Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

 0    41  1 месяц назад

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

Если вы страдаете острыми болями в спине и шее, возникают проблемы с давлением и вы часто просыпаетесь во сне, эти упражнения – то, что вам нужно! Этот комплекс состоит из простейших поз йоги для начинающих.

После третьей тренировки по этой схеме вы почувствуете, как тело стало послушным, а мышцы – сильнее. Вы будете лучше спать и лучше восстанавливаться во время сна, в голове прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, появившаяся в пояснице и шее, исчезнет! Я не поверил этому, пока не попытался сделать это сам.

Йога для начинающих в домашних условиях

1. Поза для релаксации

Сядьте, скрестив ноги, и почувствуйте, как ваш позвоночник расслабляется и растягивается. Вы можете слегка растянуться, скрестив ноги. Посидите в таком положении пару минут, дышите как можно глубже и ровнее. Это поможет вам настроиться на эффективные упражнения и снизить уровень стресса.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

2. Наклонитесь вперед

Сядьте прямо перед собой. Медленно дотянитесь до пальцев ног. Сосредоточьтесь на растяжке на выдохе – на этом этапе сухожилия и мышцы ваших ног станут более гибкими для максимального растяжения. Повторите это 5 раз.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

3. Поза ребенка

Встаньте на колени, расставьте их на ширине плеч, руки заведите за туловище. Медленно наклонитесь вперед, полностью опустите голову. В таком расслабленном положении проведите 3-4 минуты с перерывами, дышите глубоко и равномерно, почувствуйте, как отдыхает ваша спина.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

4. Скручивание

Положите правую руку на левое колено. Зафиксируйте левую руку за корпусом, медленно поверните налево. Поверните голову вместе с телом – посмотрите налево. Дыши как можно глубже! Медленно вернитесь в исходное положение, почувствуйте, как растягиваются косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повторите то же самое с правой ногой.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

5. Поза богини

Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе. Держите руки свободными на бедрах. Дышите равномерно, постарайтесь растянуть внутреннюю поверхность бедра и почувствовать это. Оставайтесь в этом положении столько, сколько вам удобно – достаточно 2 минут.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

6. Ноги на стене

Поднимите прямые ноги и поставьте их на стену. Расслабьте туловище и руки. Проведите в таком положении 3 минуты, глубоко вдохните воздух. Постарайтесь отогнать от себя все ненужные мысли, почувствуйте, как в состоянии покоя растягиваются спина и ноги.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

7. Положение при свободном ветре

Лягте на спину, согните колени, скрестите щиколотки. Обхватите руками колени и крепко держите их. Почувствуйте растяжение бедер и спины.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

Поначалу это может быть сложно, но как только вы поймете свое тело, выполнять упражнение будет невероятно приятно – такая поза снимает нагрузку с позвоночника за одну минуту! Не забывайте дышать глубоко.

8. Поза голубя

Встаньте на четвереньки, руки держите на ширине плеч. Выведите левое колено вперед, возьмите его в руки. Верните правую ногу назад и выпрямите. Наклонитесь всем телом вперед, сместив центр тяжести выше левого колена. Задержитесь в таком положении на минуту, поменяйте ноги.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

Это упражнение снимает боль в ногах, отечность и благотворно влияет на мышцы спины.

9. Поза пробуждения

Лягте на спину, разведите руки в стороны. Поднимите правое колено к груди. Затем поверните все тело влево, сохраняя спину прямой. Оставайтесь в этом положении около 3 минут, повторите с другой стороной. Эта поза очень полезна тем, у кого часто возникают боли в спине в области копчика.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

10. Поза рыбы

Лечь на спину. Положите руки под бедра. Медленно поднимите грудь, запрокинув голову назад. Дышите медленно. Медленно опускайтесь.

Делайте это упражнение раз в 2 дня. Ваша спина сразу перестанет болеть!

После такой зарядки как будто переродиться! Исчезают зажимы мышц, исчезают боли от переутомления и переутомления, выпрямляется позвоночник. Это расслабляет шею и улучшает кровообращение в головном мозге. От головных болей и проблем со сном не останется и следа!

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии