Sportfito — сайт о спорте и здоровом образе жизни

Диета Минус 60

 2    10215  4 месяца назад

Все худеющие знают много различных диет, в названиях которых присутствует имя основателя этой системы питания или публичной личности, которая сидит на ней, основной компонент блюд, название страны или региона, в которых якобы только так и питаются для сохранения стройности фигур. Много ли вы знаете систем питания, в имени которых присутствует результат? Одна из них — система Екатерины Миримановой, более известная как «Диета Минус 60». Екатерина, придерживаясь простых правил питания, за год избавилась от 60 кг лишнего веса. Ей понадобилось 18 месяцев, чтобы «пышечка» весом 120 кг превратилась в стройняшку.Диета Минус 60

Принципы методики похудения

Эта самая вкусная и самая щадящая для организма диета, ведь для похудения таким способом не нужно кардинально менять свой рацион. Достаточно внести некоторые коррективы. Данная система питания имеет свои особенности. Главные принципы Диеты Минус 60 Екатерины Миримановой:

  1. Разнообразный сытный завтрак. Главный прием пищи, во время которого происходит основное насыщение организма едой. Приятное начало дня – залог успеха на протяжении всего дня. Тем более активная фаза дня припадает на промежуток 07:00-15:00. Чтобы организм выдержал нагрузки, его нужно хорошо покормить с утра.
  2. Можно кушать всё, что любишь, но только на завтрак – сладкое, жирное, жареное. Разрешены даже фаст-фуды и другие вредные вкусности.
  3. Самый разнообразный и насыщенный прием пищи – завтрак, менее насыщенный, но более полезный – обед, легкая для организма еда – ужин.
  4. Обязательные ежедневные физические нагрузки — занятия в спортзале, бассейн, активные виды игр и отдыха.
  5. Чай и кофе с добавлением сахара, молока разрешены на завтрак, на протяжении дня добавлять что-либо в эти напитки запрещено.
  6. Можно пить соки, минеральную воду без газа и периодически бокал сухого красного вина.
  7. Обязательно употреблять поливитамины и дополнительно ухаживать за кожей.
  8. Необходимо каждый день взвешиваться и вести учет употребляемых продуктов, результаты записывать в дневник.
  9. Нужна действительно сильная мотивация, потому что придется менять привычки и режим питания, чтобы не сорваться.
  10.  Если не удержались и съели что-то запрещенное или пропустили тренировку, не нужно возвращаться в начало диеты, продолжайте придерживаться ее дальше. Не забывая о занятиях спортом.

За один прием пищи нужно употребить 300-350 гр еды.

Сладкие чай и кофе можно лишь с утра. На протяжении дня можно сделать, но не желательно, два перекуса — фрукты, горсть орехов, сухофрукты, творог, кефир или йогурт с низким содержанием жира. Один-два раза в неделю можно побаловать себя бокалом красного сухого вина. После ужина никаких приемов пищи быть не должно, можно пить воду. Если вечером оказались в гостях, разрешается пару кусочков диетического сыра.

Суть Диеты Минус 60 заключается в том, что, правильно распределив на протяжении дня употребляемую пищу, можно за несколько месяцев потерять в весе до 10 кг. Данная система похудения относится к длительным диетам и ждать ошеломляющего результата после нескольких дней такого питания не стоит. Также такую диету можно сделать обычным режимом питания, тогда результат сохранится надолго.

На ней могут сидеть беременные и кормящие грудью мамочки. Но, в их случае, эта диета должна быть менее строгой, потому что их организм в интересном положении и работает за двоих.

Плюсы и минусы

Более вкусного и приятного способа похудения не найти, тем более продукты при Диете Минус 60 доступны и хранятся у многих в холодильнике. Это является дополнительным плюсиком.

Преимущества

  • Минимальные ограничения в продуктах и времени приема пищи.
  • Избавление от лишних килограммов не причиняет вред организму.
  • Такой график приема пищи дисциплинирует худеющего.
  • На первой неделе происходит сброс нескольких килограмм.
  • В дальнейшем потеря веса будет по -1-1,5 кг в неделю, что абсолютно безопасно для организма.
  • Диета в сочетании с занятиями спортзале, бассейне и массажем способствует поддержания тела и кожи в тонусе.
  • Дополнительное употребления витаминов и питание кожи поможет сохранить красоту тела.
  • Нет необходимости ставить рекорды по объемам выпитой воды.
  • Подходит беременным и кормящим.
  • Риск срыва минимальный и не нужно начинать заново.

