Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что происходит с организмом, когда вы бросаете пить кофе

 0    35  2 недели назад

Ежедневное употребление кофе в больших количествах может негативно сказаться на состоянии организма. Что с ним будет, если исключить этот напиток из своего ежедневного рациона?

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Трудно представить себе начало дня без чашки кофе. Капучино, латте, эспрессо или американо – разнообразие кофейных напитков превосходно. Кофе – это не просто утренняя традиция, а своеобразный будильник для жителей мегаполиса. Согласитесь, куда приятнее спешить на работу или на очередную встречу с чашечкой любимого напитка.

Кофе оказывает положительное влияние на организм за счет большого количества питательных веществ и элементов в его составе, но только если употреблять его в ограниченных количествах. По данным канадских исследователей, в день разрешено 400 мг кофеина (в пересчете на чашку кофе это 4 эспрессо).

Чашка тонизирующего напитка содержит:

  • Витамины группы В – В1, В2, В3, В5 (около 11% суточной нормы)

  • Калий, магний, фосфор и марганец

  • Кофеин (95 мг на чашку)

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Кофеин известен как стимулятор мозговой деятельности, повышающий выработку дофамина, снижающий утомляемость, активизирующий внимание, работоспособность и скорость реакции. Но не забывайте, что чрезмерное употребление кофе может иметь негативные последствия для вашего здоровья. Вместе с Анной Ивашкевич, диетологом, клиническим психологом-диетологом, членом Национальной Ассоциации Союза Клинического Питания, выясняем, что будет с организмом, если на время отказаться от любимого напитка.

Снижение кофейной зависимости и привыкания

Регулярное употребление 2-3 чашек кофе в течение дня вызывает привыкание. В чем может быть угроза? Все полезные свойства этого напитка, витамины и антиоксиданты, перестанут работать в полной мере. Выпив кофе, вы уже не почувствуете той активности и работоспособности, которые проявлялись раньше. И, наоборот, если лишить себя чашки этого напитка на сутки, можно почувствовать раздражительность, слабость, головные боли, ухудшение самочувствия.

Если вы пристрастились к кофе, попробуйте исключить этот напиток из своего рациона хотя бы на неделю и перейти на зеленый чай. Такая «детоксикация» поможет организму восстановиться: вы заметите улучшение общего состояния; к вам вернется бодрость, повысится работоспособность, нормализуется сон. Если вы не можете полностью отказаться от кофе, по крайней мере уменьшите количество чашек, которые вы выпиваете в день.

Нормализация артериального давления

Снова возвращаемся к кофеину, который может улучшить самочувствие и негативно сказаться на общем состоянии организма. Это вещество повышает давление, и происходит это в результате стимуляции нервной системы.

Артериальное давление повышается на короткий период времени. Больше это будет ощущаться у тех людей, которые не привыкли к частому употреблению кофе. Но даже если вы совершенно здоровы и не страдаете повышенным артериальным давлением, употребление более трех чашек кофе в день также негативно повлияет на ваше давление.

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Избавление от бессонницы

Еще один момент не в пользу кофеина: чем выше доза кофе, тем больше времени требуется, чтобы заснуть. Конечно, эффект от количества выпитого кофе перед сном или вечером индивидуален для каждого. Человеку потребуется выпить около 3-4 чашек, чтобы избавиться от настойчивого желания заснуть, а для «знакомства» с бессонницей достаточно еще одной чашки эспрессо .

Как правило, кофеин остается в крови 4-5 часов, и это нужно учитывать перед следующим употреблением кофе. Если вы не можете отказаться от любимого напитка, попробуйте пить его утром, а после 14:00 переключитесь на чай.

Нормализация работы пищеварения

От кофе следует отказаться людям с рефлюксной болезнью (после употребления того или иного продукта, в нашем случае кофе, начинается изжога, тошнота, отрыжка, метеоризм, вздутие живота, диарея, болезненное прохождение и затрудненное питание).

Большие дозы кофе могут оказывать слабительное действие, приводя к расстройству желудка. Если вы заметили такие симптомы, стоит исключить употребление кофе и ввести в рацион больше чистой воды и травяного чая.

Снижение нервозности и тревожности

Кофе повышает мозговую активность, является гормоном бодрости и блокирует гормон усталости (аденозин). Однако превышение дозы может привести к другим реакциям, а именно к повышенной тревожности и нервозности.

Американская психиатрическая ассоциация провела исследование, в ходе которого выявила зависимость уровня тревожности от частого употребления кофеина. В эксперименте приняли участие 25 респондентов. Те, кто выпивал 300 мг кофе в день, в два раза чаще испытывали стресс по сравнению с теми, кто пил плацебо. Так что если вы заметили за собой повышенную тревожность, стоит ограничить потребление кофе или вовсе отказаться от него .

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Снижение веса

Эта статья актуальна для тех, кто любит пить кофе с добавлением сливок или молока. Натуральный эспрессо содержит 9 килокалорий на 100 мл напитка. А вот с добавлением, например, коровьего молока общее количество калорий увеличивается до 74 ккал.

Для сравнения, в пределах этой калорийности можно съесть 100 г кальмара, натуральный йогурт 1,5% жирности, манку или зеленый горошек. Чашка кофе с молоком не относится к категории напитков; это уже полноценный прием пищи, что необходимо учитывать при расчете дневной калорийности. Особенно, если вы хотите похудеть.

Восстановление водного баланса

Употребление кофе выводит жидкость из организма. Именно поэтому стакан воды подают вместе с небольшой чашечкой эспрессо. Заядлым кофеманам обязательно следует выпивать 2 литра воды в течение дня, или для простоты подсчета на каждую чашку кофе приходится 2 стакана воды.

Помните, что нет вредных и полезных продуктов. Самое главное – придерживаться нормы и помнить о чувстве меры, будь то кофе, авокадо или круассан.

Кофеварка рожковая с капучинатором

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Рожковая кофеварка с капучинатором Узнать цену

Об эксперте:

Что произойдет с вашим телом, если вы перестанете пить кофе

Анна ивашкевич

Клинический психолог-диетолог, диетолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания.

Фото: Гетти Изображений


 0   
Комментарии