Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что важнее для роста мышц – техника или вес, лифтеры против билдеров

 0    41  2 недели назад

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

Народ, всем привет. Как я упоминал в прошлой статье, прошедший год был посвящен набору мышечной массы за счет увеличения веса тяжеловесов. Каждый год я ставлю себе новую планку, которую рекомендую вам, и в период массового сбора, который, кстати, еще не закончен, но происходит у меня осенью-зимой, я стараюсь дойти до этой планки, устанавливаю свои личные рекорды, набираю новый вес, увеличиваю объем тренировочной программы и т д

Ставить такие цели достаточно удобно, особенно если вы знаете, как их ставить. Здесь главное, как говорится, не переборщить, и если вам часто советуют ставить более амбициозные цели в разных сферах жизни, в которых даже достигнув середины, вы добьетесь больших результатов, то в плане спорта -А делаю редко. Вот расчет на более предсказуемое будущее, на те цели, которых я могу достичь, соблюдая четкую программу, план и методы достижения.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

это тривиально, если вы набираете 80 кг от груди и ваша цель – набрать 100 кг в этом году за 10 повторений, тогда разделите весь период набора мышечной массы, скажем, 6 месяцев, на равные части, в сумме по 3,5 кг на каждое месяц, что вполне реально, а потом просто запишите свою программу тренировок на полгода с прибавкой в ​​весе, где конечная цифра и будет вожделенным сюжетом. На практике обычно вес в начале больше, скажем, +5 кг, а потом прибавка уменьшается, я тоже делю программу на три недели, увеличивая подходы и количество повторений, но это все текст, у каждого будет собственная техника.

  • Упражнения взрывные на дельты, например метание так, чтобы он летел

Дело не в этом. Поставив перед собой более амбициозные цели, вы не сможете рассчитать свой график, или он станет для вас просто невыносимым, но с более реалистичной целью это сделать легче, также легче ее превзойти или даже лучше, просто растягивайте его больше, позволяя себе периоды отдыха и восстановления центральной нервной системы. Ведь наша главная задача – не вес на самой штанге, а рост мышечной массы.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

И мы вместе с вами знаем, что рост происходит только с увеличением тренировочного объема, веса, количества повторений за подход и так далее. Но поскольку время тренировок обычно ограничено и со временем чувствуется усталость, легче управлять нагрузкой с помощью веса. Однако увеличение веса и стремление к личному успеху имеют один серьезный недостаток – страдает техника. И она многим страдает, особенно уже на финише. Это можно увидеть в любом зале, как у новичков, так и у профессиональных спортсменов, когда последние подходы уже исходят от читерства, не говоря уже о повторениях в конце, с накоплением, подключением дополнительных мышечных волокон и так далее

можно ли назвать достижением цели набранный вами вес, если он был достигнут «не чисто»? Действительно ли мышца получила такую ​​же нагрузку, как когда она весила 90 кг с чистой техникой на 10 повторений или 100 кг с дополнительными мышечными волокнами и 8 повторений? На этот вопрос нет ответа, так как он очень «размазан» и мнение разных спортсменов будет разным.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

А я, как и все, в последних повторах тоже могу куда-то прыгать, где-то качаться, где-то выгибать спину, безопасно, контролируя вес, но все же это не чистая техника и я понимаю. Поэтому после достижения моих новых целей и веса я начинаю период восстановления техники, как я это называю. Переходя к сушке весной и в период поддержки летом, я обычно откатываю веса, так как из-за ограниченного питания я не могу поднимать те же веса, и поэтому я возвращаю свою чистую технику, я это помню, обычно я изменить схему упражнений, попробовать что-то новое и т д

После этого, возвращаясь к более обильному питанию, снова иду к той же цели, но уже оттачивая технику и достигая той же сотни, но чисто и на 12 повторений. Пусть будет медленнее, пусть процесс со временем станет более «размазанным», но он идет намного быстрее, потому что мое тело уже запоминает этот вес, а я сам никуда не тороплюсь, мне важно качество моего тела, и номер на блинчиках.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

И я всегда помню главное правило: мышцы растут не от поднимаемого веса, не от количества повторений или подходов или от выполняемого упражнения, а от того момента, когда эта группа мышц находится под нагрузкой. И в этот раз напрямую зависит от того, насколько НАЗНАЧЕНИЕ, это важное слово, группа мышц находится под нагрузкой, при этом при обмане нагрузка снимается с нее другими мышцами.

Опять же, если вы уменьшите количество повторений, но увеличите вес, да, это поможет нарастить мышечную массу и вашу силу, так как «максимальная» нагрузка увеличивается, и никто не просит вас толкать штангу 30 раз быстрее, но даже при + – 6 повторениях разница будет заметна в росте мышц, особенно если это не тяжеловесы в этой категории, а именно для вас сегодня, в частности.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

Вы можете сразу идти в год систематически, один за другим, ставя промежуточные цели, достигая, скажем, 90 кг, а затем сразу же возвращаясь немного назад и снова достигая этой цели с помощью более чистой техники, это отличный способ. Но думать, что я и дальше буду жульничать (скажем, до 120 кг) и этот вес (100 кг) в будущем «наберет», не стоит, даже если он идет на травму, а вы будете просто разучитесь правильно выполнять упражнение. Лучше делать небольшие шаги, три вперед, два назад, а потом чище, удобнее, безопаснее.

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

Качайте в стороны, выключите трапецию, увеличьте эффективность FIT FOR FUN 10 декабря 2021 г

Что наиболее важно для роста мышц: техника или вес, атлеты против строителей

Увеличьте ширину тела в помещении, удалив заднее «колесо». FIT FOR FUN 6 декабря 2021 г

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии