Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

 0    14  1 месяц назад

Возможно, над вами безрезультатно издевались в больнице.

Что есть и чего нельзя есть при грудном вскармливании

Полина Зарикова

Лайфхакер Автор, Врач

0

Что можно есть при грудном вскармливании

Из советской педиатрии к современным родителям пришли строгие правила относительно жизни с малышом. И если до кормления грудью никто не красил соски, то и сейчас многие мамы месяцами едят только гречку с отварной индейкой.

Но последние рекомендации педиатров о диетах при грудном вскармливании сильно отличаются от напоминаний, которые до сих пор получают женщины в родильных домах. По мнению экспертов Healthy Breastfeeding Diet / NHS Start4life, рацион кормящей мамы практически не должен отличаться от обычного.

Есть можно что угодно, но лучше, чтобы основой рациона было здоровое питание.

Также необходимо стараться, чтобы пища была разнообразной и содержала необходимые питательные вещества. Тогда вам не потребуется дополнительный прием витаминов и минералов. Исключение можно сделать для веганов, вегетарианцев и тех, кто не употребляет определенные продукты по разным причинам. Поэтому обязательно расскажите педиатру об особенностях своего рациона.

В то же время важно, чтобы калорийность диеты CDC/материнского рациона была несколько увеличена, так как грудное вскармливание является энергозатратным процессом. Так что добавьте к своей норме 330 ккал, если ребенку еще нет шести месяцев, и 400 ккал, если ему уже исполнилось. Только старайтесь получать их не из простых углеводов и жиров.

Крахмалистые продукты

Они должны составлять NHS/Диетические рекомендации примерно на треть вашего рациона. Потому что они содержат много сложных углеводов: крахмал, гликоген, инулин и клетчатку, которые являются основными источниками энергии. Кроме того, эти продукты содержат витамины и минералы.

Можно есть хлеб и мучные изделия, картофель, макароны, крупы, но не рафинированные, очищенные и приготовленные из белой муки, а как можно менее обработанные. Например, цельнозерновые макароны и хлеб, коричневый рис и картофель с кожурой. Они богаты клетчаткой и помогают при запорах и других проблемах с кишечником, распространенных у женщин в послеродовом периоде.

Источники белка

Мясо, птица, рыба, яйца или бобовые богаты белком, в котором нуждаются и мама, и ребенок. А в красном мясе содержится железо, которое лучше усваивается, чем растительная пища.

ВОЗ рекомендует здоровое питание во время беременности и кормления грудью / ВОЗ съедает не менее 2 порций белка в день. 1 порция равна 2 яйцам, или 70-80 г мяса, птицы или рыбы, или 150-200 г вареных бобов.

Если вы предпочитаете мясо, помните, что Министерство здравоохранения и социальных служб Великобритании рекомендует Мясо в вашем рационе / NHS употреблять не более 70 г красного мяса в день, поэтому остальное должно быть белым. Просто выберите обезжиренные сорта и исключите жир. Старайтесь реже есть копченые колбасы, сосиски и другие полуфабрикаты – они содержат много соли и жира.

Молочные продукты

Нужны молочные продукты. Здоровое питание при беременности и в период лактации / ВОЗ как основной источник кальция. Обеспечивает рост костей и зубов ребенка. Поэтому, если этого макроэлемента в рационе недостаточно, материнский организм израсходует собственные запасы. От этого пострадают зубы, ногти, волосы и кости.

Молочных продуктов в рационе должно быть не менее 3 порций в день. Это, например, 200 мл молока, столько же простокваши или кефира и 45 г твердого сыра. При этом вместо сливок и сметаны старайтесь выбирать нежирные молочные продукты, например, творог.

К немолочным источникам кальция относятся цельнозерновой хлеб, тофу, бобовые и сухофрукты.

Овощи и фрукты

Это хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Поэтому в рамках здоровой диеты для грудного вскармливания / NHS Start4life рекомендуется съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день, около 400 г. Они могут быть не только свежими, но и вареными, в том числе сушеными, маринованными, консервированными, замороженными. Главное выбирать продукты без соли и сахара или с небольшим их количеством.

