Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Дефицит массы тела: чем он опасен, и как набрать необходимый вес

 0    39  4 недели назад

Мы рассмотрели, почему недостаточный вес так же опасен, как и избыточный, и как найти баланс.

Недостаточный вес: в чем опасность - и как набрать вес?

Общепризнанно, что избыточный вес — это серьезная проблема для организма, хотя недостаточный вес также является опасным расстройством. София Махова, врач Центра здоровья Вербы Майр в Австрии, рассказывает все, что нужно знать о недостаточном весе: чем он грозит, к чему может привести и как от него избавиться.

Существует множество доказательств, подтвержденных клиническими исследованиями, о вреде как избыточного, так и недостаточного веса. Потеря веса приводит в движение процессы, нарушающие работу многих жизненно важных систем, прежде всего, за счет истощения «жировых запасов». В этом случае важно помнить, что именно через жир в организме вырабатываются половые гормоны (как у мужчин, так и у женщин), усваиваются жирорастворимые витамины и образуются «депо». Когда «жировые депо» истощаются, мышечные волокна разрушаются, что приводит к недостатку мышечной массы, а ведь именно мышцы поддерживают «скелет» опорно-двигательного аппарата организма и способствуют его силе и выносливости.

Недостаточный вес: в чем опасность - и как набрать вес?

Важно также помнить, что мышечные клетки богаты митохондриями — особыми образованиями, которые являются «энергетическим резервуаром» организма. Именно в этих частях клеток происходят процессы выработки энергии, поэтому недостаток мышечной массы неизбежно приводит к истощению энергетических запасов и снижает работоспособность организма.

К чему приводит дефицит массы тела:

  • Дефицит мышечной массы (саркопения), приводящий к снижению силы и выносливости и недостатку «энергии».
  • Дефицит белка в организме — важного строительного материала всех органов и клеток, особенно соединительной ткани (кожа, связки, мышцы, сухожилия, суставы).
  • Дефицит жирорастворимых витаминов — витамины А и Е являются мощными антиоксидантами, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами, и их недостаток приводит к преждевременному старению. Витамин D играет важную роль в метаболизме и иммунных реакциях организма (способность противостоять инфекциям).
  • Дефицит полезных «жиров» Омега-3 — важного компонента любой клеточной мембраны. Если мембрана уязвима и нестабильна, клетка обречена на преждевременную смерть, что также приводит к более раннему старению организма.
  • Нарушения половых гормонов. Все половые гормоны образуются из холестерина, источником которого является жир из пищи. При его недостатке может возникнуть дефицит как женских, так и мужских половых гормонов.

Потеря веса: чем опасна - и как набрать нужный вес?

Как восстановиться после дефицита массы тела?

  • Определите причину потери веса — пищевые привычки, психологический стресс или болезнь (заражение паразитами, заболевание щитовидной железы, проблемы с желудочно-кишечным трактом и т.д.) На пути к сбалансированному весу важно устранить причину дефицита под наблюдением врача.
  • Сбалансируйте свой рацион по соотношению белков/жиров/углеводов. Важно, чтобы эти пропорции были установлены индивидуально, с учетом генетики и привычек питания.
  • Регулярное питание — важно избегать длительных периодов «голода», пропуская приемы пищи. Рекомендуется питаться в одно и то же время дня и, возможно, добавлять сбалансированные перекусы.
  • Боевая гиподинамия. Увеличьте физическую активность — регулярные занятия спортом любого рода, гимнастика, йога, ежедневные прогулки или езда на велосипеде.
  • Компенсировать любые условия «недостатка» — Недостаток витаминов (особенно витаминов D, A, E), микроэлементов (железо, магний и т.д.), белка, жирных кислот Омега-3.

Об эксперте:

Недостаточный вес: почему это опасно - и как набрать вес

Софья Махова

врач общей практики в медицинском центре Верба Майр в Австрии.

verbamayr.ru/

Фото: Getty Images


 0   
Комментарии