Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что такое панические атаки и как с ними справиться

 0    230  3 месяца назад

Необъяснимые приступы страха могут перерасти в паническое расстройство, если их игнорировать.

Что такое панические атаки и как с ними бороться

0

Моя первая паническая атака была ужасной. Это случилось три года назад. Потом рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, были проблемы со здоровьем и деньгами; как-то много всего сразу на меня свалилось. Я часто нервничала, все время была в депрессии.

Придя домой из школы, я села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Мое сердце забилось быстрее, я дрожала, я почувствовала такой сильный страх, что закричала. Я так и не понял, откуда этот ужас. Сначала я подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я соскользнула с дивана на пол, оперлась о стол и обняла колени.

Следующие 30 минут я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о необходимости вызвать скорую я подумала, когда успокоилась.

Панические атаки у меня случаются раз в полгода, когда я длительное время испытываю эмоциональный стресс. Но у меня получается намного лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного и необоснованного страха, который вы можете преодолеть в любое время, в любом месте, даже во время сна. Кажется, что сейчас ты сойдешь с ума или умрешь.

Судороги обычно возникают у подростков и молодых людей, при этом женщины чаще, чем мужчины, испытывают панические атаки и паническое расстройство.

Во время панической атаки могут возникать некоторые или все из следующих симптомов: Панические атаки и паническое расстройство / Клиника Майо:

  • чувство потери контроля над собой или ситуацией;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение;
  • слабость, головокружение, иногда даже обмороки;
  • головная боль;
  • покалывание или онемение в руках и пальцах;
  • приливы или озноб;
  • повышенное потоотделение;
  • грудная боль;
  • дрожать;
  • одышка или комок в горле;
  • спазмы желудка или тошнота;
  • затрудненное дыхание.

Эпизоды тревоги, страха и паники / NHS обычно длятся 5–30 минут, хотя некоторые симптомы длятся дольше.

Когда нужно звонить в скорую

У вас есть панические атаки? /NHS, если:

  • Паническая атака длится более 20 минут, попытки купировать ее безуспешны.
  • Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и дискомфорт. Обычно заканчивается обмороком.
  • Во время панической атаки у меня заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты говорят в «Ответах на ваши вопросы о паническом расстройстве» / Американской психологической ассоциации, что приступы могут быть вызваны стрессом или переменами в жизни. Например, увольнение или устройство на новую работу, развод, женитьба, рождение ребенка, потеря близкого человека.

Генетика тоже играет роль. Если кто-то в семье страдает паническими атаками, то они могут быть предрасположены к этому.

Панические атаки и паническое расстройство также подвержены риску / Курильщики Mayo Clinic, любители кофе и наркоманы.

Наталья Тараненко Врач-невролог высшей квалификационной категории Диагностико-клинического центра «Мединцентр» филиала ГлавУпДК МИД России.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, стрессовые и конфликтные ситуации.

Почему панические атаки опасны

Отдельные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки необходимо лечить, если они повторяются, иначе они перерастут в паническое расстройство. В результате люди живут в постоянном страхе.

Существуют и другие осложнения панических атак и панического расстройства / Клиника Майо:

  • Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полета.
  • Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение успеваемости.
  • Закрытость, нежелание общаться с другими людьми.
  • Депрессивные или тревожные расстройства.
  • Суицидальные мысли, даже попытки самоубийства.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще бывают ночью, когда никого нет рядом. Первое, что я делаю, это немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (кроме ужасов), чтобы не чувствовать себя одиноким. Тишина и темнота вызывают еще больший страх.

Может показаться, что паника не пройдет и вы больше не сможете себя контролировать. Но это не так. Есть несколько способов успокоить панические атаки и паническое расстройство: симптомы, причины и лечение / PsyCom.

1. Дышите глубже

Во время приступа может возникнуть одышка, и человек чувствует себя неуправляемым. Скажите себе, что одышка — это лишь временный симптом, он скоро пройдет. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а затем выдохните, мысленно считая до четырех.

Повторяйте упражнение до тех пор, пока не восстановится нормальное дыхание.

2. Расслабьте мышцы

Это вернет вам контроль над своим телом. Сожмите ладонь в кулак и удерживайте ее в таком положении, считая до 10. Затем отпустите и полностью расслабьте руку.

Также попробуйте напрягать и расслаблять ноги, а затем постепенно двигаться вверх по телу, воздействуя на ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте сказать себе или вслух несколько ободряющих слов. Например: «Это временно. Все будет хорошо. Мне просто нужно дышать, я успокаиваюсь, все в порядке».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших деталей: цвет, размер, рисунок, форма. Попробуйте вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет вам отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы находитесь в плохо проветриваемом помещении, свежий воздух поможет вам прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, обратитесь к врачу. Это поможет предотвратить или вылечить паническое расстройство.

Наталья Тараненко Врач-невролог высшей квалификационной категории.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а затем направит вас к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно провести анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Паническое расстройство: Когда переполняет страх / Национальный институт психического здоровья лечится лекарствами, психотерапией или их комбинацией.

Психотерапия

Применять когнитивно-поведенческую терапию. Во время нее человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Панические атаки пройдут быстрее, если вы измените свою реакцию на физические ощущения страха и беспокойства.

Лекарства

Они помогут вам справиться с паникой. Лекарства особенно необходимы, если приступы тяжелые и их очень трудно контролировать самостоятельно.

Некоторые препараты вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы чувствуете их постоянно, сообщите об этом врачу.


 0   
Комментарии