И да, не бойтесь есть JA Mennella, GK Beauchamp, Материнская диета изменяет органолептические качества грудного молока и поведение младенцев / Педиатрия Чеснок и другие сильно пахнущие овощи. Это не повлияет на качество грудного молока.

Сколько нужно жидкости

Ребенок, который живет только на грудном вскармливании, съедает до литра молока в день. Итак, чтобы пополнить свои запасы как можно раньше, старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день и следите за признаками обезвоживания. Это сухость во рту, странное мочеиспускание, темная моча.

Вода

Лучше всего пить здоровую пищу во время беременности и лактации / чистой воды ВОЗ. Он не содержит сахара и не мешает усвоению полезных веществ. Носите с собой бутылку на случай, если почувствуете жажду.

Соки и компоты

Соки и компоты хорошо пить сестринскому и диетическому / НЗС, потому что они содержат витамины. Конечно, в меньшем количестве, чем фрукты, но тем не менее. Выбирайте напитки без сахара или делайте их сами. Но помните, что лучше не пить более 150 мл 100% фруктового сока в день.

Чай и кофе

Чай и кофе допустимы при лактации и диете/NHS между приемами пищи, поскольку они снижают всасывание железа. Желательно ограничить количество кофеина до 200 мг в сутки. Столько всего можно получить из трех чашек чая или двух чашек кофе.

От чего лучше отказаться при грудном вскармливании

Некоторые вещества все же попадают в молоко и негативно сказываются на развитии ребенка.

Лекарственные средства

При обсуждении лечения с врачом всегда говорите о диете. Если возможно, поставщик медицинских услуг выберет CDC/Грудное вскармливание и особые обстоятельства: использование отпускаемых по рецепту лекарств, которые безопасны и не попадают в грудное молоко или обнаруживаются в очень малых количествах.

Немногие лекарства тестируются на беременных и кормящих женщинах, потому что это неэтично. Поэтому не все записи содержат объективную информацию о влиянии препарата на ребенка. Чтобы не оказаться в ситуации, когда вы беспокоитесь о назначении или специалист не рекомендует средство, ссылаясь на инструкцию, воспользуйтесь сервисами, собирающими информацию о препаратах, безопасных для грудного вскармливания. Например, Национальная медицинская библиотека США (NLM) поддерживает службу LactMed, а швейцарская некоммерческая организация Health On the Net Foundation поддерживает веб-сайт электронной лактации.

Алкоголь

Препятствует грудному вскармливанию и особым обстоятельствам: Алкоголь / CDC росту и развитию ребенка, вызывает нарушения сна, а также подавляет лактацию. Поэтому самый безопасный вариант — полностью отказаться от алкоголя. Ведь пока алкоголь находится в крови матери, он есть и в ее грудном молоке. И прокачка не помогает уменьшить их количество.

И все же специалисты разрешают кормящим женщинам употреблять не более 1 порции алкоголя в сутки. Это примерно 13 г этанола. Вы слишком много пьете? Оцените потребление алкоголя с помощью теста AUDIT/WHO, т е одну банку (330 мл) пива крепостью 5%, один стакан (140 мл) вина 12-градусной крепости или одну рюмку (40 мл) ликера. Такое умеренное употребление не должно навредить ребенку. Главное, кормить грудью не раньше 2 часов.

Что делать, если вам кажется, что ребенку стало хуже из‑за вашего питания

Продукты, которые употребляет кормящая женщина, редко влияют на состояние ребенка. Наоборот, исследования показали, что чем разнообразнее рацион матери, тем меньше вероятность того, что у малыша разовьется аллергия. Даже если в него входят самые распространенные аллергены: арахис, красные фрукты и другие.

Если малыш стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего это не вина еды.

Но иногда продукты, которые ест мама, все же могут вызвать реакцию. Например, у некоторых детей может быть аллергия на коровье молоко или соевые белки. Поэтому, если вы заметили вышеперечисленные симптомы, обратитесь к педиатру.


 0   
Комментарии