Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что такое перкуссионный массажёр и правда ли это маст-хэв для спортсменов

 0    91  3 месяца назад

Мы ищем доказательства эффективности.

Что такое перкуссионный массажер? Действительно ли это важно для спортсменов

0

Что такое перкуссионный массажёр

Перкуссионный массажер, или массажный пистолет, представляет собой компактное устройство с подвижной головкой, совершающей возвратно-поступательные движения с небольшой амплитудой (до 16 мм) и совершающей от 30 до 53 ударов в секунду.

Устройство комплектуется насадками в виде шара, плоской пластины, П-образной вилки, «пули» и других форм. С его помощью можно варьировать силу воздействия и тренировать разные участки тела.

Перкуссионные массажеры провозглашают такие известные спортсмены, как Криштиану Роналду и Мария Шарапова, о них говорят физиотерапевты и фитнес-блогеры, а производители заявляют о своих устройствах как о стильном восстановительном инструменте. Давайте посмотрим, так ли это на самом деле.

Зачем применяют перкуссионный массажёр

Перкуссионный массажер воздействует на мягкие ткани быстрыми движениями. Амплитуда и частота зависят от конкретной модели.

Считается, что перкуссия помогает:

  • улучшить кровообращение и ускорить восстановление после тренировок;
  • разогреть мышцы и увеличить подвижность суставов;
  • уменьшить боль и скованность в мышцах после тренировки;
  • устранить «триггерные точки» — болезненные участки неконтролируемого напряжения мышц;
  • снизить риск травм в будущем.

Некоторые производители даже утверждают, что по силе воздействия 5 минут массажа перкуссионным пистолетом действительно сравнимы с получасовым сеансом классического ручного массажа.

Что о перкуссионных массажёрах говорит наука

На сегодняшний день не было ни одного метаанализа или систематического обзора исследований влияния перкуссионных массажеров на восстановление, боль и гибкость. Вообще говоря, это означает, что устройство не имеет надежной доказательной базы.

Нам удалось найти только два отдельных исследования, которые подтвердили влияние перкуссионного массажера на следующие показатели:

  • Подвижность голеностопного сустава. В эксперименте а. Конрад, К. Гласхюттнер, М. М. Райнер. Острые эффекты ударного массажа с помощью гипервольтного устройства на диапазон движений и производительность мышц-сгибателей подошвы / Журнал спортивной науки и медицины с участием 16 молодых людей, пять минут ударного массажа икр со скоростью 53 удара в секунду увеличил амплитуду сгибания стопы на 5,4°. Но это никак не сказалось на силе мышц.
  • Скорость жима лежа в состоянии утомления. В исследовании М. Гарсия-Сильеро, Х. М. Хурадо-Кастро, Х. Бенитес-Поррес. Острые эффекты ударного массажа на скорость движения во время тренировки с отягощениями / Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения у 24 молодых мужчин обнаружили, что 15-секундный массаж груди после каждого подхода помогает поддерживать скорость в течение большего времени. В эксперименте подсчитывали количество повторений до тех пор, пока скорость выполнения не уменьшалась на 30 %. В результате мальчики экспериментальной группы сделали еще 5 повторений в 4 подхода.

Таким образом, массажер может улучшить подвижность голеностопного сустава и сохранить рабочую скорость в жиме лежа. Будет ли он работать на другие группы мышц, суставы и упражнения, и уж тем более коснется ли он женщин и пожилых людей, остается загадкой.

Что касается восстановления после тренировки, несколько исследований показали хороший эффект воздействия вибрации. Например, в одном эксперименте С. Имтияз, З. Векар, М.Ю. Шариф. Сравнить влияние вибротерапии и массажа на предотвращение болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS) / Журнал диагностических и клинических исследований. 5 минут этой терапии после тренировки уменьшали боль и скованность в течение следующих 72 часов. Но на восстановление сил это не повлияло. В другом месте А. Пиотровска, В. Пилх, Л. Всего. Локальная вибрация уменьшает повреждение мышц после длительных упражнений у мужчин / Журнал клинической медицины: Час в виброкресле значительно снизил уровень маркеров воспаления и повреждения мышц через день после тренировки.

Имеются также данные о том, что вибрационный массаж всего тела перед тренировкой улучшает состояние P. Cormie, Deane RS, Triplett NT. Острые эффекты вибрации всего тела на мышечную активность, силу и мощность В. Хвала, П. Погвиз, Л. Рыдзик. Влияние вибрационного массажа и пассивного отдыха на восстановление мышечной силы после кратковременной физической нагрузки / Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения,
2. В. Я. Лау, К. Носака. Влияние лечения вибрацией на симптомы, связанные с повреждением мышц, вызванным эксцентрическими упражнениями / Американский журнал физической медицины и реабилитации, быстрее восстанавливает силу и подвижность суставов.

Но во всех этих экспериментах изучалась вибрация в специальном кресле, а не ударные массажеры. И можно только предполагать, что поскольку перкуссия это тоже вибрация, то и действие оружия будет аналогичным.

Производители смело вставляют ссылки на перечисленные выше работы, но с точки зрения науки такой подход неверен. Что исследовали, то и доказали. Остальное только догадки.

Может оказаться, что исследований пока недостаточно, потому что ударные массажеры стали популярны в последнее время, и со временем появятся более качественные статьи и мета-анализы. Впрочем, учитывая количество известных послов, научная работа не понадобится — эти вещи и так покупаются.

Стоит ли покупать перкуссионный массажёр

Поскольку действие устройств не проверялось, единственным ориентиром может служить личный опыт.

Например, если вы любите покататься на массажном валике после тренировки или тяжелого рабочего дня, ударные наверняка вам понравятся.

Кроме того, пистолет может быть полезен, если вы не можете начать тренировку без предварительного катания, потому что ваши мышцы настолько забиты и напряжены, что вам больно двигаться. Однако особо ожидать быстрого выздоровления или существенного улучшения спортивных результатов не стоит.

Напомним, что в единственном исследовании, где ударный массажер влиял на скорость штанги, его использовали после каждого подхода. Вы действительно собираетесь взять его в спортзал и включить на 30-60 секунд отдыха между пульсами?

При этом стоимость массажеров довольно высока. Самые дешевые модели обойдутся в 2-5 тысяч рублей, а «монстры» известных брендов – в 30-50 тысяч.


 0   
Комментарии