациона, и при этом максимально сохранить количество белка. Количество жиров тоже не пострадало.

Завтра увеличу калорийность дневного рациона до 1300 Ккал. Я уже давно не ем с такой калорийностью: около 1200 Ккал — в данный момент мой предел.

Заходите, смотрите, как я справлюсь завтра в "загрузкой".

До очередного разгрузочного дня на молокочае буду чередовать калорийность в 1100 и 1300 Ккал. Посмотрим на результат таких "качелей". Если за эти дни сдвигов в весе не будет, продолжу "качели" еще на неделю. И, скорее всего, на неделю перейду на 4-х разовое питание.

Приятного аппетита!

И до новых встреч!

Источник


 0   
Комментарии