Количество преимуществ диеты Екатерины впечатляет, и их достаточно, чтобы попробовать испытать этот дивный способ похудения на себе. Но, на любые преимущества всегда найдутся недостатки.

Недостатки

  • Это не экспресс-диета и быстрого впечатляющего эффекта не будет.
  • Тяжело даётся «совам» с их поздним утром.
  • Сложно придерживаться диеты при очень загруженном и плотном графике дня.
  • Большой временный интервал между ужином и сном.
  • Нельзя пробовать еду во время готовки. Воспринимается как запрещенный перекус.
  • Запрещено людям с диабетом, болезнями сердца и сосудов, заболеваниями пищеварительной системы, особенно печень, желчный и поджелудочная.

Как видно, преимуществ в этой диете больше и все ограничения вполне разумны. А недостатки больше относятся к ограничениям по ритму жизни и состоянию здоровья.

Основные правила

Самое главное правило диеты Екатерины Миримановой – можно кушать всё на завтрак, кушать, а не наедаться до отвала. В остальные приемы пищи количество разнообразной пищи уменьшается. Также есть перечень практических советов от автора диеты, которые можно расценивать как правила похудения:

  1. Три обязательных приема пищи и два перекуса по необходимости.
  2. Молочный шоколад необходимо заменить черным.
  3. Обед должен быть не позже 14:00, а ужин – до 18:00 либо до 20:00 если ложитесь спать после полуночи.
  4. Блюда в меню на день должны быть разнообразными.
  5. Ограничивается употребление сахара и соли.
  6. Можно употреблять чай, кофе и красное сухое вино.
  7. Предпочтения лучше отдавать ржаному хлебу или специальным хлебцам.
  8. Воду пить по мере необходимости. Вливать себя воду литрами не стоит.
  9. Разрешается кушать лишь пропаренный или бурый рис.
  10.  Картошку, хлеб, макароны можно кушать на завтрак и обед.
  11.  Нельзя во время обеда употреблять хлеб, макароны, картошку с рыбой и мясом птиц и животных.
  12.  Сводится к минимуму употребление сметаны, майонеза и покупных соусов.
  13.  Запрещены голодания и разгрузочные дни.
  14.  На обед и ужин еду варят, тушат, готовят на пару и запекают. Овощи и фрукты можно кушать сырыми.

Разберем более подробно запреты и ограничения, касающиеся каждого приема пищи.

Завтрак

Утром — праздник для любителей кушать много и не всегда полезное. Кушать можно всё, что угодно! Кроме, быстро-супов и другой еды из пакетов, которую нужно лишь залить кипятком на несколько минут. С такими блюдами придется попрощаться. Запрет на молочный и белый шоколад. Разрешено лишь черный. Можно различные фрукты и ягоды, в том числе сладкие.

Диета Минус 60 - завтрак

Постоянно мучает проблема ТУПЫХ ножей? Я нашла решение и решила с вами поделиться …

Мы с мужем очень любим готовить. Нам очень важно, чтобы ножи на кухне нас не подводили. Много ножей мы перепробовали, но все очень быстро становились тупыми. Пол года назад мы в интернете наткнулись на ножи Grafen Master. Мы даже не думали, что эти ножи такие шикарные! Ножи очень хорошо режут разные продукты, за пол года они не затупились, а цена за ножи ну очень низкая, по сравнению с аналогами. Всем смело рекомендую ножи Графен Мастер. Это самые лучшие ножи, что я видела!

Обед

В это время  вступают в силу правила правильного питания. Жарить нельзя! Варить, тушить, запекать, готовить на пару разрешается. Овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде. В еду можно добавить чайную ложку сметаны или майонеза, это в крайнем случае. Но увлекаться жирными соусами не стоит. Можно добавлять специи и острые соусы из натуральных ингредиентов. Этот прием пищи имеет свои особенности, без которых похудение невозможно:

  • бобовые и крахмалистые овощи (картошку, кукурузу, батат) с продуктами животного происхождения и рыбы запрещены;
  • макароны, кус-кус или хлеб также запрещены в одном приеме вместе с рыбой и мясной продукцией;
  • бобовые, крахмалистые овощи и мучные изделия разрешается кушать 1-2 раза в неделю;
  • можно рыбу, мясо, мясные изделия, субпродукты, консервированную рыбу в собственном соку (крайне редко);
  • разрешаются маринованные, копченные, соленые продукты питания в ограниченном количестве;
  • из круп разрешены рис и гречка;
  • разрешены молочные и кисломолочные продукты;
  • можно любой сыр, даже соевый.

