Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

 0    30  2 недели назад

Какой фитнес точно не навредит нашему телу, чем опасна скандинавская ходьба с палками и беговой дорожкой.

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Движение — это жизнь. Это не просто слова. Наше тело изначально было создано для движения. При недостатке движения он не может функционировать должным образом. Вот почему движение — лучшее лекарство для организма. Но, как и с любым лекарством, важно не переборщить и выбрать наиболее подходящее, особенно если позвоночник нездоров.

Начнем с того, что офисная работа — злейший враг позвоночника. Сидя перед компьютером всю неделю по восемь часов в день, невозможно избежать болей в спине, пояснице, шее или крестце. Для восстановления организма после трудового дня движение просто необходимо. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, прекрасно. Но даже самому занятому трудоголику доступна самая обычная прогулка: 30-40 минут после работы будет достаточно. Если вы работаете недалеко от дома, то в жаркое время года от транспорта можно вообще отказаться. Но если без машины никуда, сходите в магазин за хлебом, погуляйте с собакой; ваше тело обязательно скажет вам «спасибо».

Следует отметить, что когда я говорю «прогулка», я имею в виду ходьбу в помещении или на улице, но никогда не на беговой дорожке. Дело в том, что монотонный ритм, заданный тренажером, не подходит нашему организму. Он создан для движения и передвижения живого существа, с изменением скорости, активной сменой положения частей тела и направления взгляда. Трек очень ограничивает все эти параметры. Даже если ритм меняется, это происходит опять же по программе, а не по потребностям организма. Таким образом, ученик становится частью механизма, деталью пути, а это противоречит самой природе человека. Также глаза, как правило, фиксируются в одной точке.

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Тренажерный зал — с осторожностью!

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно, и ваша основная задача – укрепить нестабильное здоровье, то занятия в тренажерном зале – не лучший вариант для этого. Силовые нагрузки (анаэробные) могут иметь побочные эффекты в виде нарастания имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента межпозвонковая выпуклость или грыжа, рекомендуют «укреплять мышечный корсет» упражнениями на тренажерах. Однако если у человека искривленный скелет, укрепление мышечного корсета таким способом лишь увеличит кривизну осевого скелета. Для наглядности можно представить, что будет, если стянуть паруса с изогнутых мачт корабля. Представлен?

Также для большинства людей, решивших пойти в тренажерный зал, снижение веса является основной целью. Однако, занимаясь интенсивными упражнениями на тренажерах, вместо похудения зачастую получают обратный эффект – цифры на весах, вопреки всем ожиданиям, начинают расти. Дело в том, что энергетические нагрузки при несбалансированном питании часто способствуют набору веса. Это также приводит к повышенным осевым нагрузкам на позвоночник и может только ухудшить состояние спины.

Пресс: качать или не качать?

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Здесь я хотел бы обратиться к популярному мифу о прессе. Нет «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается на хрящах 5-7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу. Поэтому при выполнении упражнения сокращается сразу все, и решить только одну его часть не получится.

Часто новички сразу попадают в серьезные неприятности: чтобы накачать заветный пресс, они с силой поднимают ноги, находясь в положении лежа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что нередко приводит к обострению болей в пояснице. Чтобы накачать пресс, достаточно упражнений на подъем корпуса. Также при болях в пояснице категорически противопоказаны упражнения с гиперэкстензией поясничного отдела позвоночника, якобы «накачивающие и укрепляющие» спину. Болезненность возникает только тогда, когда мышца перегружена, и этот тип упражнений только усилит напряжение.

Противопоказаны такие упражнения и при расхождении прямых мышц живота (диастаз). Вместо этого для тонуса мышц лучше использовать дыхательные упражнения, связанные с втягиванием живота. При этом напряжение может быть очень сильным, а само повышение внутрибрюшного давления полностью исключено, в отличие от классической тренировки на пресс. Дыхательные упражнения в этом плане можно назвать самыми полезными.

Фитнес для здоровья

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Лучшее решение для укрепления здоровья и восстановления бодрости духа – аэробные нагрузки. Это упражнения, которые работают на все тело. К ним относятся все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистая и дыхательная системы. В процессе зарядки по ним активно течет кровь, «запуская» обменные процессы и удаляя продукты метаболизма. При этом активизируется работа внутренних органов и сжигаются дополнительные калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.

К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плавание, танцы, лыжные гонки, занятия спортом. Что касается последнего пункта, то лучше по возможности выбирать симметричные типы игры и, конечно же, избегать травм. Асимметричные виды спорта вызывают перегрузку мышц одной стороны тела, что усугубляет проявления сколиоза. Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только в горах. При движении по горизонтальной поверхности такой вид ходьбы не физиологичен: он приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.

Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно помнить, что ее главная задача – поддерживать организм, давать ему то, для чего он создан, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами, и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок.

Эспандер, фитнес резинки для спорта

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Эспандер, фитнес-резинки для спорта

Об авторе:

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Владимир Животов

Врач остеопат. Он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентованный метод краниобаланса), который считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Источник фото: Getty Images


 0   
Комментарии