Sportfito – сайт о спорте, диете, тренировках и фитнесе!

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

 0    114  2 месяца назад

Одни молодые мамы после родов безжалостно исключают из своего меню все, кроме гречки и куриной грудки, и получают дефицит питательных веществ. Другие не ограничивают себя ни в чем и не могут скинуть лишний вес, а у ребенка – газики, колики и высыпания на коже. Но как же питаться кормящей маме в первый месяц после рождения малыша, чтобы не впадать в крайности и не создать проблем со здоровьем ни себе, ни ребенку?

Диета после родов: особенности диеты в первые дни

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Если еще 20-30 лет назад диета кормящей была диетой в полном смысле слова: со строгими ограничениями и запретами, то сегодня такой подход признан устаревшим. Сейчас новоиспеченным мамам советуют питаться максимально разнообразно, но все же в пределах разумного. Так, стоит отказаться от “пищевого мусора”, то есть бесполезной или даже откровенно вредной еды – фастфуда, сладких и жирных тортиков, колбас, жареных блюд. Стараться включать в рацион больше растительной пищи, выбирать нежирные виды мяса, вместо цельного молока пить кисломолочные напитки.

Но в первые дни после родов нужно питаться еще и с учетом состояния мамы и малыша. Нередко в родах случаются разрывы или врачи делают эпизиотомию, чтобы их избежать. И в том, и в другом случае накладывают швы. Сходить в туалет после этого и трудно, и больно. Да и без швов запор после родов – обычное дело. Ему способствует гормональная перестройка организма, изменения в органах малого таза, которые перестают испытывать ставшее привычным давление, и просто психологическое состояние только что родившей женщины. А если учесть, что у половины женщин после родов бывает геморрой, то запоров и даже просто натуживания при походе в туалет после тяжелой пищи нужно избегать любой ценой.

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Поэтому в первые дни после рождения малыша маме нужно есть легкие супы, жидкие каши, хлеб – по минимуму. Отказаться от сдобы, кондитерских изделий, жирной пищи. Когда ощущается жажда, пить воду, а не сладкие соки и компоты. Чай только некрепкий, кофе в первые недели после родов пить не стоит вовсе.

Для профилактики запоров нужна клетчатка. Овощи можно отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару.

Фрукты, особенно красные, оранжевые, могут вызвать аллергию у новорожденного. Его иммунная система еще только-только начинает работать и может среагировать неправильно. Поэтому фрукты кормящей маме можно, но попозже. В первые дни лучше ограничиться компотом из зеленых яблок без сахара или половинкой печеного – опять же зеленого – яблока.

Диета кормящей мамы в первый месяц. На что обратить внимание?

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

В первый месяц после родов молодой маме нужно научиться кормить грудью и восстановиться после счастливого, но непростого для ее организма и психологического состояния события. Есть моменты, на которые нужно обратить особое внимание при организации питания:

  • Кормящей маме нужно питаться разнообразно, есть полезные и вкусные блюда, чтобы был хороший аппетит. Но когда и как ей все это готовить, если она поглощена новыми непривычными обязанностями по уходу за новорожденным, все еще быстро устает и не высыпается? По факту она успевает разве что отварить на скорую руку макароны или все ту же гречку с курицей на обед, а завтракает и ужинает чаем с печеньками. Чтобы при таком несбалансированном питании все же получать нужные организму вещества, стоит дополнить свой рацион специальными молочными продуктами для кормящих. Они бывают в виде сухой смеси или готового напитка в порционных тетрапаках.
  • На первом месте среди причин аллергии у детей первого года жизни стоит белок коровьего молока. Молоко, кисломолочные продукты, выпечку и кондитерские изделия, их содержащие, кормящей маме нужно пить и есть с осторожностью, наблюдая за реакцией ребенка.
  • Потенциально аллергенные продукты: цитрусовые, грибы, мед, орехи, рыбу, морепродукты – совсем исключать из своего рациона даже в первый месяц после родов не обязательно. Но зная о возможной реакции, нужно всегда следить, не появятся ли у малыша признаки аллергии. Особенно внимательно нужно к этому отнестись, если у кого-то из членов семьи: бабушек и дедушек, отца ребенка, старших детей – есть подтвержденная аллергия на конкретный продукт. Также с осторожностью и в небольших количествах нужно есть продукты, вызывающие брожение: виноград и другие фрукты, белокочанную капусту, бобовые.
  • Можно встретить совет о том, что кормящей маме нужно больше пить, чтобы хватало молока. Действительно, потребность в жидкости в это время возрастает. Но в первый месяц, пока лактация только устанавливается, молока может быть очень много. Если ребенку столько не нужно, а мама не успевает или не умеет сцеживать лишнее, может образоваться застой – лактостаз: болезненное и небезопасное осложнение. Поэтому в первый месяц после родов не старайтесь непременно выпить рекомендуемые 1,5-2 литра жидкости. Пейте столько, сколько требует ваш организм.

Как вводить новые продукты в свой рацион?

Диета кормящей мамы в первый месяц после родов

Чтобы не гадать, от чего у ребенка краснеют щеки, а от чего случается жидкий стул, возьмите за правило делать заметки, когда едите что-то, чего еще не было на вашем столе после родов. Это называется “пищевой дневник”, но не обязательно заводить тетрадь или делать записи в блокноте. Можно делать заметки в телефоне или добавлять событие в календарь, можно повесить на холодильник магнитный планер и помечать дни там – как вам удобно, лишь бы записи были всегда под рукой и в одном месте.

Чтобы точно отследить, будет ли у ребенка реакция на новый продукт, ешьте его в первой половине дня и в небольшом количестве. Реакция может появиться в течение трех дней. Если ее нет, все в порядке, постепенно увеличивайте порцию нового продукта. Если появились высыпания, усилились или впервые появились колики, в животике стало бурлить, изменился стул – продукт запоминаем и отказываемся на него на три-четыре недели. Затем с осторожностью в небольшом количестве пробуем снова.

Не пугайтесь слова “диета”, после родов есть всё или почти всё можно, но, как водится, осторожно:

  • В первые дни после родов нужно питаться легкой пищей, чтобы избежать запора и не нагружать организм, которому необходимо восстановиться после родов.
  • В первый месяц кормящей маме нужно питаться разнообразно и полноценно, но с осторожностью есть потенциально аллергенные продукты, а также восполнять возможный дефицит питательных веществ специальными продуктами для кормящих.
  • Новые продукты в свой рацион кормящей маме нужно вводить в первой половине дня небольшими порциями, записывая результаты в пищевой дневник.

Источник

Об авторе
Главный редактор , sportfito.ru
Тренер, блогер и спортсменка. Давно составляю фитнес планы по похудению и правильному питанию для многих девушек. Теперь делюсь опытом в интернете. Пользуйтесь на здоровье.


 0   
Комментарии