Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Диета «1200 калорий» на 2 дня. Похудение для женщин с медленным метаболизмом и проблемой лишнего веса

 0    52  1 месяц назад

Есть и не толстеть мечтают многие. В большинстве случаев этот так называемая способность принадлежит людям с быстрым метаболизмом. Но это не так.

Можно есть много, не неся вред собственному здоровью и так же, не набирая лишних килограмм.

Собираясь худеть, нужно четко понимать, что человек набирает не от количества еды, а от употребленных калорий. И сжигание жира происходит именно от сжигания калорий.

В интернете можно найти большое количество таблиц, которые содержат информацию, о том какой расход калорий необходим тому или иному человеку в каждом возрасте.

В среднем женщине в 20-25 летнем возрасте суточная норма калорий 1200 калорий. Мужчинам в данном возрасте суточная норма калорий составляет 1400-1450 калорий.

Худея на данной диете, человек должен есть 6 раз в день, при этом порция должна быть небольшой, вес ее не должен превышать 250 граммов.

Диета "1200 калорий" на 2 дня. Похудение для женщин с медленным метаболизмом и проблемой лишнего веса

Что бы определить вес порции, необходимы обычные весы. Вес порции должна учитываться без тарелки. Людям с большим весом, на данной диете, можно сбросить вес около 5 кг за неделю.

Узнать калорийность продуктов можно так же, изучив информацию в интернете.

Принцип данной диеты очень простой. Если человек употребляет излишек калорий, при этом, не имея физически трудной или активной работы, то калории сверх нормы откладываются в виде жира.

В меню данной диеты входит

  • Перед завтраком за 20-30 минут необходимо выпить стакан воды температура, которой должна составлять 35-37 градусов или теплой воды с лимоном или лимонным соком.

Это запустит организм, поможет ему проснуться. А желудок начнет свою работу с элементарной работы, не перенапрягаясь.

Завтрак должен состоять из каш на воде. Это может быть овсянка или манка. Можно добавить в кашу небольшое количество сухофруктов или свежих ягод.

Диета "1200 калорий" на 2 дня. Похудение для женщин с медленным метаболизмом и проблемой лишнего веса

Так же на завтрак можно выпить чашку травяного или зеленого чая с медом или просто кофе.

  • Первый перекус включает в себя 100 грамм орехов или одно яблоко. На первый перекус можно даже 30грам шоколада, бананы, творог и т.д.
  • Обед должен состоять из нежирного супа из овощей или же овощи, приготовленные на пару. Так же это может быть легкий салатик без добавления майонеза и сметаны.

Есть множество вариантов домашних заправок, с которыми салат будет легким и не навредит здоровью.

  • Второй перекус включает в себя не сладкие фрукты, можно так же перекусить легким салатом, если на обед был суп или овощи. Так же можно на перекус пить йогурт или скушать творог.
  • Ужин включает мясо, приготовленное на пару или вареное, но не более 100 грамм в порции. Если это курица, то без шкурки.

Так же можно готовить рыбу на пару или запекать в духовке. Тушеные или запеченные в духовке овощи. Можно на ужин отварить 100 грамм гречки или 100 грамм риса.

  • Третий перекус самый простой и включает в себя нежирный творог 100 грамм или стакан 1% или обезжиренного кефира.

Очень важно в течение дня пить воду, особенно за 15-20 минут до еды. После еды воду можно пить только спустя 15 минут. Что бы не вредить и не растягивать желудок.

Источник


 0   
Комментарии