Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что тяжелее, пауэрлифтинг или бодибилдинг?

 0    172  4 месяца назад

В этой статье хотел бы задаться вопросом, что же объективно тяжелей, бодибилдинг или пауэрлифтинг? Чьи тренировки сложней?

Что тяжелее, пауэрлифтинг или бодибилдинг?

В чем разница тренировок?

В чем главная разница тренировок на объем и на силу? Обычно первое, что приходит в голову — количество повторений. Действительно, "силовики" редко тренируются в количестве повторов более шести. В то время когда культуристы, заинтересованные в максимальном росте объемов, часто выходят за пределы 10 повторов. Что интересно, исследования показывают, что для роста мышц диапазон повторений куда выше, чем популярные 8-12. Подробнее об этом — в другой статье. Источники (часть):

  • Влияние различной интенсивности тренировок с отягощениями при равной объемной нагрузке на мышечную силу и гипертрофию
  • Адаптация к силе и гипертрофии между тренировками с сопротивлением низкой нагрузки и высокой нагрузки: систематический обзор и метаанализ

Однако не тут кроется основное различие, хотя оно на поверхности. Важнее кое-что еще. Отказ (невозможность выполнения повтора без нарушений техники). Если вы когда-нибудь занимались пауэрлифтингом, вы знаете, что там крайне редко допускают отказ. Обычно останавливаются за несколько повторов до него. В то время как в бодибилдинге, в вопросе наращивания мяса, это практикуется постоянно. Практически на каждой тренировке. На тему необходимости отказа для роста мышц существует множество исследований, и они довольно противоречивы. В целом можно видеть, что отказ влияет на рост медленных мышечных волокон в том числе, в то время как работа без отказа их не задевает. Источники:

  • Силовая тренировка с повторениями до отказа не обеспечивает дополнительной силы и мышечной гипертрофии у молодых женщин
  • Влияние метаболического стресса на гормональные реакции и мышечные адаптации
  • Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?
  • Влияние потери скорости во время силовых тренировок на спортивные результаты, прирост силы и мышечные адаптации

И есть еще одно различие. Время под нагрузкой. В пауэрлифтинге это время незначительно, и обычно не превышает 10-15 секунд. В бодибилдинге же нередко можно видеть время под нагрузкой до 40-50 секунд.

Почему многие предпочитают тренироваться в силовом стиле?

Я думаю подавляющее большинство мужчин любит тренироваться в силовом стиле, не выходя за пределы 8 повторений. Почему?

  1. Эго. Все мужчины и некоторые девушки хотят приходить в зал и поднимать большой вес. Не только ради удивления окружающих, но и для собственного эго. Намного приятней осознавать, что ты работаешь со 100 кг, чем с 50, верно? Всегда ли это будет иметь смысл? Ну если вы поднимаете эти 100 кг, изогнувшись морским коньком, то точно нет.
  2. Вторая причина и самая важная. Так легче. Да, кидайте в меня помидоры, но намного легче присесть скажем с весом 100 кг на 5 повторов, чем присесть 75 кг на 15 повторов. Намного легче потерпеть большую нагрузку 10 секунд, чем мучиться под штангой по 40 секунд. Намного легче не доходить до отказа. Намного легче отдохнуть по 10 минут между подходами, чем 2-3 минуты, верно?

И вот мы подобрались вплотную к основному вопросу статьи. Что же проще? Как проще тренироваться? Конечно в стиле пауэрлифтинга. Сделал 3-6 повторов, отдыхай. Ни отказов, ни мучений по минуте под штангой. Красота. Кому хочется страдать? Бодибилдинг, точнее тренировки в стиле бодибилдинга намного сложнее.

Если не верите мне, убавьте вес на штанге на 25%-40% и работайте в пределах 12-15 повторов, делайте их не торопясь по 35-45 секунд за подход. В отказ. Потом 2-3 минуты отдыха и по новой. И вы со мной согласитесь.

https://vk.com/id489417440

"Ускорить" метаболизм? 5 шагов

Источник


 0   
Комментарии