Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что такое серотонин и как он работает

 0    28  2 недели назад

Давайте узнаем, что носит шутливое название «гормон счастья», как серотонин влияет на человека и как всего за пять минут можно поднять настроение.

Что такое серотонин и как он действует

Что такое серотонин

Серотонин – это химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической активностью человека, а именно с аппетитом, настроением, либидо и поведением. Серотонин синтезируется в нашем организме: частично в головном мозге и частично в кишечнике (около 80-90%). Он необходим для поддержания психоэмоционального баланса человека, поэтому его часто называют гормоном радости или удовольствия. И не зря: согласно некоторым исследованиям, его дефицит приводит к депрессии и проблемам с восприятием мира.

Как он работает

Что такое серотонин и как он действует

Серотонин – передатчик импульсов между нервными клетками, он регулирует их активность, отдавая команды на то или иное действие: будь счастлив, двигайся, не грусти. Следовательно, его правильное и непрерывное функционирование гарантирует позитивный и стабильный эмоциональный настрой.

Наше настроение во многом зависит от правильной передачи сигнала и уровня самого серотонина в нашем организме. Чем больше, тем лучше для нас. Однако переизбыток «гормона счастья», а также его недостаток могут привести к неприятным последствиям: передозировка «радости» может возникнуть из-за неправильного сочетания препаратов и привести к головокружению, сонливости, бессоннице, резкой потере веса, и так далее. Недостаток серотонина ощущается через плохое настроение, слабость и апатию.

Кстати, солнечный свет необходим для производства серотонина – поэтому жизнь летом кажется нам волшебной, а зимой хочется лежать под одеялом и сожалеть о потраченных впустую годах.

Что такое серотонин и как он действует

Как помочь организму вырабатывать серотонин?

Если вы чувствуете, что жизнь становится не такой прекрасной, как казалось вчера, не торопитесь унывать и сжигать все мосты. Возможно, дело именно в нехватке серотонина. Попробуйте один из этих приемов, чтобы помочь своему телу восполнить запасы гормона счастья.

Кушать. Ваш выбор – продукты, богатые триптофаном, аминокислотой, которая является предшественником серотонина и без которой невозможен синтез нашего гормона. Итак, если вы решили «схватить» грусть, то советуем обратить внимание на «красное» мясо, рыбу, сыр и рикотту, тыквенные семечки, арахис и кедровые орехи.

Что такое серотонин и как он действует

Избегайте кофеина. Под запретом должен быть кофе, чай, шоколад, некоторые прохладительные напитки. Кофеин предотвращает выработку серотонина и снижает настроение.

Говорить. Было показано, что можно повысить уровень серотонина с помощью самогипноза. Этот гормон и настроение имеют двустороннюю связь, что означает, что они могут влиять друг на друга. Психотерапия, задушевные беседы, смех – все это улучшает ваше эмоциональное состояние.

Наслаждайтесь солнцем. Как мы уже говорили, солнечный свет необходим для образования нашего гормона, который ускоряет синтез серотонина. Поэтому чаще бывайте на улице, не пропускайте хорошие дни и гуляйте каждую свободную минуту.

Занимайтесь спортом. Упражнения ускоряют синтез серотонина в головном мозге, поэтому депрессивным людям так часто советуют записаться на занятия фитнесом или начать бегать. Спорт положительно влияет не только на нашу форму, но и на эмоциональное состояние.

Фото: Getty Images

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии