Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

 0    57  2 месяца назад

Простой вопрос «Почему?» можно все исправить.

Что такое когнитивно-поведенческая терапия и как быстро она помогает

0

Что такое когнитивно‑поведенческая терапия

По своей сути, Клиника Мэйо/Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это способ изменить ваше представление о жизни и о себе, основанный на двух важных шагах:

  1. Осознание (cognition — «познание»), откуда берутся негативные мысли, переживания и привычки. Оцените, как они влияют на вашу жизнь. Найдите те логические ошибки, когнитивные искажения, которые вас беспокоят. Спросите себя: «Почему я предпочитаю страдание радости?».
  2. Измените поведение, чтобы избавиться от негативного опыта, сосредоточившись на позитивном.

Личные проблемы, социальная тревожность, хронический стресс, расстройства пищевого поведения, психологические комплексы, мешающие жизни — все это можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии / Psychology Today с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Имейте в виду, что КПТ — это не волшебная таблетка. Это не спасет вас от существующей объективной проблемы. Например, если вы страдаете от того, что у вас слишком большой нос, он останется прежним. Если вы волнуетесь из-за развода, ваш партнер не прибежит с извинениями. Если у вас серьезное тревожное расстройство или клиническая депрессия, психотерапия не заменит лекарства.

Но когнитивно-поведенческая терапия может научить вас снисходительнее относиться к проблемам или даже обратить их в свою пользу. Так что тот же большой нос может стать причиной страданий или стать изюминкой внешности.

Как работает когнитивно‑поведенческая терапия

Основная идея этого типа психотерапии заключается в следующем. Ваше психологическое состояние зависит не от стрессовой ситуации как таковой, а от того, как вы к ней относитесь. Терапевт научит вас различать разные типы эмоций, понимать, как ваш разум переключается между ними, и фокусироваться на положительных.

Вот простой пример: вас пригласили на вечеринку. По этому поводу у вас могут возникнуть такие мысли и чувства:

  1. «Звучит заманчиво! Там будут мои друзья, и я также смогу познакомиться с новыми и интересными людьми. » Опыт: ожидаемый, счастливый, взволнованный.
  2. «Вечеринки по-прежнему не для меня. Сегодня выходит новая глава моего любимого сериала, я лучше останусь дома, не хочу пропустить. Опыт: нейтральный.
  3. «Я никогда не знаю, что делать и что говорить на таких мероприятиях. Они снова поджарят меня, я выставлю себя дураком, и они снова будут надо мной смеяться. Опыт: тревожный, негативный.

Итог: одно и то же событие может вызвать совершенно разные эмоции. Какой из них выбрать, решать вам. Вы должны сделать процесс выбора сознательным. Как в магазине: тебе предлагают эмоции, они стоят столько же, какой ты оставляешь?

Чтобы помочь вам почувствовать себя рациональным «любителем острых ощущений», терапевт проведет следующую когнитивно-поведенческую терапию/клинику Мэйо.

Научит выявлять негативные мысли

То есть поймите, о чем именно вы думаете, когда начинаете испытывать тревогу. Например, тезис «Надо мной будут смеяться» отрицателен.

Поможет оценить и оспорить негатив

Оценка означает задавать вопросы: «Действительно ли произойдет то плохое, что меня пугает? И если это произойдет, будет ли это действительно катастрофическим? Может, это не так уж и страшно?»

Научит заменять негативные мысли реалистичными

Как только вы определили и проанализировали тревожные мысли, вам нужно заменить их более рациональными и реалистичными утверждениями. Например: «Кто заставит меня произнести тост? Я ничего не пью и не собираюсь поднимать бокал».

Как быстро может подействовать когнитивно‑поведенческая терапия

Понимание того, почему та или иная ситуация заставляет вас нервничать, вероятно, потребует времени. А еще надо будет научить свой мозг выбирать из «гаммы» эмоций правильные — спокойствие и радость.

Чтобы понять и изменить поведение, в среднем требуется Когнитивно-поведенческая терапия/Клиника Майо от 5 до 20 сеансов психотерапии.

Однако продолжительность работы с психотерапевтом – дело индивидуальное. Если ваши психологические проблемы небольшие, может быть достаточно двух-трех посещений врача. А кому-то придется посещать специалиста годами. Предсказать погоду заранее невозможно. Но, как отмечают эксперты когнитивно-поведенческой терапии/клиники Мэйо, в среднем когнитивно-поведенческая терапия дает заметные результаты быстрее, чем другие вмешательства.

КПТ имеет еще одно преимущество: встречи с психотерапевтом можно проводить онлайн и они будут не менее эффективны, чем очные встречи.


 0   
Комментарии