Ужин

Самый строгий и ограниченный прием пищи. Для этого приема пищи легче написать, что и как можно употреблять, чем перечислять все запреты. Самые главные «нельзя» — маринованные, копченные, соленые продукты, сыры, молочка от 5% и выше, макароны, бобовые, крахмалистые овощи, грибы, баклажаны, тыква, авокадо, сладкие фрукты, не натуральные рыба и мясо. Разрешается использовать специи, зелень и немного соевого соуса. Варианты ужина при диете Миримановой:

  1. Молочные продукты с фруктами.
  2. Фрукты и овощи.
  3. Фрукты с рисом или гречкой.
  4. Овощи и молочные продукты.
  5. Овощи и рис, гречка.
  6. Мясо, рыба, морепродукты, яйца.
  7. Молочная продукция и криспы.

Таблица питания при Диете Минус 60

Перекусы

Отдельно приведем перечень фруктов и ягод, разрешенных для перекусов и в приемах пищи после обеда: маленькая горсть орехов, цитрусовые, 1-2 яблока, 1-2 кусочков арбуза или ананаса, 4-6 штук слив, чернослива, киви или кураги. Разрешается пить свежевыжатые соки из этих фруктов, не сладкие чай и кофе, воду.

Примерное меню на неделю

Чтобы разобраться, как строить меню на неделю, попробуем разобраться в меню Диеты Минус 60 на каждый день: на завтрак можно баловать себя различными, даже вредными, вкусностями, кушать сладкое, к обеду применим принцип правильного питания — каши, овощи, мясо и рыба не жареные, напитки без сахара, ужин — мясо и рыба без гарнира, а в каши и творог можно добавлять овощи и фрукты. Ничего сложного нет.Диета Минус 60 - обед

По такому же принципу строится меню на неделю при Диете Минус 60. Первые дни, с непривычки будет сложно по вечерам, особенно когда нужно готовить еду для семьи, но нужно держаться.

Чтобы легче было входить в диету и легче составлять план питания, предлагаем таблицу Диеты Минус 60 примерного меню на неделю, которое вы можете изменить, учитывая правила и запреты, по своему усмотрению.

Дни недели Приёмы пищи
Завтрак Обед Ужин
Понедельник молочная каша, бутерброд с сыром или колбасой, сладкий чай или кофе рассольник с куриным мясом, овощной салат и чай творог или кефир с фруктами
Вторник мясная запеканка, кусочек торта или пирожное, чай-кофе овощной суп на мясном бульоне (без картошки), грибы тушеные с овощами, компот салат из овощей, с добавлением соевого соуса и зелени
Среда картошка тушеная с грибами, легкий салат из овощей, зеленый чай суп-пюре из овощей, паровые тефтели с рисом, чай либо кофе рисовая каша с фруктами
Четверг мюсли либо овсянка со сладкими фруктами, бутерброд с сыром, чай или кофе гречневый суп с мясом, салат с яйцами и креветками, чай творог с овощами
Пятница Отбивная с картофельным пюре, фруктовый салат, сладкий чай или кофе с молоком и печенье уха без картошки, гречка с запеченным мясом, салат, компот гречка с овощами или вегетарианский плов
Суббота жареные яйца, картофельное пюре с колбасой, кусок пирога, свежий сок овощной или вермишелевый суп, грибы со спаржевой фасолью, компот либо кисель запеченная или отварная рыба или мясо без гарнира
Воскресенье вермишель с копченым мясом, торт, чай или кофе легкий суп с курицей без картошки , вегетарианские суши, салат с томатов, чай или кофе творог, молоко или кефир со специями

Полезные советы

Для любой диеты нужна мотивация. Диета Минус 60 не является исключением. В данном случае мотивация должна быть очень сильной, потому что период похудения длительный, и для этого понадобиться сила воли и значимая цель, ради достижения которой не сорветесь с заданного курса.

Садиться на Диету Миримановой нужно постепенно.

Процесс похудения

Для многих людей сложно кушать в 18:00 и до конца дня воздерживаться от перекусов. Поэтому ужин при Диете Минус 60 самая сложная из задач. Но, это не страшно. Если после 18:00 еда в холодильнике выглядит очень аппетитно, поставьте на полку, которая располагается на уровне глаз, чашку воды. Взгляд будет останавливаться на ней и аппетит уменьшится. Если не поможет, воспользуйтесь проверенным средством – выпейте воды, чувство голода на какое-то время отступит.

Хочется кушать между приемами пищи? Релаксируйте! Прогулка в парке, чашечка кофе в компании подруги, приятная музыка, интересная книга, посещение выставок – вариантов, чтобы отвлечься от мыслей о еде, полно.

 2   
Комментарии