Sportfito — сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Диета «Интервальное Голодание 16/8» — Это Вредно Или Полезно?

 0    41  2 недели назад

Модные тенденции сейчас даже в диетологии. Одной из последних тенденций является прерывистое голодание. Мы попросили диетолога объяснить, что это такое, как влияет на организм и действительно ли можно похудеть с помощью диеты такого типа.

Интервальное голодание 16/8 — это хорошо или плохо?

Анна Ивашкевич, диетолог, клинический нутрициолог, член Союза Национальной ассоциации клинического питания

Так что же такое интервальное голодание 8/16? Такая система питания подразумевает, что вы едите полностью в течение дня, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от еды. По общему правилу рекомендуется следовать такой системе каждый день или через день.

Интервальное голодание 16/8 — это хорошо или плохо?

Зачем вам голодать?

В современном мире человек потребляет гораздо больше энергии, чем тратит. В большинстве случаев в молодости это не слишком сказывается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (особенно при стационарном образе жизни) становятся более заметными: лишний вес, проблемы с сосудами, повышенный риск типа 2 диабет…

Узнав о пользе дробного питания, многие начинают часто и бесконтрольно перекусывать в течение дня. И нужно понимать, что даже кофе с молоком, с точки зрения питания, это уже не напиток, а еда. Если при этом не слишком активно двигаться, энергия не расходуется, а углеводы начинают превращаться в жир. После каждого перекуса всплески сахара в крови следуют всплески инсулина, и мы все продолжаем есть…

Процесс идет в обратном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, сигнализируя организму о необходимости сжигания накопленной энергии, поскольку она больше не поступает из пищи. Уровень глюкозы в крови падает, поэтому организму теперь приходится извлекать глюкозу из хранилища, чтобы сжигать ее для получения энергии.

Диета 16/8 – включает ежедневное голодание по 16 часов. Его иногда называют «8-часовым пищевым окном». Вы едите 8 часов и голодаете оставшиеся 16 часов.

Например, вы позволяете себе есть с 9 утра до 5 вечера/или с 11 утра до 9 вечера.

Интервальное голодание 16/8 — это хорошо или плохо?

Что можно пить в 16 часов голода?

  1. Обязательно вода. Можно добавить немного лимона или мяты

  2. Пейте травяные отвары

  3. Бульоны, но сваренные на кости. Только бульон, без овощей/зерновых/мяса

Кому нельзя голодать?

  1. Беременная

  2. Дети

  3. Кормящие матери

  4. Те, у кого ИМТ менее 18,5

  5. При подагрических заболеваниях, сахарном диабете, язвенной болезни, гиперацидном гастрите повышение реверсивного Т3.

Что можно есть?

В разрешенное время можно есть птицу, рыбу, моллюсков, постное мясо, крупы (например, рис, киноа, амарант).

За эти 8 часов необходимо сделать 2-3 приема пищи, все они должны быть полноценными, не ограничивать себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не переедать за один прием пищи. Все должно быть в меру!

Если так долго не есть, не замедлится ли метаболизм?

Вы не можете замедлить свой метаболизм с помощью прерывистого голодания. Вы просто едите меньше пищи и механически получаете меньше калорий из-за того, что обычно на переваривание пищи уходит энергия, но это не так. В результате ваши затраты на электроэнергию соответственно ниже.

Ваш вес добавляется, если он не соответствует вашему ежедневному потреблению калорий. Даже если вы едите огурцы в избытке, это может отразиться на вашей фигуре, и вы сможете поправиться. Повторяю, всему нужна мера. И даже на такой диете не следует за разрешенные 8 часов съедать все мучное в надежде, что оно все уйдет за остальное время голодания.

Интервальное голодание 16/8 — это хорошо или плохо?

Интервальное голодание 16/8 — результаты

Во-первых, голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или чувством насыщения, то есть когда после полноценного приема пищи вы не чувствуете себя сытым.

Во-вторых, если вы привыкли переедать на ночь, интервальное голодание улучшит сон.

В-третьих, вы сможете похудеть, снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, стать более энергичным и жизнерадостным.


 0   
Комментарии