Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что произойдет, если есть по 2 банана каждый день

 0    248  8 месяцев назад

Каждый день то по одному, а то и по два банана — оказывается, ваш организм точно не устоит перед такой диетой. В лучшем смысле этого предложения.

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

Рынки в 107 странах, 4-е место в списке лучших продуктов, безмерный охват рецептов кухонь со всего мира: бананы вкусные, полезные и идеальные для перекуса. Вы вряд ли найдете на них этикетки с составом, поэтому напоминаем: калий, клетчатка, витамин C и B6 — и это далеко не весь перечень полезных свойств, которыми богат банан.  

Если у него такой приятный вкус, почему бы не съесть больше этого фрукта? Например, не один, а два банана в день? Мы обнаруживаем, насколько применимо к фруктам правило «много не хорошо», пристрастие, которое все еще сохранялось у наших обезьяньих предков.

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

Прежде всего, мы определим набор питательных веществ и их количество, которое вы получите вместе с двумя обычными бананами (исходя из рекомендуемой диеты для каждого отдельного вещества):

  • 900 миллиграммов калия: 24 процента

  • 54 г углеводов: 18%;

  • 2 г пищевых волокон: 24%;

  • 28 г сахара;

  • 6 г белка: 4%;

  • Итого: 210 ккал.

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

Дополнительно — витаминный заряд, в котором (согласно рекомендованной диеты для каждого отдельного вещества):

  • Витамин А: 2%;
  • Витамин С: 3%;
  • Железо: 2%;
  • Витамин B6: 40 %;
  • Магний: 16%

На этот раз хватит, правда? А теперь коротко, но полностью о том, почему такой набор нужно получать регулярно.

1. Ваш организм насытится калием (состояние, которое достигается редко)

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

это банально? Еще нет! Чтобы понять масштаб картины: калий используется каждой клеткой тела для генерации электрического заряда, без которого она не может нормально функционировать. Из вторичных функций калия: поддержание равномерного сердцебиения, здорового артериального давления, запуск высвобождения инсулина в нужное время, когда организму необходимо регулировать уровень сахара.

Рекомендуемая диета по потреблению калия для взрослого составляет 3500–4700 мг в день (может варьироваться в зависимости от здоровья и образа жизни). Если учесть, что два банана покрывают ваше потребление калия почти на четверть, альтернатива — ввести их в свой распорядок дня — кажется многообещающей «жизнью». Но это только начало: идем дальше.

2. Вы значительно снизите риски, связанные с раковыми заболеваниями

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

Диета, богатая свежими фруктами и овощами, является фундаментальным элементом программы профилактики рака: с этими продуктами вы получаете дневную порцию питательных веществ с минимальным количеством примесей в виде солей, сахара, красителей и консервантов. Бананы — лучшие из лучших в этой области, так как они могут похвастаться высоким уровнем витамина С, известного своей способностью предотвращать негативное воздействие канцерогенов и свободных радикалов.

Говоря о пищевых волокнах, они могут сбалансировать пищеварительную систему и предотвратить рак толстой кишки. Так что наши предки были правы, когда так жадно и обильно ели бананы.

3. Вы поддержите неустанную работу сердца

Поддержание натрий-калиевого баланса необходимо для здоровой работы сердца. Недавнее медицинское исследование показало, что люди, принимающие не менее 4,069 мг калия в день, снижают риск смерти от ишемии сердца как минимум на 49%. По сравнению с людьми, потребляющими не более 1000 мг калия в день. Впечатляющая производительность, правда? Кроме того, клетчатка, витамины С и В6, которыми богаты бананы, помогают поддерживать силу сердца.

4. Вы удовлетворите потребность в сладком здоровым способом (и вряд ли захотите больше)

Что будет, если съесть 2 банана каждый день

Сахар в современной пищевой практике приобрел ярко выраженный негативный оттенок. Но следует помнить, что диетологи бунтуют не против сахара, а против тех продуктов, в которых сахар изначально не присутствовал, а был введен в промышленных целях, то есть искусственно.

Бананы от природы содержат сахар и вряд ли окажут негативное влияние на здоровье в сочетании с хорошей дозой пищевых волокон, которые замедляют пищеварение и предотвращают скачки сахара в крови.

Фото: Getty Images


 0   
Комментарии