Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Что вам необходимо знать о боли в спине?

 0    79  2 месяца назад

Почти 80% взрослых людей время от времени жалуются на боли в спине. Если у вас сидячая работа, вы часто волнуетесь или носите ребенка на руках, то вам обязательно нужно знать основные способы профилактики.

Что нужно знать о болях в спине?

Возможно, причина боли – вы сама

Представьте себе женщину за тридцать, у которой есть семья, работа и целый список домашних дел. У этой женщины практически нет времени на отдых, она всегда торопится и нервничает, а стрессы провоцируют развитие воспалительных процессов, которые чаще всего вызывают боли в спине. Добавьте к этому, что рабочий день наша героиня проводит за компьютером, не занимается спортом, мало пьет воды, но при этом часто злоупотребляет кофе. Чтобы избавиться от болей в спине, такой женщине необходимо изменить свои повседневные привычки. Во-первых, стоит отказаться от напитков, содержащих кофеин – он вызывает обезвоживание организма, в том числе и суставов между позвонками.

Если в этих типах амортизаторов недостаточно жидкости, вероятно повреждение позвонков и, конечно же, боль. Во-вторых, вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день. В-третьих, вы должны следить за своей осанкой.

Будьте осторожны: очень хрупко!

Межпозвонковый диск можно рассматривать как пончик с джемом: внутри него находится студенистая жидкость, по консистенции похожая на гель. Именно диски обеспечивают гибкость позвоночника и защищают его от травм. Но с возрастом они начинают меньше впитывать влагу, и позвонки становятся уязвимыми. Продолжительные упражнения (например, многочасовое сидение на месте), неестественное положение позвоночника (сутулость) или травма (внезапное поднятие чего-то тяжелого) ускоряют потерю влаги и повреждают диски, а внутренняя желеобразная жидкость отфильтровывается. Конечно, вы также испытываете боль. Чтобы уберечь позвоночник, соблюдайте простые правила. Старайтесь не поднимать тяжелые вещи, а когда без них уже не обойтись, избегайте резких движений.

ВЕС ВАШЕЙ СУМКИ БОЛЬШЕ 2,5 КГ? У ВАС ЕСТЬ ТРАНСФЕР!

Многие из нас почти всю жизнь носят в сумке косметику, документы, салфетки, духи, бутылку воды, пару вкусняшек, электронную книгу, запасные перчатки… Пройдите ревизию и избавьтесь от всего лишнего Выбирая сумку в магазине, отдавайте предпочтение моделям с регулируемыми по длине ручками. Если ремень сумки слишком длинный, увеличивается нагрузка на спину. И, конечно, купить более легкие сумки. Идя по улице, обязательно меняйте руки, чтобы нагрузка была равномерной.

Не сидите неподвижно более часа.

Если вы часто испытываете боль в спине, обратитесь к врачу. При необходимости принимайте противовоспалительные препараты и обязательно проведите курс лечения до конца, и не прекращайте прием препаратов, как только пройдет боль.

Не ставьте ноги на колесики кресла

Вы замечали, как женщины сидят в офисных креслах? Большинство из них ставят ноги не на землю, а на колеса стула. Такое положение создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и плеч. Если вы проводите большую часть дня за компьютером, неудивительно, что ночью у вас болит спина. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вам было удобно сидеть, поставив ноги на пол. Также старайтесь не наклонять голову вперед, когда пишете, читаете или едите. Причина проста: голова весит 4-5 кг, и при ее наклоне нагрузка на шею удваивается на каждые 2-3 см.

Привыкайте спать на боку

Если большую часть времени спать на животе, позвоночник не отдыхает, а устает еще больше, и утром вы будете не в лучшей форме. Есть ли у вас боли в пояснице в течение дня? Вечером, когда вы ложитесь спать, положите плоскую подушку между коленями, чтобы разгрузить спину.

Вы любите ходить на шпильках? Тренируйте пресс!

Боль в спине – настоящий бич для женщин, которые каждый день носят высокие каблуки. В этих кроссовках вы выгибаете спину назад для равновесия. Если у вас одновременно сильные мышцы спины и живота, они становятся опорой для позвоночника, и он меньше страдает. Делайте упражнения для укрепления пресса каждый день (самая эффективная планка) и старайтесь не стоять на пятках более 2-3 часов подряд.

Болит спина? Не торопитесь ложиться в постель

В подавляющем большинстве случаев (около 90%) боли в спине связаны с напряжением мышц и только 10% всех жалоб связаны с хроническими заболеваниями. Обратитесь к врачу для выяснения причины, и если ничего серьезного не обнаружено, не ложитесь. Продолжайте вести привычный образ жизни, но с небольшими изменениями. Не поднимайте тяжести, старайтесь не сгибать поясницу слишком сильно, а если спина сильно болит, попросите у врача поддерживающий бандаж.


 0   
Комментарии