Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Делаем кубики: 5 простых упражнений для стального пресса

 0    237  1 месяц назад

Хотите стальной пресс и сексуальные кубики живота, как Андриана Лима и Жизель Бундхен? Так что отложите отговорки и возьмите коврик для йоги. Выполняйте эти простые упражнения, и через пару недель у вас будет изящная жизнь.

Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Getty Images

Специалист программы «Я проживу 100 лет» разработал для вас тренировку из 5 самых эффективных упражнений, которые сделают живот плоским, а пресс – рельефным. 

Скручивания

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Статья 1 из 2

Это наиболее эффективное упражнение для пресса, которое не требует дополнительного оборудования. Решающим фактором эффективности является правильная техника: упражнение нужно выполнять одновременно, выдыхая и приподнимая живот. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни на пол. Руки заведите за голову. Напрягите мышцы живота, а затем «перекатитесь» вперед так, чтобы от пола оторвались только лопатки. Выполняйте это упражнение в медленном темпе 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Велосипед

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Статья 1 из 3

Известное со школьных уроков физкультуры, упражнение «велосипед» идеально тренирует ядро ​​пресса и верхние мышцы живота, а также укрепляет и развивает глубокие мышцы живота. Лягте и вытяните ноги. Руки могут быть за головой или вдоль тела. Поднимите голову, плечи и лопатки. Отрывайте ступни от земли и делайте круговые движения. Сделайте это упражнение в 3 подхода по 1 минуте каждый.

Складка

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Статья 1 из 2

Это упражнение интенсивно прорабатывает прямую мышцу живота, а также косые мышцы живота. Следуйте простым правилам этого упражнения, а главное помните: мышцы живота должны быть напряжены на протяжении всей тренировки. Лежа на спине, поднимите руки и держите ноги прямо. Начните одновременно соединять ноги и туловище. Выполните это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений в каждом.

Боковая планка

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Статья 1 из 2

Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса, которое прорабатывает внешние и внутренние мышцы живота. Следуйте инструкции и результаты не заставят себя ждать. Примите положение боковой планки с опорой на локоть. Вторая рука находится вдоль тела, а одна нога немного впереди другой. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения. Сделайте боковую планку по 3 раза с каждой стороны, оставаясь в упражнении на 45-60 секунд.

Подтягивание колен в планке

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

  • Изготовление кубиков: 5 простых упражнений на жим на сталь

Статья 1 из 3

Это еще одна вариация классической доски. Это упражнение добавляет динамики, что заставляет мышцы живота «гореть» от нагрузки еще эффективнее. Лежа на полу, встаньте на руки. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, затем вытяните колено вперед, округляя спину. Проделайте то же самое с левой ногой. Выполняйте это упражнение в 3 подхода, делая по 15 подтягиваний каждой ногой. 

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии